- Raumenų grupė: sėdmenys
- Papildomi raumenys: šlaunys, blauzdos
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: strypas
- Sunkumo lygis: vidutinis
Sėdmenų pakėlimas lazdele - technikos pratimai:
- Sėdėti ant grindų. Padėkite kojas po strypų kaklu su reikiamu svoriu. Norėdami sumažinti diskomfortą pratimo metu, naudokite didelio skersmens kaklą arba pagalvėlę po kaklu. Įsitikinkite, kad grifonas yra šlaunų viduryje. Atsigulk ant grindų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Pakelkite klubus su štanga vertikaliai į viršų, remdamiesi kojomis ant grindų. Kūno svorį laiko ant grindų likusios kojos ir viršutinė nugaros dalis.
- Pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, tada grįžkite į pradinę padėtį.
pratimai sėdmenų pratimams su štanga
- Raumenų grupė: sėdmenys
- Papildomi raumenys: šlaunys, blauzdos
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: strypas
- Sunkumo lygis: vidutinis