Turinys
Jei nusprendėte rūpintis savo kūnu, auginti raumenų masę ir (arba) mesti svorį, tuomet rinkdamiesi sportinę mitybą turite atkreipti dėmesį į jo kokybę ir sudėtį.
Sportininkų mityba
Pagrindinė sportininko dieta yra subalansuotas maistas. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pusryčiams, būtent jis suteikia žvalumo visai dienai ir skatina medžiagų apykaitą, taip sulėtindamas riebalų sankaupas probleminėse vietose. Nuo to, kokio rezultato jums reikia treniruotėse, koreguojamas suvartojamo maisto kiekis ir sudėtis. Žmogui, turinčiam didelį fizinį aktyvumą, reikia daug kalorijų, tačiau jo nereikėtų per daug naudoti. Sportininko racioną sudaro 5–6 tūkstančiai kalorijų, kurias reikia papildyti po mankštos. Mėsoje, žuvyje ir paukštienoje yra baltymų, kurie stiprina raumenis.
Jei vyras nori auginti raumenų masę, šis maistas, taip pat kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai turėtų būti jo racione. Norint padidinti ištvermę, reikia angliavandenių ir nesočiųjų riebalų. Neapsieisite be skaidulų, esančių daržovėse ir žolelėse.
Sporto papildų rūšys
Tačiau dažnai vien mitybos nepakanka matomam rezultatui pasiekti. Sportinės mitybos parduotuvės „Nt-Sp“ ekspertai pastebi, kad yra ištisų kompleksų, kuriuose yra baltymų, vitaminų, mikroelementų ir kitų medžiagų, padedančių padidinti fizinį krūvį. Tokie biologiškai aktyvūs priedai skatina raumenų augimą, yra profilaktinė priemonė nuo raiščių ir sąnarių nusidėvėjimo, taip pat turi subalansuotą pagrindinių komponentų kompleksą.
Papildai skirstomi į:
- riebalų degintojai
- baltymų kokteiliai
- kreatinai
- pelnytojai
- vitaminų ir mineralų kompleksai
Apsvarstykite juos išsamiau.
Riebalų degikliai
Į įprastus riebalus deginančius vaistus dažnai įtraukiami tokie ingredientai kaip aspirinas, kofeinas ir efedrinas. Šios medžiagos prisideda prie didelių energijos sąnaudų, slopina riebalų ląstelių gamybą iš riebalų rūgščių, taip pat stimuliuoja lipolizę. Jei gamintojas teigia, kad jo preparatuose nėra efedrino, o pagrindinę funkciją atlieka įvairių žolelių ar kitų augalų ekstraktai, greičiausiai tokie maisto papildai yra neveiksmingi. Iki šiol nebuvo išrasta jokių kitų medžiagų, galinčių aktyviai veikti šia linkme. Dažnai aktyviems farmakologiniams preparatams padengti naudojamos nekenksmingos „aplinkai nekenksmingos žolelės“.
Baltymų kokteiliai
Patyrę kultūristai baltymų kokteilių privalumus sieja su tuo, kad tai jau yra subalansuotas ir patogus būdas gauti reikalingų baltymų. Ne visada įmanoma iškepti pakankamai mėsos, kad organizmas reguliariai suvartotų baltymų. Todėl kokteilio maišymas ir gėrimas prieš treniruotę yra geras sprendimas kai kuriose situacijose.
Kreatinai
Kreatinas yra azoto turinti karboksirūgštis, randama žmogaus raumenų audinyje. Jo užduotis - padidinti raumenų ištvermę fizinio krūvio metu, taip pat sulėtinti glikogeno išsiskyrimą. Kreatinas papildomai sulaiko vandenį raumenyse, prisidėdamas prie raumenų hipertrofijos. Be to, jis slopina baltymų skilimą. Kreatinas gaminamas kepenyse ir inkstuose, taip pat iš mėsos ir žuvies. Todėl vegetarams šios medžiagos gali trūkti. Kreatinas turi vieną „bet“: ne kiekvienas organizmas jį įsisavina, daugeliui jis yra sunaikinamas skrandyje ir nepasiekia raumenų. Todėl dažniausiai kreatiną rekomenduojama vartoti kartu su angliavandeniais, kurie padeda jam patekti į raumenų audinį, tai yra, gerti su sultimis arba vartoti su medumi. Efektyviausias kreatino šaltinis yra monohidratas. Likusios parinktys yra neveiksmingos ir beveik neveikia.
Gaineriai
Iš pradžių svorio priaugėjai buvo skirti liesiems žmonėms, kad jie greitai priaugtų svorio, nes šis angliavandenių ir baltymų produktas yra optimalus sprendimas aktyviems jėgos krūviams ir prisideda prie raumenų masės ir svorio augimo. Pastaruoju metu augintojai buvo labiau naudojami kaip raumenų stimuliatoriai, o ne svorio stimuliatoriai. Gaunamuosiuose yra keletas baltymų ir angliavandenių proporcijų, todėl jie naudojami skirtingiems tikslams. Kalorijų kompleksai (baltymų - 30, angliavandenių - 70) dažnai rekomenduojami liesiems vyrams, kuriems reikia daug baltymų, norint „pastatyti“ raumenis. Baltymų kompozicijos (baltymų - 60, angliavandenių - 40) tinka vidutinio augimo vyrams, kuriems netrūksta kalorijų. Bet kokiu atveju, nenusiminkite jų, nes juose esantis kalorijų skaičius yra didžiulis, o dozės nustatomos taip, kad dienos dozę reikiamų kalorijų galėtumėte gauti viena doze. Atsižvelkite į kalorijų kiekį per pusryčius, pietus ir vakarienę, kitaip galite neatlaikyti tokių krūvių.
Vitaminų ir mineralų kompleksai
Aktyvių treniruočių metu nepamirškite apie pakankamą vitaminų ir mineralų suvartojimą. Tačiau kyla klausimas, kiek laiko tam reikia? Ar verta papildomai vartoti sintetinių vitaminų, ar pakanka tokių, kurie patenka į organizmą su maistu? Neretai vitaminai ir mineralai papildomai rekomenduojami žiemą ir pavasarį – natūralių produktų maistinių medžiagų mažinimo laikotarpiu. Reikėtų vartoti vitaminus C, D, E, o iš mineralinių medžiagų nepamirškite magnio ir seleno.
Prieš pradėdami vartoti sporto papildus ir vitaminus, rekomenduojame susisiekti su patyrusiu specialistu, kuris pataisys kursą, apskaičiuos meniu ir išrašys treniruočių tvarkaraštį. Laikydamiesi šio požiūrio, pasieksite maksimalių rezultatų nepakenkdami savo sveikatai.