Turinys
Skirtumas tarp „gero streso“ ir streso, kuris žudo
Psichologija
Sportavimas, taisyklinga mityba ir poilsis padeda neapsunkinti nervų ir nerimo
Žodis „stresas“ mums asocijuojasi su sielvartu, apgailestavimu ir prislėgtu jausmu, o kai patiriame šį pojūtį, dažniausiai jaučiamės pavargę, persekiojami... tai yra, jaučiame diskomfortą. Tačiau šioje būsenoje yra niuansas vadinamas "eustress", dar vadinamas teigiamu stresu, kuris yra esminis mūsų gyvenimo elementas.
„Šis teigiamas stresas yra tai, kas leido žmogaus evoliucijai, leido mums išgyventi. La įtampa didina naujoves ir kūrybiškumas“, – atkreipia dėmesį Víctor Vidal Lacosta, gydytojas, tyrėjas, darbo specialistas ir socialinės apsaugos inspektorius.
Šio tipo jausmai, kurie mus jaudina ir motyvuoja kiekvieną dieną, atlieka labai svarbų vaidmenį darbo vietoje. Dr. Vidal aiškina, kad „eustress“ dėka įmonės „padidina savo produktyvumą, taip pat skatinamas kūrybiškumas tarp darbuotojų. Profesionalas taip pat teigia, kad šie teigiami nervai pasiekia, kad „mažėja pravaikštų lygis, sumažėja aukų ir, svarbiausia, darbuotojai yra susijaudinę“.
Tačiau tai ne tik tai. Psichologė Patricia Gutiérrez iš TAP centro teigia, kad patiriant nedidelį streso lygį, įtampą, kurią mūsų kūnas sukuria kaip prisitaikymo reakcija į konkrečią situaciją, gali „padėti mums padidinti motyvacijos lygį, nes mums reikia pritaikyti ir net plėsti savo įgūdžius ir išteklius“.
„Atsakymas pats savaime nėra blogas, jis yra prisitaikantis. Aš vertinu, ko iš manęs reikalauja aplinka, ir turiu mechanizmą, kuris mane apie tai perspėja Turiu pradėti tam tikrus įgūdžius, kai kurie ištekliai, kai kurios kompetencijos, kurių neturiu ir privalau ieškoti bei valdyti“, – sako profesionalė ir tęsia: „Teigiamas stresas suaktyvina, turime motyvaciją, o tai padeda pasiekti iššūkį“.
Nepaisant to, kartais mums sunku gauti nukreipti mūsų nervus į šį teigiamą tikslą ir galiausiai patiriame nervų lygį, kuris mus varžo ir neleidžia gerai reaguoti. Norint kovoti su šiomis reakcijomis, labai svarbu atpažinti, kas yra šio streso kilmė ir kaip jis mus veikia.
„Jei mano aplinka reikalauja, kad naudočiau įgūdžius, kurių neįgijau, mano streso lygis didėja, nes turiu didesnį poreikį iš išorės, nei galiu manyti“, – sako Patricia Gutiérrez. Būtent tuo momentu, kai „Blogas stresas“, kuris mus destabilizuoja, ir tai sukelia daugeliui žinomų reakcijų, tokių kaip miego sutrikimai, tachikardija, raumenų skausmai ar įtampos galvos skausmai. „Būna, kai esame taip persisotinę, kad nesugebame atlikti mums iš principo lengvų užduočių ir darome daug daugiau klaidų“, – sako psichologė.
Keturios „blogo streso“ priežastys
- Atsidūrę naujoje situacijoje
- Padarykite tai nenuspėjama situacija
- Jaučiasi nekontroliuojamas
- Jaučiame grėsmę savo asmenybei
O ką daryti, kad teigiamas stresas nugalėtų neigiamą? Viktoras Vidalis duoda konkrečių patarimų, pradedant nuo rūpinimosi savo mityba: „Turime gerai maitintis su tokiais produktais kaip riešutai, balta žuvis, daržovės ir vaisiai“. Jis taip pat paaiškina, kad svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, taip pat riebalų ir cukraus, kurių „dideli kiekiai yra kenksmingi ir mažina streso valdymą“. Taip pat daktaras Vidalis rekomenduoja muziką, meną, meditaciją ir veiklą, kuri padeda mums pabėgti.
Psichologė Patricia Gutiérrez daugiausia dėmesio skiria „emocinio reguliavimo“ svarbai siekiant įveikti šią žalingą nervų būklę. „Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas su mumis vyksta. Daug kartų žmonės turi streso ar nerimo nuotraukas, bet jis nežino, kaip juos atpažinti“, – sako profesionalas. „Svarbu jį identifikuoti, pavadinti ir iš ten rasti sprendimą“, – sako jis. Tai taip pat patvirtina geros miego higienos ir sporto svarbą, norint sureguliuoti stresą. Galiausiai jis kalba apie sąmoningumo naudą, padedančią sumažinti šį neigiamą streso jausmą: „Nerimą ir stresą labai maitina laukimas ir baimės, todėl labai svarbu visą dėmesį skirti tam, ką darome tam tikrą akimirką“.
Kaip stresas veikia mūsų kūną
„Mums nereikia turėti plačių psichologinių žinių, kad pamatytume, jog viskas, kas suteikia mums neurocheminį stabilumą, veikia“, – aiškina psichologė Patricia Gutiérrez, komentuodama, kaip stresas, tiek teigiamas, tiek neigiamas, veikia mus.
„Neigiamas stresas turi simptomų, jis veikia mūsų neurologinę sistemą, sunaikinamos neurologinės galūnės, susilpnėja mūsų imuninė ir endokrininė sistema, todėl, pavyzdžiui, žilsta plaukai“, – sako daktaras Víctoras Vidalis.
Profesionalas taip pat pasakoja apie „eustress“ teigiamą poveikį mūsų organizmui. „Yra endokrininė, neurologinė ir imunologinė nauda, nes sustiprėja gynyba, gerėja neurologiniai ryšiai, endokrininė sistema prisitaiko, kad nesusirgtų“, – patikslina jis.