Qi Gong yra švelni ir lėta gimnastika, sukurta tradicinės kinų medicinos. Šiame lape sužinosite, kas yra ši praktika, kokie jos principai, istorija, nauda ir, galiausiai, kai kurie qi gong pratimai, kuriuos reikia taikyti dabar.

Iš kinų kalbos „qi“, reiškiančio „energija“, ir „gongas“, reiškiančio „darbas“, qi gong yra energijos darbas per kūną. Ši praktika susideda iš pratimų, kurie, reguliariai ir kasdien atliekami, leistų atrasti dvasinę, psichinę ir fizinę pusiausvyrą. Či Gong praktika reikalauja įvairių judesių, kurie paprastai yra susieti labai lėtai, nejudrios pozos, tempimas, kvėpavimo pratimai, vizualizacija ir meditacija su dideliu susikaupimu.

Qi Gong principai

Qi Gong yra pagrįstas tradicine kinų medicina. Norėdami tai suprasti, turite suprasti skirtingus šios tradicinės medicinos principus, siekiančius tūkstančius metų.

Qi yra pagrindinė tradicinės kinų medicinos sąvoka, ją galima apibrėžti kaip energijos srautą, kuris būtų visko pagrindas. Kai šis energijos srautas yra gerai subalansuotas, jis apsaugotų arba išgydytų tam tikras ligas, pagerintų fizinę ir psichinę sveikatą. Qi Gong principas yra įvaldyti Qi kūnu, o reguliarus šios disciplinos praktikavimas suaktyvintų organizmo savigydos mechanizmą.

Vieni metodai labiau tinka asmenims, norintiems sustiprinti sausgysles, kiti – asmenims, kenčiantiems nuo miego sutrikimų ar organinių ligų dėl prastos energijos cirkuliacijos. Metodai neturėtų būti maišomi. .

Siekiant pagerinti lankstumą

Qi Gong palaipsniui ir švelniai leidžia atlikti vis didesnius judesius. Todėl reguliarus jo pratimas padeda pagerinti lankstumą, nes Qi Gong siūlomi tempimo ir judėjimo pratimai atpalaiduoja sąnarius.

Atsipalaiduokite ir kovokite su stresu

Kai kurie moksliniai tyrimai parodė Qigong veiksmingumą mažinant stresą. Tyrimas parodė, kad 60 minučių Qigong seansas žymiai sumažina streso rodiklius (kortizolį, alfa bangas) ir sukelia didelį atsipalaidavimą, pasitenkinimą ir atsipalaidavimą.

Vadinamasis „meditacinis“ čigongas skatina protinį atsipalaidavimą, naudodamas pasikartojančius judesius, kurie leidžia išsiaiškinti savo idėjas ir nustatyti prioritetus.

Ugdykite savo pusiausvyrą

Qi Gong skatina psichinę ir fizinę pusiausvyrą. Či Gong pratimai siūlo daugybę nejudančių pozų, kurias reikia išlaikyti ilgą laiką. Atkaklumas ir susikaupimas padeda palaipsniui ugdyti individo pusiausvyrą. Daugelis pratimų yra skirti sureguliuoti kūno padėtį.

Gerinti sveikatą

Čigongas gali turėti teigiamą poveikį kūno fiziologijai. Pavyzdžiui, hipertenzija sergančių asmenų tyrimas parodė, kad reguliarus Čigong pratimas sumažino kraujospūdį, cholesterolio, trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį, taip pat pagerino prognozę. gyvybiškai svarbus pacientams.

Čigongas taip pat padėtų sumažinti psichologinį diskomfortą, sumažinti gliukozės kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms ir pagerinti savęs įvaizdį.

Sprendimas ar prevencija?

Qi Gong gali būti naudojamas kaip sprendimas arba kaip prevencija. Kaip išeitis, moksliniai tyrimai parodė, kad reguliarus Qigong praktika gali sumažinti hipertenziją, lėtinius skausmus, pagerinti vėžiu sergančių pacientų gyvenimo kokybę, sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus, sumažinti simptomus, susijusius su Parkinsono liga, padėti abstinencijai nuo heroino…

Profilaktikai padeda stiprinti ir suminkštinti kūno raumenų ir kaulų struktūrą, pagerinti gyvenimo kokybę, optimizuoti organizmo imunines funkcijas, o tai padeda palaikyti sveikatą ir užkirsti kelią tam tikrų ligų atsiradimui.

