Knarkimas yra varginanti problema tiek nuo knarkimo nukentėjusiam asmeniui, tiek šalia miegantiems žmonėms. Naujausių tyrimų duomenimis, knarkimas paveikia iki 40 proc. Lenkai – suaugusieji ir vaikai. Skaičiuojama, kad dažniausiai su šiuo nemaloniu negalavimu kovoja nutukę vyrai ir moterys po menopauzės, nes polinkis knarkti didėja su amžiumi. Šiuo metu nuo knarkimo sukeltų miego sutrikimų kenčia ir jaunuoliai. Ar galite atsikratyti knarkimo naudojant namų gynimo priemones? Galite, bet turite laikytis kelių taisyklių.
Būtent miegas gulimoje padėtyje sukelia nekontroliuojamą liežuvio judėjimą, kuris atsitraukia ir atveria burną nuo svorio. Dėl šio proceso susiaurėja gerklės ir nosies sienelės, o į plaučius nepatenka reikiamas kiekis deguonies. Kuo daugiau apribojimų, susijusių su plaučių ventiliacija knarkimas yra labiau varginantis ir garsesnis.
Knarkimo priežasčių gali būti daug. Geriausia pasakyti gydytojui, kuris, atlikęs daugybę tyrimų, suras jo šaltinį. Tačiau kai šis negalavimas tik pradeda varginti ir pradžioje būna lengvas, galime pabandyti su juo susidoroti patys.
Štai keletas patikrintų būdų, kurie gali išgydyti jus nuo knarkimo arba užkirsti kelią rimtesnėms jo pasekmėms.
- Kai knarkimas nutraukia gilų miegą, dažniausiai griebiamasi migdomųjų vaistų. Jų nerekomenduojama, nes jie dar labiau apsunkina knarkimą. Kai tokios priemonės padeda užmigti, knarkimas išlieka ir tik dar labiau trikdo šalia gulintįjį.
- Prieš miegą geriant alkoholį, knarkimas pablogėja. Išgėrę kelis gėrimus, miegamajame su mumis nakvojančio žmogaus miegą galime tikrai pabloginti. Per šį laikotarpį reikia visiškai atsisakyti alkoholio. Kol atsikratysime knarkimo ir bus ramu.
- Cigarečių rūkymas neigiamai veikia kraujotakos sistemą, įskaitant gerklę. Todėl rūkymas padidina knarkimo procesą. Todėl turėtumėte pagalvoti apie greitą ir efektyvų cigarečių atsisakymą.
- Sveika mityba yra pagrindasnes knarkimas priklauso nuo antsvorio. Gydytojai patvirtina, kad saikingai knarkiantys asmenys gali nustoti knarkti numetę kelis kilogramus. Kuo didesnis nutukimas, tuo didesnė viršutinių kvėpavimo sistemos audinių uždegimo rizika. Tai reiškia, kad kuo storesnis kaklas, tuo mažiau kvėpavimo takai yra atviri. Turėtumėte kreiptis į dietologą, kuris parengs specialią dietą „knarkimui“.
- Tai sunku, bet jūs turite kontroliuoti savo miego padėtį. Rekomenduojamas miegojimas ant šono, tačiau tik tiems žmonėms, kurie knarkia miegodami ant nugaros. Žmonės, kurie garsiai knarkia ir dažnai neturi į tai kreipti dėmesio, nes tai, deja, nieko nepakeis (čia svarbus gydytojo įsikišimas).
- Pagalvė dar labiau apsunkina knarkimą. Tai anaiptol ne naujausias ir labiausiai stebinantis atradimas. Kai kovojame su knarkimu, geriausia galvą laikyti lygiai. Akivaizdu, kad tai visiškai nepatogu. Štai kodėl galite pasiekti Uan-an grikių pagalvę, kuri užtikrina optimalią galvos padėtį. Retkarčiais knarkiantys asmenys gali pabandyti tiesiog pakeisti pagalvės padėtį.
- Galite įsigyti preparatai, mažinantys gerklės užpakalinės dalies audinių įtampą pvz.: gerklės purškalas, nosies purškalas arba pleistrai ar spaustukai. Vaistininkas padės jums pasirinkti.
- Alerginis rinitas yra viena iš knarkimo priežasčių. Todėl, kai šiuo negalavimu sergame tik periodiškai (alergijai nepalankiu laikotarpiu), pavartojus antihistamininių vaistų, knarkimas gali atslūgti.
- Einant šia kryptimi – sloga ir užsikimšusi nosis, kuri mums apsunkina kvėpavimą, sukelta sinusito ar peršalimo, skatina knarkimą. Todėl šias ligas būtina gydyti, kad būtų pašalintas knarkimas.
Knarkimo negalima nuvertinti. Tai negalavimas, kurį reikėtų šalinti, nes trukdo tinkamam organizmo aprūpinimui deguonimi ir sutrikdo sveikatai būtiną miegą.