Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 5 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1000 Kcal.
Svorio metimo metodas su neįprastu pavadinimu „maža dieta“ turi keletą galimybių. Jie leidžia numesti nedidelį kilogramų kiekį, kurį žmogus suvalgė pastaruoju metu, ir numesti svorį gana ženkliai. Kviečiame pasirinkti jums tinkantį nereikalingo svorio metimo būdą.
Maži dietos reikalavimai
Pirma galimybė norintiems atsikratyti 2-3 kilogramų rekomenduojama nedidelė dieta. „Naujasis“ svoris (neseniai suvalgytas) jam ypač tinka. Jei baigę techniką nesikreipsite į žalą, rezultatas jus džiugins ilgą laiką. Valgyti reikia keturis kartus per dieną, valgiaraštį pagrįsti liesa mėsa, neriebiais pieno produktais, vaisiais ir daržovėmis. Visi nedidelės dietos gėrimai turėtų būti geriami be cukraus, tačiau, jei norite, galite juos „palepinti“ cukraus pakaitalu. Rekomenduojama atsisakyti maisto po 19:00 ir prisijungti prie bent elementarių sporto šakų. Kiekvieną rytą, 20-30 minučių prieš pusryčius, reikia išgerti stiklinę vandens, kad organizmas pabustų ir prasidėtų medžiagų apykaitos procesai. Patartina atsisakyti druskos dietos laikotarpiu arba tiekti ją į patiekalus mažais kiekiais ir prieš pat valgį, o ne gaminimo metu.
Į mažą dietą taip pat įeina „Lėkštės“ dieta or „Maža lėkštė“… Kaip pažymi mitybos specialistai, daugumos žmonių antsvorio priežastis slypi banaliame persivalgyme. Daugelis žmonių suvalgo du (net tris) kartus daugiau maisto nei jiems reikia. Lėkštės dieta susideda iš paprastų taisyklių. Taigi, valgyti reikia keturis kartus per dieną, tačiau visi naudojami produktai, skaičiuojant vienam valgymui, turėtų tilpti į paprastą lėkštę. Ši dieta neapriboja tam tikrų maisto produktų. Galite valgyti ką tik norite. Norite "pravalgyti" tortą ar plytelę šokolado? Jokiu problemu. Svarbiausia, kad maistas tilptų į rekomenduojamą indą. Tačiau, žinoma, turėtumėte stengtis, kad pagrindinė dieta būtų sveika. Iš tiesų, priešingu atveju, net jei neviršysite įprasto suvartojamų kalorijų ir numesite svorio valgydami kenksmingas medžiagas, organizmas gali jausti apčiuopiamą maistinių medžiagų, kurių jis turi gauti iš tinkamo maisto, trūkumą. Taigi pasistenkite, kad meniu būtų vietos daržovėms, vaisiams, liesai mėsai, žuviai, jūros gėrybėms, grūdams, neriebiam rūgpieniui ir pienui. Tai ne tik prisidės prie svorio metimo, bet ir palaikys normalią organizmo veiklą.
Kalbant apie svorio netekimą, turint apčiuopiamą papildomų svarų kiekį, jau per pirmąsias septynias dienas jų galite išmesti iki penkių. Antrą savaitę, kaip taisyklė, pusė svorio praeina. Kūnas gali „tirpti“ šiek tiek lėčiau, ir tai yra normalu. Jei jaučiatės gerai, galite laikytis šios dietos, kol būsite patenkinti savo figūra. Šios rūšies mažos dietos veiksmingumas yra susijęs su tuo, kad nutraukus nereikalingą maistą, sumažėja ir dietos kalorijų kiekis.
Verta paminėti, kad per didelis maisto kiekio sumažinimas gali sukelti skrandžio įtampą. Jei anksčiau valgėte žymiai daugiau, tada sklandžiau supjaustykite maisto dydį. Pavyzdžiui, vietoj įprastų trijų lėkščių (jei vienu metu valgėte maždaug tiek), pirmąsias porą dietos dienų per vieną valgymą suvartokite 2 lėkštes maisto. Dar 2-3 dienas valgykite pusantros lėkštės maisto vienu metu ir tik tada griežtai supažindinkite su mitybos taisyklėmis. Galbūt šiuo atveju svorio metimas nesijaus žaibišku greičiu, tačiau tai įvyks be apčiuopiamų fiziologinių ir psichologinių nepatogumų.
Teisinga išeitis iš „lėkštės“ dietos reiškia tik nedidelį įprasto maisto kiekio padidėjimą ir gaunama pridedant kalorijų. Po truputį pridėkite kalorijų, kol svoris nustos mažėti. Patiekalams taip pat rekomenduojama pridėti svorio, tai ypač svarbu pirmą kartą po dietos. Pavyzdžiui, galite valgyti ne tuščias daržovių salotas, bet pagardinti augaliniu aliejumi, į košę galima įpilti šiek tiek sviesto ar grietinės, vietoj obuolio ar kriaušės galite valgyti maistingesnį bananą arba pasilepinti vynuogėmis. .
Kaip žinote, daugelis įžymybių valgo pagal „lėkštės“ metodą (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak ir kt.).
Laikantis nedidelės dietos, nepakenks vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą, kuris padės organizmui visiškai funkcionuoti nejaučiant svarbių komponentų trūkumo.
