Turinys
Kaulų sveikata yra jūsų savijautos, erdvės pojūčio, dantų grožio ir formingo kūno pagrindas. Kad kaulų audiniai būtų stiprūs, mums reikia kalcio ir vitamino D, o šių medžiagų trūkumas yra osteoporozės atsiradimo ir vystymosi priežastis. Į ką pirmiausia atkreipti dėmesį?
Riešutai
Tokie riešutai, kaip migdolai ir žemės riešutai, taip pat turi daug kalio ir neleidžia iš organizmo kartu su skysčių pertekliumi išsiskirti. Graikiniuose riešutuose yra rekordinis kiekis omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda tinkamai formuotis kaulams.
Sardinės ir lašišos
Lašiša ir kitos žuvys yra vitamino D šaltinis, todėl tuo laikotarpiu, kai saulės aktyvumas yra mažas, svarbu jį įtraukti į savo mitybą. Be to, sardinėse yra daug kalcio ir lašišos polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios taip pat prisideda prie viso kaulinio audinio pagerėjimo.
Pieno
Pienas yra gerai žinomas kaip akivaizdus kalcio ir vitamino D šaltinis, o jei jūsų organizmas gauna laktozės, kasdien išgerkite stiklinę pieno arba fermentuoto pieno produkto, kefyro, fermentuoto kepto pieno, jogurto. Sūrio gabalas - ta pati alternatyva pienui.
Kiaušiniai
Kiaušiniai taip pat yra vienas iš pagrindinių baltymų šaltinių, kalcio ir ypač vitamino D - ypač trynyje. Bet dėl padidėjusio cholesterolio kiekio, dėl kurio reikia vartoti šį produktą, mitybos specialistai rekomenduoja nenusivilti kiaušiniais.
Bananai
Anksčiau manėme, kad bananai yra kalio šaltinis, tačiau šie saldūs vaisiai taip pat turi daug kitų maistinių medžiagų, įskaitant kalcį. Bananai stiprina imunitetą, skatina baltymų ir kalcio apykaitą, palaiko juos organizme.
Žalios daržovės
Špinatai, visų rūšių kopūstai, žalieji svogūnai yra geri kalcio šaltiniai. Turtinga šių daržovių vitaminų ir mineralų sudėtis prisideda prie kaulinio audinio sutankinimo ir atsigavimo po traumų ir lūžių.
Slyvos
Slyvos stiprina kaulus inulino - medžiagos, skatinančios greitą kalcio pasisavinimą organizme - pagalba.
Daugiau apie sveikų kaulų mitybą žiūrėkite toliau pateiktame vaizdo įraše:
