Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 940 Kcal.
Tinkama mityba gali sulėtinti senėjimą ir pagerinti savo išvaizdą. Kaip įrodo daugybė mokslinių tyrimų, taip iš tikrųjų yra. Anti-senėjimo dietą (dar vadinamą liftingo dieta) sukūrė JAV dermatologas Nicholas Perricone. Jei laikysitės specialisto pateiktų rekomendacijų, oda gali būti daug lygesnė ir elastingesnė.
Anti-senėjimo dietos reikalavimai
Jauninančios dietos racioną reikėtų sudaryti atsisakant (arba kiek įmanoma sumažinant) maisto „šiukšles“: parduotuvėje pirktus kaloringus saldumynus, greitą maistą, rūkytą mėsą, pusgaminius. Taip pat bent kuriam laikui būtina pamiršti per daug sūrų maistą, kietus sūrius su dideliu riebalų procentu, dešreles, nenugriebtą pieną, makaronus iš minkštųjų kviečių, įvairius miltinius gaminius, riebią mėsą, majonezą, parduotuvinius padažus, bulves. , cukrus.
Į savo racioną įtraukite daugiau sveiko, neriebaus maisto. Valgykite liesą mėsą ir žuvį, vaisius, daržoves, uogas, žoleles, taip pat neriebius pieno ir rūgpienio produktus.
Iš gėrimų buvo nustatytas svarus tabu alkoholio, sodos, parduotuvių sulčių vartojimui. Jauninamosios dietos metu kavos rekomenduojama susilaikyti arba gerti ją itin retai. Geriau teikti pirmenybę žaliajai arba žolelių arbatai. Visas maistas, kurio negalima valgyti žalio, turi būti termiškai apdorotas kuo švelniau (kepti orkaitėje arba grilyje, virti, troškinti, bet ne kepti). Rekomenduojama valgyti, laikantis metodo taisyklių, tris kartus per dieną. Jei esate pripratę prie dalinio valgymo (pavyzdžiui, penkis kartus per dieną), tai nėra problema. Sumažinkite porcijas ir valgykite kaip įprastai. Tiesiog pasirinkite tinkamus maisto produktus savo užkandžiams. Tada jie bus tik naudingi jūsų kūnui.
Anti-senėjimo technika paremta „trimis banginiais“ – trimis maisto produktais, kuriuos Perricone rekomenduoja vartoti kuo dažniau. Būtent – tai žuvis, šparagai ir mėlynės. Pažvelkime atidžiau į kiekvieną mėgstamiausią kėlimo dietą.
- žuvis
Lašišinių šeimos žuvys laikomos ypač naudingomis. Jame maksimaliai gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios aprūpina odą daugybe naudingų medžiagų, kurios leidžia ilgai džiuginti savininkus jaunatviška išvaizda ir elastingumu. Žuvyje ir kitose jūros gėrybėse yra daug A, B, D grupių vitaminų, taip pat baltymų, kuriuos žmogaus organizmas lengvai pasisavina.
- Šparagai
Ši daržovė yra mėgstama Viduržemio jūros regiono gyventojų, kurie gali pasigirti daug ilgesne gyvenimo trukme nei daugelis kitų šalių. Ir dėl geros priežasties! Iš tiesų, jų racione yra daug jūros gėrybių, žuvies, daržovių, vaisių, žolelių, alyvuogių aliejaus. Šparagai yra įtraukti į daugelį patiekalų. Be to, Viduržemio jūros regiono žmonės dažnai valgo jį gryna forma. Turėdama gana mažai kalorijų, ši daržovė yra labai sveika. Be daugybės įvairių vitaminų, antioksidantų, kurie apsaugo nuo ankstyvo mūsų odos senėjimo, šparaguose yra folio rūgšties. Jos dėka organizme gimsta naujos ląstelės. Šparagai lengvai ir greitai virškinami.
- mėlynės
Ši uoga yra tikras joje sukauptų antioksidantų lyderis, turintis savybę apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų įtakos ir sumažinti neigiamą žalingų aplinkos veiksnių poveikį. Tad primygtinai rekomenduojame nepraleisti papildomos progos pasilepinti šia uoga.
