Sėdimas gyvenimo būdas, kurio pasekmės gali būti tikrai baisios, tapo įprasta šiuolaikinių žmonių problema.
Siekiame patogumo, laiko taupymo ir supaprastinimo. Jei turėsime galimybę pasiekti tikslą automobiliu ir pakilti liftu, būtinai ja pasinaudosime. Atrodo, kad sutaupote laiko ir pastangų, bet taip tik atrodo. Tiesą sakant, toks taupymas kenkia mūsų sveikatai.
Naujausių tyrimų su žiurkėmis rezultatai yra nuostabūs. Paaiškėjo, kad pasyvus gyvenimo būdas tiesiogine prasme deformuoja mūsų smegenis, todėl padidėja kraujospūdis ir padidėja širdies ligų rizika.
Atsižvelgiant į šiuos tyrimus, vis ryškėja ryšys tarp sėslaus gyvenimo būdo ir prastos sveikatos bei ligų.
Todėl jei norime gyventi ilgiau (o viena iš sėslaus gyvenimo būdo pasekmių – ankstyvos mirties rizika) ir išlikti sveikiems, turėtume pradėti daugiau judėti, juolab, kad tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti.
Taigi, keli naujausi tyrimai patvirtina, kad vos 150 minučių mankštos per savaitę gali padėti išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių ir tiesiog tapti budresniu bei efektyvesniu. Tai yra šiek tiek daugiau nei 20 minučių per dieną!
Tai yra, optimalus treniruočių kiekis yra šiek tiek daugiau, nei kai kurie yra įpratę manyti, bet mažiau, nei daugelis gali įsivaizduoti.
Tačiau intensyvios, varginančios treniruotės gali pakenkti, o ne padėti. Kaip ir bet kas, svarbu pusiausvyra ir norma. Net ir šiek tiek mankštinantis, bet vis tiek tai darant, ankstyvos mirties, sukeliančios sėslų gyvenimo būdą, rizika sumažėja net 20 proc.
O jei laikotės rekomenduojamų 150 minučių per savaitę, ankstyvos mirties rizika sumažėja 31%.
Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama mažiausiai 2,5 valandos vidutinio aerobinio aktyvumo arba 1,5 valandos intensyvios aerobinės veiklos per savaitę. Ir geriau juos derinti.
Šį laiką galima tolygiai paskirstyti visai savaitei.
Saikingo fizinio aktyvumo nauda akivaizdi, o ši statistika tiesiog skirta motyvuoti visus prisijungti prie sporto klubo. Arba pabandykite bent šiek tiek padidinti savo kasdienį aktyvumą visais įmanomais būdais, pavyzdžiui, tokiais.
Sėdimo gyvenimo būdo pasekmes galima neutralizuoti paprasčiausiai tampant judresniais kasdieniame gyvenime. Vaikščiokite kasdien, darykite pertraukėles, kad sušiltumėte, eikite šiek tiek greičiau, naudokite laiptus, o ne liftus.
Jei esate įpratę vairuoti automobilį, pabandykite pastatyti jį šiek tiek toliau nuo paskirties vietos. O keliaujant metro ar autobusu/tramvajumi/troleibusu išlipkite kiek anksčiau ir stenkitės vieną ar dvi stoteles eiti pėsčiomis.
Šiandien yra daugybė prietaisų, kuriais galite matuoti savo veiklą. Įvairūs žingsniamačiai aiškiai parodys, koks buvo jūsų aktyvumas.
Ieškokite to, kas jus įkvėps. Galite rasti jums tinkamų grupinių užsiėmimų ar treniruočių porai su mylimu žmogumi. Kai kurie žmonės labiau mėgsta sportuoti namuose, vadinasi, reikėtų pagalvoti apie dviračio treniruoklio ar bėgimo takelio įsigijimą.