Apatinės nugaros dalies raumenų tempimas

Apatinės nugaros dalies tempimas - technikos pratimai:

1. Sėdėti ant grindų. Įdėkite pagalvę po apatine nugaros dalimi. Sulenkite rankas ant krūtinės, suspauskite pečių ašmenis. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Pakelkite klubus, judindami ritinio svorį, kaip parodyta paveikslėlyje. Pasukite į abi puses pakaitomis, judindami svorį į kairę ir į dešinę, kaip parodyta paveikslėlyje. Kiekvieno posūkio pabaigoje vėluojama 10–30 sekundžių.