Šokiruojantis faktas, ar ne? Mums atrodo, kad spurga su baltojo šokolado glajumi yra tiesiog atlygis už gerai išdirbtą savaitę ar kažkas, kas dabar gali pagerinti jūsų nuotaiką ... Ir, žinoma, ši spurga savo saldų „darbą“ atliks visiškai nesidomėdama ... Tai yra tai, ką dauguma mano žmonės. Bent jau tol, kol jie ims nerimauti dėl žinomos frazės „Kaip sumažinti / nugalėti saldumynų ir krakmolo turinčio maisto potraukį?“
Sunki šios saldžiai saldžios istorijos tiesa yra ta, kad žmonės pamažu žudosi vartodami tonų cukraus to nesuvokdami. Žmogus, kuris geriausiu atveju yra įpratęs prie tokių užkandžių kaip nedidelis meduolis, o blogiausiu atveju - gastronominio skubėjimo metu valgo pirktus cukraus suktinukus, užpildytus uogiene (arba šokolado pasta) kartu su skardine soda, visiškai nesuvokia. kas yra jo kasdieniniame racione, skiriama mažiausiai 500 kcal. Turėkite omenyje, kad jei tai tęsis, turėsite rimtai ir ilgai spręsti klausimą, kaip atsikratyti potraukio saldumynams. Norėdami gauti daugiau informacijos apie cukraus vartojimo statistiką, žiūrėkite „CreditSuisse“ vaizdo pristatymą.
Pasak vieno mano mėgstamiausių (ir ne tik) dietologų, daktaro Hymano, priklausomybė nuo saldumynų ir krakmolingo maisto yra toks pat emocinis valgymo sutrikimas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Tai biologinis sutrikimas. Jį kontroliuoja hormonai ir neuromediatoriai, kuriuos skatina pagarsėjęs cukrus ir angliavandeniai. Rezultatas yra nekontroliuojamas cukraus vartojimas, persivalgymas ir daugybė sveikatos problemų. Nenuostabu, kad įveikti potraukį saldumynams ir krakmolingam maistui nėra lengva užduotis. Nepaisant to, tai irgi įmanoma.
Deja, šiandien sausainiai, bandelės, minkštieji gazuoti gėrimai ir komerciniai padažai yra kasdienio daugelio žmonių raciono dalis. Vieno tyrimo metu mokslininkai iš Harvardo rado įdomų modelį: paaiškėjo, kad pieno cukraus kiekis, kuriame yra didelis cukraus kiekis, ne tik smarkiai padidina cukraus ir insulino kiekį kraujyje, kurie sukelia potraukį cukrui, bet ir sukelia smegenų pokyčius: cukrus iš gėrimo virsta centrams, atsakingiems už priklausomybę.
Norėdami atsikratyti potraukio cukrui ir nutraukti priklausomybę nuo angliavandenių, žalojančių mūsų sveikatą, ciklą, turite apsiginkluoti aiškiu cukraus detoksikacijos planu, kurį sėkmingai įgyvendinti reikės tik 10 dienų ir 10 žingsnių. naujas gyvenimas, kuris, be abejo, netrukus jus džiugins akivaizdžiais teigiamais rezultatais.
1. Priimkite sprendimą pradėti detoksikaciją
Taip Taip tiksliai. Ne tik - „Turėčiau valgyti mažiau bandelių iš netoliese esančios konditerijos“, bet ir „Aš pasirūpinsiu savo sveikata, galiu lygiomis sąlygomis kovoti su potraukiu saldumynams!“
2. Staiga atsisakykite saldumynų
Nėra vieno būdo, kaip susidoroti su tikra fiziologine priklausomybe, išskyrus visišką atstūmimą. Venkite saldumynų, visų rūšių cukraus, visų miltinių gaminių ir visų dirbtinių saldiklių – jie tik didina potraukį ir lėtina medžiagų apykaitą, dėl ko kaupiasi riebalai. Taip pat atsisakykite visko, kuriame yra trans-riebalų arba hidrintų riebalų ir mononatrio glutamato. Norėdami tai padaryti, 10 dienų turėtumėte vengti bet kokio perdirbto maisto. O visiškam detoksikacijai – 10 dienų atsisakykite visų rūšių grūdų. Patikėkite, ši „auka“ padės sumažinti potraukį saldumynams.
3. Negerkite kalorijų
Bet kokia skysto cukraus kalorijų forma yra blogesnė nei kietas maistas su cukrumi ar miltais. Įsivaizduokite, kad visi saldūs gėrimai neša cukrų tiesiai į jūsų kepenis. Tačiau nesijaučiate sotus, todėl dienos metu valgote vis daugiau, o norisi vis daugiau cukraus ir angliavandenių. Saldūs gėrimai (į kuriuos įeina visa soda, sultys (išskyrus žalias daržovių sultis), sportiniai gėrimai, saldinta arbata ar kava) yra didžiausias cukraus kalorijų šaltinis Vakarų mityboje. Pusėje litro sodos yra 15 šaukštelių cukraus! Viena skardinė sodos per dieną padidina vaiko nutukimo riziką 60%, o moters rizika susirgti II tipo diabetu - 80%. Laikykitės atokiau nuo šių gėrimų ir bus daug lengviau įveikti potraukį saldumynams.
4. Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų
Baltymų valgymas kiekvieno valgio metu, ypač pusryčių metu, yra raktas į subalansuotą cukraus ir insulino kiekį kraujyje ir sumažinant cukraus potraukį. Valgykite riešutus, sėklas, kiaušinius, žuvį. Jeigu neatsisakėte gyvulinės kilmės produktų, tuomet rinkitės kokybišką paukštieną ar mėsą iš gyvūnų, šeriamų augaliniu maistu ir užaugintų nenaudojant antibiotikų ir hormonų.
5. Vartokite tinkamus angliavandenius neribotu kiekiu
Leidžiama neribotą kiekį tik nekrakmolingų daržovių, tokių kaip žalumynai, kopūstai (žiediniai kopūstai, lapiniai, brokoliai, Briuselio kopūstai ir kt.), Šparagai, žaliosios pupelės, svogūnai, cukinijos, pomidorai, krapai, baklažanai, agurkai, morkos, paprikos ir kt. ir tt Kad sumažėtų potraukis saldumynams ir krakmolingam maistui, tik 10 dienų reikėtų neįtraukti tik bulvių, saldžiųjų bulvių, moliūgų ir burokėlių.
6. Kovokite su cukrumi su riebalais
Antsvorio priežastis yra ne riebalai, o cukrus. Riebalai sukelia sotumą ir yra būtini jūsų ląstelėms maitinti. Ir tai padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Į kiekvieną patiekalą ir užkandį įtraukite sveikų riebalų kartu su baltymais, įskaitant riešutus ir sėklas (kuriuose taip pat yra baltymų), alyvuogių aliejų, kokosų aliejų, avokadus ir maisto produktus su omega-3 riebalų rūgštimis.
7. Būkite pasirengę ekstremalioms situacijoms
Turite saugotis situacijų, kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, kai esate sveikai maitintis nepalankioje vietoje, pavyzdžiui, oro uoste, biure ar vaikų pramogų parke (kaip sužinojau šį savaitgalį). Prieš planuodami 10 dienų detoksikaciją, nepamirškite suplanuoti valgio ir apsirūpinkite sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, migdolais, graikiniais riešutais, moliūgų sėklomis, uogomis ir daržovėmis, kad padėtumėte jums atsistoti į kelią ir valdyti potraukį cukrui.
8. Kvėpuokite, kad išeitumėte iš stresinės situacijos.
Kai patiriate stresą, jūsų hormonai tiesiogine prasme pašėlsta. Kortizolio lygis pakyla, dėl ko atsiranda alkis, pilvo ir juosmens riebalų atsargos ir gali atsirasti II tipo cukrinis diabetas.
Užsienio tyrimai rodo, kad gilus kvėpavimas suaktyvina specialųjį nervą, vadinamą vagos nervu. Tai keičia medžiagų apykaitos procesų eigą, trukdo formuotis riebalų atsargoms ir sukelia riebalų deginimą. Viskas, ką reikia padaryti, kad suaktyvintumėte makšties nervą, yra kelios minutės gilaus kvėpavimo, ir ši pranajama bus naudinga lavinant meditacijos įgūdžius.
9. Sustabdykite uždegiminį procesą
Jei užduotis atsikratyti potraukio saldumynams ir krakmolingiems maisto produktams yra panaši į Fermato teoremos įrodymo procesą, atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne.
Tyrimai rodo, kad uždegimas gali būti cukraus disbalanso kraujyje, prieš diabetą ir II tipo diabeto priežastis. Dažniausias uždegimo šaltinis (išskyrus cukrų, miltus ir transriebalus) yra latentinis žmonių netoleravimas tam tikroms maisto sudedamosioms dalims.
Dažniausiai kaltininkai yra glitimas (glitimas) ir pieno produktai. Dešimt dienų venkite glitimo ir pieno produktų. Tai padaryti bus nelengva, tačiau po dviejų ar trijų dienų be jų tikrai pajusite energijos antplūdį, atsikratysite sunkumo ir pamatysite, kad daugelis nesveikų simptomų išnyksta, taip pat tampa lengviau numalšinti potraukį saldainiai.
10. Gaukite pakankamai miego
Miego trūkumas sukelia potraukį cukrui ir angliavandeniams, nes įprasto poilsio trūkumas veikia apetito hormonus. Tikrai ne teigiamai.
Norėdami nustatyti ir ištirti ryšį tarp miego ir potraukio saldumynams bei krakmolingam maistui, mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo studentai, kurie lovoje praleido tik 8 valandas vietoj rekomenduojamų 6 valandų per dieną. Eksperimentas parodė, kad tokiems jauniems žmonėms padidėja alkio hormonai, sumažėja apetitą slopinančių hormonų lygis, taip pat ryškus potraukis cukrui ir paprastiems angliavandeniams. Tokioje būsenoje ne tik veikti, bet net išmokti sumažinti potraukį saldumynams ir krakmolingam maistui paprasčiausiai nenorite.
Išsinešimas paprastas: jei nepakankamai miegi, neturi pakankamai energijos. Jei neturite pakankamai energijos užpildyti šią spragą, vartojate lengviau virškinamą cukrų.
Keista, kad miegas yra geriausias būdas kovoti su persivalgymu. Miego pagalba galite ne tik laikinai nuraminti audringą norą pasimėgauti žaviu kreminiu bandele, bet ir užmušti potraukį saldumynams ir angliavandeniams, taigi kartu ir antsvoriui.
Pabandykite laikytis šių rekomendacijų TIK 10 dienų ir būsite patenkinti rezultatais.
Nagyonas jo