Reguliari čigongo praktika yra labai paprasta ir prieinama kiekvienam. Tačiau tam reikia motyvacijos ir atkaklumo. Či Gong praktika turi būti atliekama natūraliai, be smurto, bet palaipsniui stengiantis pasiekti tikrą atsipalaidavimą. Nebūtina bet kokia kaina stengtis pasiekti rezultatų, nes jie ateina savaime su praktika.

Či Gong praktikai nereikia jokios medžiagos, išskyrus nedidelę pagalvėlę ar kilimėlį, kad būtų patogiau.

Jei norite padidinti sėkmės tikimybę susikaupti, turėtumėte pašalinti bet kokį blaškymąsi.

Norėdami pradėti dieną teisingai:

Atsistokite į pritūpimo padėtį, delnus remdami į grindis, o rankas – išorinėje kojų pusėje. Tada ilgai įkvėpkite ir lėtai bei giliai iškvėpkite. Pakartokite tai dešimt kartų. Lėtai atsistokite atmerktomis kojomis ir rankomis, įkvėpdami oro delnais į dangų. Tada iškvėpkite ir pakartokite tai 5 kartus iš eilės. Šis pratimas įkvepia qi ir suteikia jėgų, tuo pačiu iškvėpdamas savo silpnybes.

Norėdami pagerinti savo ilgaamžiškumą:

Pasak daoistų, dusulys trumpina gyvenimo trukmę, šiuo pratimu siekiama „kvėpuoti per kulnus“.

Pirmiausia atsistokite taip, kad kojos būtų lygiagrečios, o kojos atidarytos pečių lygyje. Kojos turi būti tiesios, o kelio gale turi būti lanksčios. Tada atpalaiduokite dubenį ir atleiskite rankas iš abiejų pusių, laikydami nugarą tiesią ir lanksčią. Prispauskite kulnus prie grindų ir giliai įkvėpkite keldami rankas iki krūtinės lygio. Iškvėpdami sulenkite kelius ir nuleiskite rankas, kad kvėpuotumėte iki kulnų. Šį pratimą reikia atlikti 5 kartus iš eilės, 5 kartus per dieną.

Norėdami sumažinti hipertenziją:

Pagal tradicinę kinų mediciną stresas ir depresija yra du veiksniai, skatinantys hipertenziją. Tačiau Qi Gong leidžia kovoti su stresu dėl kvėpavimo darbo. Štai dar vienas pratimas: atsisėskite, atsipalaiduokite praktikuodami pilvo kvėpavimą (pilvas turi būti išpūstas įkvėpus, o iškvėpus). Įkvėpimas bus atliekamas lengvai, per nosį, o iškvėpimas bus lėtesnis ir atliekamas per burną.

Trys pagrindinės šios disciplinos ištakos siekia daoizmą, budizmą ir konfucianizmą. Todėl čigongas Kinijoje egzistuoja kelis tūkstančius metų.

Yra keletas IQ Gong rūšių, kurios aprašytos knygoje „Geltonojo imperatoriaus kanonas“, kuri yra viena seniausių tradicinės kinų medicinos knygų. Seniausias čigongas yra kilęs iš daoizmo ir buvo vadinamas „Tu Na“, kuris reiškia „įkvėpti, iškvėpti“ ir „Dao Yin“, kuris reiškia „vadovauti“.

„Dao Yin“ tikslas buvo harmonizuoti kvėpavimą naudojant gyvūnų judesius ir pozas, bet ir gydyti ligas. Ši Qigong forma išsivystė ir pagimdė „Wu Qin Xi“. Populiariausia čigongo forma Kinijoje yra „Džou Tian Gongas“. Kalbant apie Vakarus, geriausiai žinoma Qi Gong forma yra kilusi iš budizmo ir vadinama „Suo Chan“, kuri susideda iš susitelkimo į savo mintis, siekiant ramybės, pamirštant savo negalavimus. Konfucianistai sukūrė kitas Qi Gong formas, kurios pabrėžė ryšį tarp qi, širdies ir aktyvios minties. Todėl Qi Gong yra disciplina, kuri buvo sukurta įvairiose mokyklose, ir kiekviena Qi Gong forma paklūsta savo teorijai. Kiekviena čigongo rūšis turi skirtingą poveikį žmogaus Qi, kraujui ir organams.