Kalorijų kiekis
| Košė (virta vandenyje) | Kalorijų (kcal) | Baltymų (gramais) | Riebalai (gramais) | Angliavandeniai (gramais) |
| Avižų košė (iš avižinių dribsnių) | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Žirnių košė | 130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Grikių košė | 101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Moliūgų košė | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| Manų košė | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| avižiniai dribsniai | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Perlinių-miežių košė | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Kviečių grūdai | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Soros košė | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Košės ryžiai | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Košės miežiai | 96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
Šiose lentelėse paryškintos vertės, viršijančios vidutinį 20% vitamino (mineralinio) kiekį - 250 gramų šios kruopos užtikrins pusę dienos poreikio. Подчеркнуто išryškintos vertės, kurios svyruoja nuo 10% iki 20% vitamino (mineralinio) dienos vertės.
Vitaminas grūduose:
| Košė (virta vandenyje) | Vitaminas A | Vitaminas B1 | Vitaminas B2 | Vitaminas C | Vitaminas E | Vitaminas PP |
| Avižų košė (iš avižinių dribsnių) | 0 mcg | 0.07 mg | 0.02 mg | 0 mg | 1.1 mg | 0.2 mg |
| Žirnių košė | 2 mg | 0.23 mg | 0.07 mg | 0 mg | 0.5 mg | 1 mg |
| Grikių košė | 0 mcg | 0.08 mg | 0.04 mg | 0 mg | 0.9 mg | 1.7 mg |
| Moliūgų košė | 0.05 mg | 0.05 mg | 4.9 mg | 1 mg | 0.5 mg | |
| Manų košė | 0 mcg | 0.03 mg | 0.01 mg | 0 mg | 1.1 mg | 0.2 mg |
| avižiniai dribsniai | 0 mcg | 0.09 mg | 0.09 mg | 0 mg | 1.2 mg | 0.2 mg |
| Perlinių-miežių košė | 0 mcg | 0.03 mg | 0.02 mg | 0 mg | 1.2 mg | 0.5 mg |
| Kviečių grūdai | 0 mcg | 0.08 mg | 0.03 mg | 0 mg | 1.6 mg | 0.5 mg |
| Soros košė | 0 mcg | 0.08 mg | 0.01 mg | 0 mg | 0.8 mg | 0.4 mg |
| Košės ryžiai | 0 mcg | 0.02 mg | 0.01 mg | 0 mg | 1 mg | 0.5 mg |
| Košės miežiai | 0 mcg | 0.04 mg | 0.01 mg | 0 mg | 1.1 mg | 0.5 mg |
Mineralinis grūdų kiekis:
| Košė (virta vandenyje) | Kalis | Kalcis | Magnis | Fosforas | Natris | Geležies |
| Avižų košė (iš avižinių dribsnių) | 71 mg | 19 mg | 29 mg | 70 mg | 381 mg | 0.8 μg |
| Žirnių košė | 348 mg | 47 mg | 42 mg | 107 mg | 468 mg | |
| Grikių košė | 92 mg | 12 mg | 49 mg | 72 mg | 379 mg | 1.6 μg |
| Moliūgų košė | 193 mg | 29 mg | 14 mg | 31 mg | 314 mg | 0.5 mcg |
| Manų košė | 28 mg | 12 mg | 5 mg | 18 mg | 378 mg | 0.2 μg |
| avižiniai dribsniai | 87 mg | 23 mg | 29 mg | 84 mg | 385 mg | 1 μg |
| Perlinių-miežių košė | 54 mg | 19 mg | 14 mg | 101 mg | 375 mg | 0.6 μg |
| Kviečių grūdai | 87 mg | 22 mg | 24 mg | 99 mg | 378 mg | 1.7 mcg |
| Soros košė | 51 mg | 14 mg | 21 mg | 56 mg | 379 mg | 0.7 μg |
| Košės ryžiai | 34 mg | 10 mg | 18 mg | 51 mg | 376 mg | 0.4 μg |
| Košės miežiai | 44 mg | 24 mg | 12 mg | 74 mg | 380 mg | 0.4 μg |