Turinys
Siekdami numesti svorio ir išlaikyti save pavyzdine forma, daugelis iš mūsų naudojasi įvairiomis dietomis, nes šiandien jų yra begalinis skaičius ir pasirinkimas nėra ribojamas niekuo. Kai kurie žmonės nori atsikratyti visko, kas nereikalinga, organizuodami pasninko dienas. Ar jos veiksmingos ir saugios, palyginti su visaverte dieta? Savo tyrimus atliekame kartu su TM „National“ ekspertais.
Apgaulingas lengvumas
Apčiuopiamas poveikis greitai ir amžinai - tai pirmiausia domina tuos, kurie nori sulieknėti. Pasninko diena iš tiesų duoda įspūdingų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Jau ryte kūno svoris vidutiniškai sumažėja 1-3 kg, tuo tarpu įprasta dieta leidžia per dieną atsiskirti nuo vidutiniškai 200–500 g antsvorio. Tačiau čia svarbu atsižvelgti į svarbų niuansą. Pasninko dieną kūnas greitai praranda svorį dėl didelio skysčių kiekio praradimo. Jei kitomis dienomis dietos nesilaikoma, šis trūkumas užpildomas taip pat greitai ir visos pastangos yra bergždžios. Ilgalaikė dieta veikia kitaip. Tai leidžia efektyviau sumažinti kūno svorį išleidžiant riebalų ląsteles, o ne perteklinį skysčių kiekį. Akivaizdu, kad tam reikia daugiau laiko ir pastangų, tačiau ateityje išlaikyti rezultatą bus lengviau.
Beveik bet kuri dieta skirta ilgam laikotarpiui, vidutiniškai nuo vieno mėnesio iki šešių mėnesių. Ne kiekvienas gali susitvarkyti su motyvacija ir atlaikyti tokį maratoną. Vadinasi, periodiškai atsiranda gedimų, kupinų papildomų svarų sugrįžimo. Ilgalaikis mėgstamų draudžiamų produktų atsisakymas dažnai sukelia šalutinį poveikį, pasireiškiantį aštriais emociniais svyravimais, padidėjusiu dirglumu ir bloga sveikata. Dažnai yra galvos skausmas ir net kai kurių kūno sistemų veikimo sutrikimai.
Pasninko diena, palyginti su dieta, yra trumpų nuotolių lenktynės. Mitybos specialistai leidžia praleisti 2-3 badavimo dienas iš eilės, bet jokiu būdu ne daugiau. Taip pat neturėtumėte iškrauti dažniau nei kartą per savaitę. Praktika rodo, kad kūnui lengviau atlaikyti būtent tokią šoko išraiškos dietą. Bet tada svarbu teisingai užpildyti. Norėdami tai padaryti, 3-5 dienas turite toliau gerti daugiau skysčių, atsisakyti riebaus maisto ir visiškai pašalinti greitus angliavandenius.
Gausumas ribotomis sąlygomis
Akivaizdu, kad produktų įvairovės požiūriu pasninko diena praverčia net ir griežčiausiai dietai. Dažniausiai iškrovimo meniu yra kefyras, ryazhenka, nesaldinti jogurtai ar varškė. Iš vaisių pirmenybė teikiama obuoliams, slyvoms ir arbūzams, iš daržovių – agurkams, morkoms, burokėliams ir salierams. Jei sunku išbūti prie vieno produkto visą dieną, galite juos kaitalioti arba maišyti viename patiekale. Pavyzdžiui, iš daržovių galite pasigaminti lengvas salotas, apšlakstytas citrinos sultimis, arba vaisių kokteilį iš neriebaus kefyro.
Tačiau pasninko dienos gali būti patenkintos. Leidžiama naudoti nešlifuotų ryžių veislių, grikių, sorų ir avižų dribsnius, kuriuos rasite TM „National“ produktų linijoje. Tačiau nepamirškite, kad javus galima valgyti tik virtoje formoje, mažomis porcijomis, be aliejaus ir druskos. Priešingai, laikydamiesi įprastos dietos, galite paruošti sočius garnyrus ir savarankiškus patiekalus naudodami prieskonius ir nedidelį kiekį augalinio aliejaus iš grūdų. Leidžiamos standartinės porcijos, o pačius grūdus galima valgyti bent kasdien.
Ilgalaikis kokteilis
Mitybos specialistai neturi nieko prieš badavimo dienas ant avižinių dribsnių. Norėdami jį paruošti, mums reikės avižinių dribsnių „National“. Dėl specialaus apdorojimo juose išsaugomos visos vertingos maistinės medžiagos. Skaidulų gausa sukuria malonų sotumo jausmą, padeda geriau pasisavinti vitaminus ir mineralus, taip pat padeda išvalyti organizmą nuo užsistovėjusių toksinų.
