Atrodytų, jei gebame įsiklausyti į save, sekti savo jausmus ir emocijas, tai padeda geriau suprasti save ir kitus. Nepaisant to, šios nuostabios savybės turi ir neigiamą pusę, kai dėl per didelio užsifiksavimo savo vidiniame pasaulyje mus apima nerimas ir gyvename nuolat laukdami blogiausio. Kaip pasiekti pusiausvyrą?
Daugelis iš mūsų gyvename negirdėdami savęs ir savo norų. Dažnai tai prasideda vaikystėje, kai stengiamės nenuliūdinti savo tėvų ir renkamės tą veiklą ir net būsimas profesijas, kurias jie laiko tinkamomis.
Tai iš dalies patogu – atleidžiame nuo atsakomybės už sprendimų priėmimą. Tačiau laikui bėgant neišvengiamai susiduriame su tuo, kad savęs tiesiog nepažįstame. Nesuprantame, kokį filmą norime žiūrėti, ar mums įdomu skaityti šią knygą, kur vykti atostogauti ir ar mylime savo darbą. O savo gyvenimo scenarijų išgyvename kaip statistai, beveik nepatirdami emocijų.
„Ilgą laiką gyvenau kaip sapne“, - prisimena Svetlana. — Eidavau į darbą, nuo kurio atsibodo, o savaitgaliais be tikslo žiūrėdavau ir skaitydavau viską, ką gali pasiūlyti internetas. Mane dažnai kankindavo galvos skausmai, kurių prigimties negalėjo paaiškinti nė vienas gydytojas, o aš nesupratau, ko iš tikrųjų noriu. Mama pasakė, kad turiu stabilų darbą ir turėčiau likti šioje vietoje.
Viskas staiga pasikeitė, kai kartu su draugu nuėjau į jogą ir pradėjau medituoti. Tai nutraukė mano neapgalvotą bėgimą ratu ir pagaliau panardino į mano vidinio gyvenimo realybę. Pradėjau klausytis savo kūno signalų ir tai pamažu padėjo geriau suprasti savo jausmus. Praėjo varginantys galvos skausmai, išėjau iš darbo, šešiems mėnesiams išvykau į Indiją, o grįžusi jau tiksliai žinojau, ką noriu veikti.
„Šiuo atveju būtent savirefleksija padėjo merginai pasveikti plačiąja šio žodžio prasme: rasti savo kelią ir atsikratyti migrenos, kuri taip pat neatsitiktinai kilo“, – sako psichoterapeutė Marina Myaus. — Atsiskyrimo nuo savojo „aš“ būsena nelieka nepastebėta: laikui bėgant mūsų kūnas pradeda mums pranešti, kad fizinė sveikata pirmiausia reiškia emocinę gerovę.
Mūsų jausmų slopinimas virsta daugybe psichosomatinių ligų, kai pradedame sirgti, o organinių pakitimų nerandama. Todėl būtina išanalizuoti savo vidinius procesus: norus, motyvus, motyvaciją. Tačiau svarbu žinoti kelią atgal.“
Per didelis dėmesys sau suteikia iškreiptų pojūčių ir pasineria į iliuzinę tikrovę
Bandymai įsiklausyti į save kartais įgauna apsėdimo formą, pradeda dėvėti įkyrų-kompulsinį charakterį. Ne išimtis buvo Carlas Gustavas Jungas, kuris tyrinėjo ego būsenų teoriją, pasinerdamas į savistabos procesą – intensyvų savo psichinių procesų stebėjimą. Tai jį atvedė į neurozės būseną ir privertė kuriam laikui nustoti eksperimentuoti. Neretai aistra savirefleksijai asocijuojasi su nesibaigiančia savo gerovės analize.
„Kadangi mano artima giminaitė mirė nuo krūties vėžio, negaliu atsikratyti jausmo, kad man kažkas negerai“, – prisipažįsta Marina. — Atidžiai tyrinėju savo kūną ir nuolat atrodo, kad randu pavojingų mazgelių. Kitas patikrinimas pas gydytoją sako, kad esu visiškai sveika. Tai kurį laiką nurimsta, bet paskui vėl kankina mintis: liga kažkur netoliese.
„Tai yra klasikinis pavyzdys, kai savirefleksijos būsena nustoja būti produktyvi ir pradeda kenkti“, – sako Marina Myaus. „Per didelis dėmesys sau sukelia iškreiptus pojūčius ir panardina į iliuzinę tikrovę.
„Kai nėštumo testas namuose buvo teigiamas, labai apsidžiaugiau. Man iškart pasikeitė kvapai ir skoniai, net atrodė, kad keičiasi pats kūnas “, - prisimena Yana. — Tačiau gydytojo tyrimai parodė, kad aš ne nėščia. Ir tą pačią akimirką visi staiga įgyti pojūčiai dingo.
Pasiduodami net maloniems išgyvenimams, vis dėlto rizikuojame iškreipti tikrąjį savo gyvenimo vaizdą. Kaip išeiti iš užsitęsusios savirefleksijos būsenos? Išbandykite pratimą, kurio metu pirmiausia pagirsite save už gebėjimą pažvelgti giliai į savo Aš, nes tai yra svarbus įgūdis, kurio nevalia prarasti. Jūs išmokote išgirsti ir suprasti save – ir tai yra jūsų didelis privalumas. Tačiau dabar svarbu išmokti „išbristi“ iš šios būsenos. Norėdami tai padaryti, pabandykite nukreipti savo susidomėjimą nuo vidinių išgyvenimų į išorinį pasaulį.
„Dėmesį leiskite nukreipti į viską, kas jus šiuo metu supa“, – pataria ekspertas. — Jei sėdite prie stalo ir geriate arbatą, susikoncentruokite į gėrimo skonį, patogią laikyseną, aplink jus esančius kvapus, garsus ir spalvas. Galite tai įrašyti sau arba apibūdinti laikydami specialų dienoraštį. Palaipsniui pradėsite jausti, kad jūs kontroliuojate, ar jūsų sąmonė yra viduje, ar išorėje. Abi šios sąlygos yra svarbios mūsų emocinei pusiausvyrai ir gerovei.