Vyrų sveikata ir jėgos priklauso nuo mitybos ne mažiau nei nuo moters kūno. Tik stipriajai lyčiai skirtų produktų rinkinys kitoks – žiauresnis ir kaloringesnis. Ką naudinga valgyti vyrams, kad jaustųsi geriau?
raudona mėsa
Raudona liesa mėsa yra baltymų ir leucino šaltinis, būtinas raumenų augimui, todėl ypač svarbu nepamiršti apie mėsą sportininkams. Taip pat mėsoje yra daug geležies, kuri yra svarbi kraujotakai.
Austrės
Cinkas yra svarbus vyro elementas, jo širdies ir reprodukcinės sistemos darbas. Cinko, be austrių, yra jautienos, vištienos, kalakutienos ir moliūgų sėklose.
Riebi žuvis
Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač svarbios bet kurio žmogaus sveikatai, ir vyrai nėra išimtis. Jie yra svarbūs normaliam širdies ir kraujagyslių funkcionavimui.
Kiaušiniai
Jie yra baltymų, geležies ir liuteino šaltinis ir yra raumenų masės augimo bei kraujodaros pagrindas. Kadangi kiaušinyje yra daug cholesterolio, turėtumėte atidžiai stebėti suvalgytų kiaušinių kiekį.
avižiniai dribsniai
Virškinimą pagerins ne tik ląsteliena ir tinkami lėti angliavandeniai. Tačiau jis taip pat yra asistentas valant kraujagysles nuo cholesterolio, o vyrai turėtų ypač stebėti jo lygį.
Pienas ir jogurtas
Tai taip pat yra baltymų dietos pagrindas, kuris pagreitins raumenų augimą ir suteiks jėgų bei pasitikėjimo bet kuriam vyrui. Pliuso rauginimo pieno produktai pagerins virškinamojo trakto ir žarnyno darbą, taip pat bus puikus užkandis sportininkui.
avokadas
Puikus produktas mažinant cholesterolio kiekį ir užkertant kelią širdies ligoms, ypač miokardo infarktui, į kurį vyrai taip linkę.
Bananai
Kalio šaltinis ir gera nuotaika, o tai reiškia stiprius kaulus ir raumenis, normalų kraujospūdį ir nusistovėjusią seksualinę funkciją.
Imbieras
Šis produktas turi priešuždegiminį poveikį ir padės sportininkams atsigauti po treniruotės, numalšinant raumenų skausmą.
pomidorai
Pomidoruose ir iš jų pagamintuose padažuose gausu likopeno, jis apsaugo prostatą nuo vėžio. Kalbant apie kalorijų kiekį, pomidorų padažas yra mažesnis už grietinėlę, todėl taip pat reikėtų teikti pirmenybę.
Pistacijos
Pistacijose esantys baltymai, ląsteliena ir cinkas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kompetentingai palaiko vyrų sveikatą - širdį, kraujagysles ir reprodukcinę sistemą.