Dieną rekomenduojama pradėti su stikline kambario temperatūros vandens. Gerkite 20-30 minučių prieš pusryčius. Ir, žinoma, nepamirškite reguliariai gerti vandens visą dieną. Raginį sluoksnį sudaro 20% vandens. Jei žmogus negeria pakankamai skysčių, oda tampa sausa ir šiurkšti, o tai prisideda prie priešlaikinio jos senėjimo.
Toliau pateikiami Nicholas Perricone rekomenduojamos senėjimą stabdančios dietos pavyzdžiai.
Pusryčių pavyzdžiai:
– omletas iš trijų baltymų ir vieno vištienos kiaušinių trynio; porcija garuose virtų avižinių dribsnių iš kelių šaukštų sausų dribsnių, su 20 g migdolų ar kitų riešutų; ketvirtis puodelio uogų arba pora meliono griežinėlių;
– dviejų vištienos kiaušinių omletas grybų kompanijoje; obuolys ar kiti nekrakmolingi vaisiai;
– iki 150 g virtos arba garuose virtos lašišos; kriaušės arba riekelės ar dviejų melionų;
– apie 150 g varškės (be riebalų arba neriebios) su vaisiais.
Pietų pavyzdžiai:
– iki 170 g liesos žuvies (puikus pasirinkimas – upėtakis), virtos garuose arba ant grotelių; porcija salotų iš nekrakmolingų daržovių ir įvairių žalumynų, pagardintų nedideliu kiekiu augalinio aliejaus; kivio arba poros meliono griežinėlių;
– 150-170 g tuno, konservuoto savo sultyse; porcija žalių salotų su citrinos sultimis; saujos šviežių uogų (geriausia – mėlynių);
– 170 g sardinių aliejuje; porcija virtų šparagų; ketvirtis puodelio šviežių uogų ir pora meliono griežinėlių;
– dubenėlis kopūstų sriubos šviežių kopūstų pagrindu; apie 150 g virtos arba garuose virtos žuvies su nekrakmolingomis daržovėmis;
– virtos vištienos gabalėlis su žaliomis salotomis; dubenėlis daržovių tyrės sriubos be kepimo; stiklinė vaisių sulčių.
Vakarienės pavyzdžiai:
– apie 150 g virtos lašišos; Daržovių salotos; maža kriaušė ir stiklinė kefyro;
– pora garuose virtų žuvies pyragų; porcija jūros dumblių salotų ir stiklinė tuščio jogurto;
– 150 g virtos vištienos filė be odos ir 200 ml šviežiai spaustų vaisių sulčių;
– brokolių, baltųjų kopūstų ir špinatų mišinys, virtas nepridedant aliejaus; poros griežinėlių nesūdyto sūrio; stiklinė jogurto be priedų ar kefyro.
Laikykitės kėlimo technikos taisyklių, jei jaučiatės gerai, galite užtrukti ilgai. Juk tai neprieštarauja sveikos gyvensenos normoms ir, esant gerai suplanuotam meniu, nepriverčia organizmo patirti streso dėl normaliam funkcionavimui reikalingų komponentų trūkumo.
Mokslininkai nustato ir produktai, kurie labiausiai kenkia odos išvaizdai ir būklei… Podietiniu laikotarpiu stenkitės juos vartoti itin retai, verčiau visai pamirškite.
- Saldumynai
Per didelis cukraus patekimas į organizmą prisideda prie glikacijos proceso. Šiuo atveju „saldžios“ molekulės susijungia su baltymų tipo molekulėmis. Šiuo atžvilgiu sunaikinamas kolagenas – baltymas, atsakingas už odos elastingumo, sveikos ir patrauklios išvaizdos palaikymą.
- Alkoholis
Gėrimai, kuriuose yra alkoholio, vartojami per daug, neigiamai veikia kepenų būklę, kurių veikla tiesiogiai susijusi su odos išvaizda. Spuogai, gelsva veido spalva, ankstyvos raukšlės gali būti alkoholio vartojimo pasekmė.
