Nors dauguma žmonių kovoja su antsvorio problema, per mažas svoris taip pat sukelia daug problemų, pvz., sutrikdo organizmo veiklą. Taip pat susijęs ir psichologinis aspektas – per mažo svorio žmogus norėtų atrodyti sveikiau, ty priaugti svorio, bet taip, kad nepakenktų sau. Svoriui priaugti skirta dieta pasižymi padidintu kalorijų kiekiu, tačiau paruoštų patiekalų kokybė yra aukšta ir aprūpina organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Maiste turi būti daug angliavandenių, baltymų ir riebalų. Žmonės, norintys priaugti svorio, prieš pradėdami laikytis tokios dietos turi atmesti galimybę, kad per mažas svoris atsirado dėl ligos. Kalorijų skaičius padidėja nuo 500 iki 700 (priklausomai nuo organizmo poreikių). Kalbant tik apie svorio priaugimą, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis valgiaraštyje didinamas vienodai, o jei žmogus nori padidinti raumenų masę ir sportuoja, jis daugiausia didina baltymų kiekį (iki 25). %) ir angliavandenių (55%).
Dažna klaida – vien baltymų kiekio didinimas, o tai „solo“ raumenų masės nepadidins – angliavandeniai taip pat būtini, kad raumenys veiktų tinkamai. Štai kodėl dieta norint priaugti svorio turi apimti:
- Pieno produktai – varškė, 3,2 % pienas, natūralus jogurtas ir sūris,
- Daug vaisių ir daržovių – jie yra mikroelementų ir vitaminų šaltinis. Turėtumėte juos vartoti 1-2 dienas,
- Flavonoidai – šalina laisvųjų radikalų perteklių, taip lėtindami organizmo senėjimo procesus. Padidėjęs jų vartojimas daugiausia rekomenduojamas sportuojantiems žmonėms. Laisvieji radikalai taip pat gali pažeisti daugelį organų, todėl jie yra labai svarbūs. Daugiausia flavonoidų yra žaliosios arbatos, petražolių, krienų, raudonųjų pipirų ekstrakte.
- Sudėtiniai angliavandeniai – kruopos, ryžiai, makaronai, makaronai.
- Vanduo – per dieną reikėtų išgerti apie 1,5 litro vandens. Pageidautina mineralinio vandens, žaliosios arbatos ir vaisių sulčių pavidalu.
Nerekomenduojama valgyti greito maisto ar saldumynų, nes jie gali priaugti svorio, o ne sveikai priaugti svorio.
Pagrindinės per mažo svorio priežastys
Tarp per mažo svorio priežasčių dažniausia yra netinkamai subalansuota mityba, suteikianti per mažai kalorijų. Ją sukelia ir hormoninės ligos, pavyzdžiui, hipertiroidizmas (greitina medžiagų apykaitą). Per mažas kūno svoris gali signalizuoti apie daugelį ligų: vėžį, pankreatitą, hepatitą, virškinamojo trakto ligas – celiakiją, opinį kolitą ir kt.
Būdingi nepakankamo svorio simptomai pirmiausia yra šie:
- Silpnumas
- Imuninės sistemos sutrikimai (atsparumas infekcijoms),
- koncentracijos sumažėjimas,
- per didelis plaukų slinkimas,
- nagų trapumas,
- Mokymosi negalia.