Blauzdos raumenų tempimas sėdint

Ištempkite blauzdos raumenis sėdint - technikos pratimai:

1. Sėdi ant sporto salės kilimėlio.
2. Sulenkite vieną koją ties keliu ir padėkite koją prie grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, kaip parodyta paveikslėlyje.
3. Ištieskite kitą koją, ištiesdami kulkšnį.
4. Naudodamiesi plėtikliu, rankšluosčiu ar ranka (jei galite ištiesti ranką į koją), patraukite kojinę. Laikykite šią padėtį 10-20 sekundžių, tada atlikite tempimą kita koja.