Sudėtis Moliūgas su riešutais
| moliūgas | 500.0 (gramas) |
| graikinis riešutas | 100.0 (gramas) |
| citrina | 1.0 (gabalas) |
| medus | 3.0 (stalo šaukštas) |
Paruošimo būdas
Nulupkite moliūgą, sutarkuokite drožlėmis. Nuvalykite žievelę nuo tarkuotos citrinos, išspauskite iš jos sultis. Riešutus smulkiai supjaustykite arba sumalkite kavamale. Viską sumaišykite, įpilkite medaus.
Galite sukurti savo receptą, atsižvelgdami į vitaminų ir mineralų praradimą, naudodami receptų skaičiuoklę programoje.
Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
| Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
| Kalorijų vertė | 111.4 kCal | 1684 kCal | 6.6% | 5.9% | 1512 g |
| Baltymai | 3.6 g | 76 g | 4.7% | 4.2% | 2111 g |
| Riebalai | 0.07 g | 56 g | 0.1% | 0.1% | 80000 g |
| Angliavandeniai | 25.8 g | 219 g | 11.8% | 10.6% | 849 g |
| organinės rūgštys | 0.6 g | ~ | |||
| Maisto pluoštas | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 5.8% | 1538 g |
| Vanduo | 64 g | 2273 g | 2.8% | 2.5% | 3552 g |
| Pelenai | 0.5 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas A, RE | 900 μg | 900 μg | 100% | 89.8% | 100 g |
| Retinolis | 0.9 mg | ~ | |||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 6% | 1500 g |
| Vitaminas B2, riboflavinas | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 3% | 3000 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 7.2% | 1250 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 9% | 1000 g |
| Vitaminas B9, folatas | 24.8 μg | 400 μg | 6.2% | 5.6% | 1613 g |
| Vitaminas C, askorbo | 8.2 mg | 90 mg | 9.1% | 8.2% | 1098 g |
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 4 mg | 15 mg | 26.7% | 24% | 375 g |
| Vitaminas H, biotinas | 0.006 μg | 50 μg | 833333 g | ||
| Vitaminas PP, NE | 1.0976 mg | 20 mg | 5.5% | 4.9% | 1822 g |
| niacinas | 0.5 mg | ~ | |||
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 253.3 mg | 2500 mg | 10.1% | 9.1% | 987 g |
| Kalcis, Ca | 41.4 mg | 1000 mg | 4.1% | 3.7% | 2415 g |
| Magnis, mg | 44.1 mg | 400 mg | 11% | 9.9% | 907 g |
| Natris, Na | 7.5 mg | 1300 mg | 0.6% | 0.5% | 17333 g |
| Siera, S | 29.1 mg | 1000 mg | 2.9% | 2.6% | 3436 g |
| Fosforas, P | 117.3 mg | 800 mg | 14.7% | 13.2% | 682 g |
| Chloras, Cl | 19.2 mg | 2300 mg | 0.8% | 0.7% | 11979 g |
| Mikroelementai | |||||
| Bohr, B. | 10.9 μg | ~ | |||
| Geležis, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 3.9% | 2250 g |
| Jodas, aš | 1.5 μg | 150 μg | 1% | 0.9% | 10000 g |
| Kobaltas, Co | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 17.1% | 526 g |
| Manganas, Mn | 0.362 mg | 2 mg | 18.1% | 16.2% | 552 g |
| Varis, Cu | 225.1 μg | 1000 μg | 22.5% | 20.2% | 444 g |
| Molibdenas, Mo. | 0.06 μg | 70 μg | 0.1% | 0.1% | 116667 g |
| Fluoras, F | 187.4 μg | 4000 μg | 4.7% | 4.2% | 2134 g |
| Cinkas, Zn | 0.6145 mg | 12 mg | 5.1% | 4.6% | 1953 g |
| Virškinami angliavandeniai | |||||
| Krakmolas ir dekstrinai | 1 g | ~ | |||
| Mono- ir disacharidai (cukrūs) | 14.4 g | maks. 100 г |
Energinė vertė yra 111,4 kcal.
Moliūgas su riešutais daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas A - 100%, vitaminas E - 26,7%, magnis - 11%, fosforas - 14,7%, kobaltas - 19%, manganas - 18,1%, varis - 22,5, XNUMX, penki%
- Vitaminas A yra atsakingas už normalų vystymąsi, reprodukcinę funkciją, odos ir akių sveikatą bei imuniteto palaikymą.
- Vitaminas E pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, yra būtinas lytinių liaukų, širdies raumens funkcionavimui, yra universalus ląstelių membranų stabilizatorius. Esant vitamino E trūkumui, pastebima eritrocitų hemolizė ir neurologiniai sutrikimai.
- Magnis dalyvauja energijos apykaitoje, baltymų, nukleorūgščių sintezėje, stabilizuoja membranas, yra būtinas kalcio, kalio ir natrio homeostazei palaikyti. Trūkstant magnio atsiranda hipomagnezemija, padidėja rizika susirgti hipertenzija, širdies ligomis.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Kobaltas yra vitamino B12 dalis. Suaktyvina riebalų rūgščių metabolizmo ir folio rūgščių metabolizmus.
- Manganas dalyvauja kaulų ir jungiamojo audinio formavime, yra fermentų, dalyvaujančių amino rūgščių, angliavandenių, katecholaminų apykaitoje, dalis; būtinas cholesterolio ir nukleotidų sintezei. Nepakankamą suvartojimą lydi augimo sulėtėjimas, reprodukcinės sistemos sutrikimai, padidėjęs kaulinio audinio trapumas, angliavandenių ir lipidų apykaitos sutrikimai.
- Varis yra fermentų, turinčių redoksinį aktyvumą ir dalyvaujančių geležies apykaitoje, dalis, skatina baltymų ir angliavandenių absorbciją. Dalyvauja žmogaus kūno audinių aprūpinimo deguonimi procesuose. Trūkumas pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos ir griaučių formavimosi sutrikimais, jungiamojo audinio displazijos išsivystymu.
REKOMENDACINIŲ MEDŽIAGŲ KALORIJOS IR CHEMINĖ SUDĖTIS Moliūgas su riešutais 100 g
- 22 kCal
- 656 kCal
- 34 kCal
- 328 kCal
Žymos: Kaip gaminti, kalorijų kiekis 111,4 kcal, cheminė sudėtis, maistinė vertė, kokie vitaminai, mineralai, kepimo būdas Moliūgas su riešutais, receptas, kalorijos, maistinės medžiagos