Mažos dietos dieta, trunkanti 5-8 dienas
Pusryčiai: pilno grūdo duonos skrebučiai su fetos sūrio gabalėliu ar kitu sūriu, kuriame yra mažiausiai riebalų; stiklinė lieso pieno (jį galite pakeisti kefyru arba tuščiu jogurtu); apelsinas arba obuolys; puodelis kavos / arbatos.
Pietūs: maždaug 150 g vištienos (geriau krūtinė) arba tiek pat liesos žuvies; porcija salotų iš nekrakmolingų daržovių, apšlakstytų citrinos sultimis; gabalėlis juodos duonos; kivi; Arbata kava.
Popietės užkandis: stiklinė neriebaus kefyro ar pieno.
Vakarienė: virta žuvis / mėsa (iki 100 g) arba 2 virti vištienos kiaušiniai; 200 g troškintų ar žalių daržovių; stiklinė bet kokių šviežiai spaustų sulčių; Arbata kava.
Dietinės „lėkštutės“ dietos pavyzdys
Pirmadienis
Pusryčiai: skrebučiai su sūrio gabalėliu ir pomidoru; arbata ar kava, arba sultys.
Pietūs: 150 g virtų daržovių, pagardintų neriebia grietine.
Seifas, obuolys.
Vakarienė: 100 g keptos žuvies su keliais šaukštais virtų pupelių.
Antradienis
Pusryčiai: virtas kiaušinis ir stiklinė natūralaus jogurto; kavos.
Pietūs: pomidoras ir riekelė virtos kiaulienos.
Popietės užkandis: pusė bandelės ir taurė kefyro / jogurto.
Vakarienė: iki 150 g daržovių troškinio.
Trečiadienis
Pusryčiai: 4-5 g. l. jogurtu pagardintas muslis; arbatos ar kavos.
Pietūs: neriebios daržovių sriubos dubuo; Viso grūdo duona.
Popietės užkandis: pusė puodelio braškių ir bananų kokteilio, o tiems, kurie turi smaližių, taip pat leidžiama gabalėlis juodojo šokolado.
Vakarienė: sumuštinis su tunu, agurkų griežinėliais ir salotų lapais; arbata.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 2 vištienos kiaušiniai, kepti pomidorų ir saujelės špinatų kompanijoje.
Pietūs: agurkų ir pomidorų salotos; gabalėlis kumpio ar mėsos.
Popietės užkandis: 100 g neriebios varškės su vaisių gabalėliais.
Vakarienė: kalakutienos troškinys su žirneliais ir morkomis.
Penktadienis
Pusryčiai: avižinių dribsnių porcija su džiovintais abrikosais, kuriuos galima pagardinti 1 arbat. natūralus medus.
Pietūs: grybų tyrės sriuba.
Popietės užkandis: pieno kokteilis su vaisiais.
Vakarienė: troškintos lašišos gabalėlis ir pomidoras.
Šeštadienis
Pusryčiai: sumuštinis su sūriu ir salotomis; arbatos ar kavos.
Pietūs: 100 g troškintų kepenų ir agurko.
Popietės užkandis: vaisių pyrago griežinėlis ar kiti mėgstami saldumynai; pusės stiklinės kefyro ar natūralaus jogurto.
Vakarienė: burokėlių ir sūrio salotos su lašeliu augalinio aliejaus ir citrinos sultimis.
sekmadienis
Pusryčiai: vištienos kiaušinis, keptas su sūriu; skrudinta duona; arbatos ar kavos.
Pietūs: sriuba iš mėsos ir lęšių, kurią leidžiama užpilti nedideliu kiekiu neriebios grietinės.
Popietės užkandis: blynas su uogų įdaru.
Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos.
Kontraindikacijos mažai dietai
- Neįmanoma laikytis mažos dietos nėštumo ir žindymo laikotarpiu, vaikams ir paaugliams, taip pat esant virškinamojo trakto ligoms, kurios neleidžia taip riboti suvartojamo maisto kiekio.
- Prieš pradedant dietą patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
Mažos dietos dorybės
- Pirmosios versijos pagrindinis mažos dietos privalumas yra tas, kad per trumpą laiką galite numesti porą kilogramų, nepatirdami ūmaus alkio jausmo ir valgydami visai kitaip.
- Žinoma, galite kalbėti apie dar įvairesnę mitybą, pasukę į „lėkštę“. Čia jums nereikia visiškai atsisakyti jokių maisto produktų ir galite numesti svorio nepatirdami agonijos, kai negalėsite valgyti norimo saldumo.
- Technikos balansas leidžia ilgai laikytis jos ir numesti bet kokį papildomų kilogramų kiekį.
- Galite sukurti meniu atsižvelgdami į savo skonio nuostatas. Jums nereikia valgyti beskonio maisto, kuris jums nepatinka.
- Dieta padeda sutrumpinti skrandį, o tai padidina tikimybę ilgą laiką išlaikyti liekną figūrą.
Mažos dietos trūkumai
- Žmonėms, kurių skrandis išsiplėtęs, sunku treniruotis valgyti mažus patiekalus.
- Pirmos dietos metu alkis gali pasijusti, reikia pratintis prie mažesnių porcijų.
Mažos dietos kartojimas
Pakartokite pirmąją mažos dietos, trunkančios 5-8 dienas, versiją, jei norite, galite po 2-2,5 savaičių.
Kalbant apie „lėkštės“ dietą, jei jaučiatės normaliai ir norite numesti daugiau kilogramų, galite kreiptis į ją bet kada.