- Riebi mėsa
Neliesos mėsos gaminiai prisideda prie laisvųjų radikalų gamybos organizme. Jie taip pat pašalina elektronus iš sveikų ląstelių. Tai kenkia visam kūnui. Dėl to oda negali pagaminti pakankamai kolageno. Taip ateina ankstyvas senėjimas.
- Trans-riebalai
Sintetiniai riebalai gali sukelti odos uždegimą. Be to, jiems patekus į organizmą, oda yra jautresnė ultravioletinių spindulių poveikiui. Paprastai greito maisto produktai, pusgaminiai, keptas maistas, parduotuvių saldainiai neapsieina be transriebalų.
- Tvirta kava
Šis daugelio pamėgtas gėrimas, kaip ir alkoholis, prisideda prie to, kad oda išsausėja ir dėl to labiau sensta.
- Minkšti makaronai ir kepiniai
Jie destruktyviai veikia kolageną ir elastiną, dėl to oda praranda elastingumą, suglemba.
Nicholaso Perricone jauninančios dietos kasdienės dietos pavyzdys
Pusryčiai: neriebi varškė su obuolių griežinėliais; Žalioji arbata.
Pietūs: garuose virta žuvis; porcija salotų iš nekrakmolingų daržovių ir žolelių; kivio arba poros meliono griežinėlių; puodelis žaliosios arbatos.
Vakarienė: virta arba garuose troškinta vištienos filė su troškintais baklažanais ar kitomis jūsų mėgstamomis daržovėmis; šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Senėjimą stabdančios dietos kontraindikacijos
Dėl savo subalansavimo tokią dietą gali priimti visi, kurie neturi rimtų sveikatos problemų ar ligų, kurioms reikalinga kitokia mityba.
Senėjimą stabdančios dietos privalumai
- Jauninančios dietos poveikis pastebimas gana greitai. Kaip pastebi šią techniką ant savęs išbandę žmonės, po savaitės rezultatas, kaip sakoma, – ant veido. Oda tampa stangresnė ir patrauklesnė, įgauna sveiką ir gaivią išvaizdą.
- Be to, laikydamiesi jauninamosios dietos, koreguodami suvartojamų kalorijų kiekį, galite numesti svorio. Vartodami minėtus produktus ir sumažindami dienos kalorijų kiekį iki 1200-1500 vienetų, ne tik pakeisite savo išvaizdą, bet ir teisingai bei patikimai atsikratysite papildomų kilogramų.
- Mityba laikoma subalansuota pagal medžiagų ir komponentų rinkinį ir neturėtų pakenkti organizmui. Todėl jo principus palaiko daugelis mitybos specialistų ir gydytojų.
- Dietoje nurodytas maistas padeda žmogui išlikti aktyviam ir energingam.
- Valgiaraštyje esantys produktai padeda didinti imunitetą ir yra natūralus būdas apsisaugoti nuo daugelio ligų, turintis bendrą teigiamą poveikį organizmui.
- Platus dietinio maisto pasirinkimas leidžia išsirinkti tai, kas atitinka jūsų skonį.
- Technika nėra lydima nemalonaus alkio jausmo ir kankinimo dėl daugybės kliūčių.
Senėjimą stabdančios dietos trūkumai
- Senėjimą stabdančioje dietoje reikšmingų trūkumų nerasta.
- Tačiau verta paminėti, kad norint gauti ilgą ir apčiuopiamą efektą, reikia kuo ilgiau laikytis pagrindinių technikos taisyklių. Kadangi, deja, kai grįšite prie netinkamos mitybos, išvaizda taip pat tikriausiai pablogės. O nemalonus bonusas taip pat gali pasijusti grįžus antsvoriui.
Pakartotinė anti-senėjimo dieta
Jei nėra kontraindikacijų, galite vėl grįžti prie senėjimą stabdančios dietos, kada tik panorėsite.