100 g dribsnių užpilkite 200 ml neriebaus kefyro, palikite per naktį šaldytuve. Ryte į gautą išbrinkusį mišinį suberkite 150 g bananų ir sutrinkite blenderiu iki vientisos masės. Supilkite dar 200 ml kefyro ir gerai išmaišykite. Tokį kokteilį galite pasaldinti lašeliu medaus. Tirštą avižinių dribsnių kokteilį padalinkite į kelias lygias dalis ir lėtai valgykite šaukštu visą pasninko dieną.
Salotos pusryčiams, pietums ir vakarienei
Ypač pasninko dieną galite paruošti lengvas ryžių ir daržovių salotas. Kaip pagrindinį ingredientą imsime ryžių mišinį „Phoenix“ „National“. Jis susideda iš dviejų vidutinio grūdėtumo nepoliruotų ryžių veislių - rudų ir raudonų. Abu jie išsaugojo vertingus sėlenų lukštus, kuriuose sutelktas visas vitaminų, mikroelementų ir makroelementų kiekis. Ir reti raudoni ryžiai turi unikalią savybę - jie yra prisotinti galingų antioksidantų, kurie apsaugo kūno ląsteles nuo sunaikinimo.
Nesūdytame vandenyje išvirkite 300 g raudonųjų ir rudųjų ryžių mišinio. Lygiagrečiai išverdame 1 kietai virtą kiaušinį. Supjaustykite šviežius ridikėlius, avokadą, įpilkite žolelių pagal skonį. Ryžius sumaišykite su daržovėmis ir kiaušiniu, pagardinkite salotas 2 šaukštais. l. sojos padažo ir supilkite citrinos sultis. Salotas galite papuošti mėlynėmis. Valgykite visą dieną mažomis porcijomis kas 2–2. 5 valandos.
Išradingas puodas
Grikių troškinių pagalba galite paįvairinti ilgalaikės dietos meniu. Paimkime pagrindą graikų „National“. Tai natūralus dietinis produktas, kuriame gausu lėtų angliavandenių, maistinių skaidulų ir būtinų amino rūgščių. Šis derinys bus naudingas tiems, kurie praranda svorį.
Virkite 150 g grikių šiek tiek pasūdytame vandenyje ir išmeskite į kiaurasamtį.
150 g minkštos 5 % varškės sūrio sumaišykite su kiaušiniu ir lengvai muškite trintuvu. Įpilkite 70-80 g neriebios grietinės, 2 valg. l. medaus ir 0.5 šaukštelio. vanilinio cukraus, dar kartą išplakti mikseriu. Kai virti grikiai atvės, sumaišykite juos su varškės mase ir minkykite iki vientisos konsistencijos. Jei norite, galite pridėti šiek tiek razinų ir virtų morkų. Kepimo indą patepame augaliniu aliejumi, apibarstome maltomis sėlenomis ir lygiu sluoksniu ištepame grikių-varškės masę. Įdėkite formą į orkaitę 180 ° C temperatūroje 30-40 minučių. Skanus ir sotus dietinis troškinys paruoštas!
Sriuba tobuloms proporcijoms
Tinkama mityba turėtų būti pilnavertė. Todėl nedvejodami į jį pridėkite lengvų pirmųjų patiekalų. Moliūgų sriuba su ryžiais „Sveikata“ „Nacionalinė“ yra tai, ko mums reikia. Dėl konservuoto apvalkalo ilgi nešlifuoti grūdai yra prisotinti B, A, PP grupės vitaminais, taip pat fosforu, magniu, cinku ir geležimi. Šie ryžiai turi minimalų riebalų kiekį, tačiau daug lėtų angliavandenių.
Iš anksto į nesūdytą vandenį dedame virti 70 g ryžių. Kol ruošiamasi, nulupame 400 g moliūgų ir didelį saldžiarūgštį obuolį, viską supjaustome stambiais griežinėliais. Įdėkite juos kartu su 3-4 skiltelėmis česnako į foliją, užpilkite 1 šaukštu alyvuogių aliejaus, apšlakstykite 1 šaukšteliu kalendros sėklų ir kepkite orkaitėje 40 minučių 180 ° C temperatūroje. Atvėsęs moliūgas, obuoliai ir česnakai sutrinami trintuvu, įpilama norimo tankio karšto vandens. Supilkite sriubą į puodą, sudėkite ryžius, užvirkite, pasūdykite pagal skonį ir įdėkite žiupsnelį muskato riešuto. Patiekite moliūgų sriubą su grietine ir kapotomis žolelėmis. Jei norite, galite pridėti porą anakardžių riešutų.
Taikant kompetentingą požiūrį, visavertė dieta ir badavimo dienos yra vienodai veiksmingos. Svarbiausia laikytis tinkamos mitybos principų ir nekankinti organizmo rizikingais eksperimentais. O paruošti tinkamą meniu jums visada padės TM „National“ dribsniai. Tai tikri dietiniai produktai – natūralūs, skanūs ir sveiki. Jų pagalba galite nesunkiai paįvairinti ribotą mitybą, pasiekti norimų rezultatų daug greičiau ir su nauda sveikatai.