Turinys
Poilsis yra svarbus tinkamam organizmo funkcionavimui, tačiau nejudrumas kartu su pernelyg dideliu fiziniu krūviu anksčiau ar vėliau mums padarys rimtą žalą. Kremzlės nutrynimas gali sukelti visišką jos atrofiją, o neslystant kaulai pavojingai trinasi vienas į kitą, todėl progresuoja deformacija, atsiranda skausmų ir sąnarių ligos. Šis straipsnis yra užuomina, kaip išlaikyti sąnarius tinkančius daugelį metų.Sąnariai yra jungtys, atsakingos už 206 kaulų, esančių suaugusio žmogaus skelete, mobilumą. Įgaubta taurė ir išgaubta galva yra gretimos sąnarių kremzlės, kurių storis nuo 0,2 iki 6 mm, priklausomai nuo sąnario tipo. Jie atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį, galintį nulemti mūsų tinkamumą.
1) Sąnario kremzlės dilimo pavojus
Pradedant nuo gimdos kaklelio, per juosmeninę stuburo dalį, rankas, klubus, kelius ir baigiant pėdomis, netekus sąnarių kremzlių, gresia subchondrinio sluoksnio sustorėjimas ir gleivinių audinių pripildytų ertmių – cistų – susidarymas. Sąnarys praranda stabilumą, patiria deformacijų, kurios, be kita ko, gali pasireikšti keičiantis kojos ilgiui ar pirštų formai. Kaip skausmingas sąnario kremzlės prisiminimas, atsiranda osteofitai, ty sąnarius iškreipiantys ir judrumą ribojantys ataugos. Kitos skausmingos komplikacijos – sąnarių paviršių, raiščių, raumenų kontraktūros, sinovitas, pirštų degeneracija ir sąnarių sustingimas, ypač pabudus, kurį kasdien sunku judėti.
2) Nepalankūs veiksniai
Sąnario kremzlės dilimą skatina netinkama sąnario struktūra, genetinė apkrova, nenormalus aprūpinimas krauju, diabetas ir traumos. Mes nesame nepriekaištingi, jei negydome nutukimo, neapkrauname sąnarių kūno svoriu, veikla, slampinėjame, nelenkiame kojų keldami nuo žemės sunkius daiktus ar per daug sportuojame, o tai savo ruožtu gali būti osteoartrito pradžia. II tipo kolagenas, hialurono rūgštis ir chondroitinas prisideda prie sąnarių kremzlės. Papildymas leidžia papildyti šiuos ingredientus, jei jų trūksta.
3) Dailiajai lyčiai gresia pavojus
Įdomus faktas yra tai, kad 75% sąnarių problemų yra susijusios su moterimis, o besiskundžiančių vyrų yra mažuma. Didelį vaidmenį atlieka nėštumas, vaiko nešiojimas, namų tvarkymas, pirkinių nešiojimas.
4) Rizika didėja su amžiumi
Sąnarių ligų riziką didina ne tik lytis, bet ir amžius. Skaičiuojama, kad nuo jų kenčia pusė vyresnių nei 50 metų žmonių, po dešimtmečio – net 90 proc.
5) Vienas ne visada lygus vienam
Namuose svarstyklėmis išmatuotas vienas kilogramas yra 5 kilogramų išmatuojamas svoris sąnariams, kurie labiausiai apkrauna kelius, o antrasis – klubo sąnarį.
6) Brangi ištikimybė
Chlamidijos yra mikroorganizmai, kurie, užsikrėtę atsitiktiniu lytiniu partneriu, gali visiškai sutrikdyti imuninę sistemą ir atakuoti kaulų jungtis.
7) Gazuoti gėrimai cenzūruojami
Amerikoje atliktas tyrimas su 2 žmonių, sergančių kelio sąnario artroze, grupe įrodė, kad kaloringus saldintus gazuotus gėrimus geriančių žmonių sąnarių paviršius yra seklesnis, o tai lemia osteoartritą. Pacientams, kurie nesiekė nutukimą skatinančių gėrimų, liga progresavo lėčiau.
8) Varškė, guminukai, vitaminai…
Vitaminas D yra būtinas kalcio pasisavinimui, kaulų ir sąnarių sveikatai, turi priešuždegiminių savybių. Paprastai su imunitetu siejamas vitaminas C saugo sąnarius. Verta kartais prieiti prie želė, ypač jei sportuoji. Želatina – kolageno šaltinis, kurio susidarymą trikdo per daug intensyvios fizinės pastangos.
9) Naudinga Viduržemio jūros dieta
Silkė, tunas, sardinės ir lašiša yra turtingas Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, ramina skausmą ir pokyčius, susijusius su sąnarių uždegimu, taip pat graikinių riešutų, sėmenų ir rapsų aliejus. Verta valgyti įvairų maistą, kurio kalorijų kiekis atitinka mūsų poreikius, nes kilogramų perteklius sukelia sąnarių ligas.
10) Sveikos pastangos
Reguliari judesio dozė leis palaikyti optimalų sąnarių paslankumą ir neleis jiems sustingti. Aukso viduriuką reikia išlaikyti, net ir trykštant energija, neturėtume atlikti per daug įtemptų pratimų, kurie baigiasi skausmingomis traumomis ar įtempimais.