Turinys
Nemigos rizikos veiksniai (miego sutrikimai)
- Pažeidžiamumas stresui, polinkis į nerimą, depresiją, traumą ar kitas psichologines ar psichikos problemas.
- Un aplinka nepalanki miegui: netinkama temperatūra, per didelis apšvietimas ir triukšmas, naktinis miegas dideliame aukštyje arba knarkiant ir kt.
- Le jet lag, naktinis darbas arba dažnai keičiasiDarbo grafikas.
- A prasta miego higiena (per ilgas miegas, dienos fizinio aktyvumo stoka, per aktyvūs vakarai, nereguliarios miego valandos ir kt.).
- Privalumai įprastiniai pokyčiai (viena nakvynė viešbučio kambaryje, draugo namuose ir pan.).
- Per didelis vartojimas kofeinas per dieną arba prieš miegą: pavyzdžiui, arbata, kava, kola, energetiniai gėrimai ir šokoladas. The žolelių arbatos su mėtomis taip pat gali turėti jaudinantį poveikį.
- Vartojimasalkoholis vakare. Alkoholis gali padėti lengviau užmigti. Tačiau organizmui metabolizuojant alkoholį miegas tampa fragmentiškas ir prastesnės kokybės.
- atsižvelgiant vaistai be recepto, pvz., tam tikri dekongestantai, skausmą malšinantys vaistai ir svorio mažinimo produktai (dažnai kurių sudėtyje yra kofeino ir kitų stimuliatorių), taip pat receptiniai vaistai, tokie kaip tam tikri antidepresantai, kraujospūdį mažinantys vaistai ir kortikosteroidai.
- Vartojimas Narkotikai stimuliuoja centrinę nervų sistemą, pvz., metamfetaminą (kuris krištolo met) ir kokaino. Šios medžiagos mažina nuovargio ar miego poreikio jausmą, taip pat apetitą.
- Un nujunkymas (nustojus vartoti tabaką, migdomuosius vaistus, antidepresantus, anksiolitikus, trankviliantus).
- Rūkymas, ypač vakare.
- Žmonėms, sergantiems nemiga,nerimas susijęs su tuo, kad žmogui sunku užmigti, problema išlieka. Tada pradedame skaičiuoti, kiek valandų mums liko miegoti, galvoti, kaip kitą dieną mums pakenks nemiga ir pan.