Turinys
Tai yra klaidos, kurios neleidžia jums numesti svorio
Pragyvenimas
Pranešti su fanfaromis, kad laikomės dietos, kasdien sveriamės, pasirinktinai skaičiuojame kalorijas ir pamirštame poilsį, yra keletas praktikų, kurios apsunkina svorio metimą.
Taip, plonas svarbu atmesti idėją daryti dieta kiekvienam „įvykiui“ (vestuvės, krikštynos, komunijos ...) arba kiekvienam sezono pakeitimui (vasara, pavasaris ...), nes tai, kas iš tikrųjų veikia, pasak dr. María Amaro, „Amaro svorio metimo metodo“ kūrėjo, yra įgyti tam tikrų gyvenimo būdo įpročių sveikai laikydamiesi dietos, kuri visam laikui pakeis jūsų gyvenimo būdą. „Pamiršk apie stebuklingas dietas! Jis patikslina.
Kita prielaida, į kurią ne visada atsižvelgiama metant svorį, yra garantija gerai pailsėti. „Turime miegoti mažiausiai 6-7 valandas, kad organizmas galėtų atlikti savo organines valymo ir detoksikacijos funkcijas. Tačiau taip pat svarbu vengti jausmų Stresas, nerimas valgyti prisotintas y Sėslus gyvenimo būdas, kurie dažniausiai būna tada, kai nepakankamai pailsime “, - sako jis.
Drėkinimas ir sportas
Ar visada turite išgerti du litrus Vanduo atnaujinta? Vandens kiekį, kaip paaiškino dr. Amaro, reikia koreguoti pagal kiekvieno paciento poreikius. „Negalite sakyti, kad dviejų litrų vandens kiekis yra privalomas, nes 50 kilogramų sveriantis žmogus negers tiek pat, kiek 100 kilogramų sveriantis žmogus. Taip pat sausį negeriate tiek pat kiek rugpjūtį. Taip pat 25-erių žmogus negeria to paties, kaip 70-metis “,-aiškina ekspertas.
Kalbant apie fizinių pratimų, Dr. Amaro patvirtina, kad būtina pasiekti tikslą. Taip pat ir sporto atveju jis kviečia mus pritaikyti jį kiekvienam žmogui, atsižvelgiant į jo amžių, skonį ar net patologiją. „Mes visi turime mankštintis kiekvieną dieną, net jei tai tik 10 minučių. Tai turi būti kažkas, kas mums patinka, nes jei ne, negalėsime to padaryti įpročiu “, - aiškina jis. Todėl, kad neprarastumėte motyvacijos, jis kviečia pradėti palaipsniui: 10.000 XNUMX žingsnių ėjimas, bėgiojimas, elipsės formos…
Dažnos klaidos, trukdančios numesti svorio
Laikydamiesi dietos turime galvoti, kad rūpinamės savimi, o ne kankinyste. Pirkite ir su meile gaminkite mūsų meniu, Valgyti lėtai, mėgautis patiekalais ir mėgautis šiais maisto produktais, užuot žiūrėjus televizorių ar mobilųjį telefoną, yra veiksmai, kurie leis mums kontroliuoti kramtymą ir pratęsti valgymą daugiau nei 20 minučių, tai yra laikas, per kurį reikia suaktyvinti alkio centrą ir sotis. „Valgydami blaškydamiesi priverčiame tai padaryti greičiau, valgyti daugiau ir gerai nekramtyti, todėl nesijaučiame sotūs“, - tvirtina dr. Amaro, tvirtinanti, kad reikia vengti iš anksto paruošto maisto.
Taip pat neturėtume lyginti savo rezultatų su kito asmens rezultatais, nes kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai prie tam tikro plano. Pasidalykite šia nuomone José Luis Sambeat, Saragosos universiteto medicinos ir chirurgijos bakalauras ir „San Pablo svorio metimo metodo“ kūrėjas, kuris paaiškina, kad dažniausiai taip atsitinka bandant numesti svorio nepasitarus su kvalifikuotu specialistu. dieta, kuri buvo naudinga draugui, šeimos nariui ar pažįstamam. „Jūsų draugo ar pažįstamo kūnas nėra jūsų, jūs nesidalyjate medžiagų apykaita ir tai, kas jam ar jai tinka, nebūtinai jums bus gerai“, - tvirtina jis.
Kada skaičiuoti kalorijas, Daktaras Amaro primena, kad „viskas svarbu, įskaitant alkoholį“, ir kad viskas turi kalorijų, išskyrus vandenį. Šia prasme jis ypač svarbus „nulinės kalorijos“ gėrimams, nes Saldikliai juose yra panašus į cukraus poveikį organizme: „Jie suaktyvina insuliną, kuris sukelia hipoglikemiją ir, savo ruožtu, sukelia didesnį apetitą ir didesnį polinkį kaupti kalorijų perteklių iš dietos pilvo riebalų pavidalu“. priduria. . Tas pats atsitinka ir su vadinamuoju „lengvu“ maistu, ant kurio patariama perskaityti visą jų etiketę ir patikrinti ne tik kalorijas, bet ir cukraus, sočiųjų riebalų bei baltymų procentą.
Kita dažna klaida - viešai paskelbti arba „su dideliu triukšmu“ pranešti, kad laikomės dietos. Kaip mano „Sambeat“, tai, kad pranešti artimiesiems, kad laikotės dietos Tai neprivers jūsų daugiau įsipareigoti, nes nepadės tas, kuris jums pasakys, kad jums to nereikia, ir nepadės nė vienas, kuris juokauja jus gundydamas maistu ar ragindamas atsisakyti dietos, nes „per dieną nieko nevyksta“. Taigi, ekspertas pataria to aiškiai nesakyti.
Be to, kaip aiškina daktaras Amaro, svarbu to nedaryti apdovanoti pastangų būtent su kaloringais maisto produktais, nei praleidžiant patiekalus arba pabandykite atsigriebti už kai praėjome. Argumentas, kurį gina ir „Sambeat“, kuris teigia: „Pirmadienį po sekmadienio girtavimo neverta valgyti keptos ant grotelių. Tai nėra veiksminga. Jūs tik prisidedate prie medžiagų apykaitos disbalanso, nes kūnas linkęs susigrąžinti tai, ko, jo manymu, reikės išgyvenimui. Ko nepriimsi dabar, tą pasiimsi vėliau. Be to, sulieknėsite lėčiau “, - patikslina jis.
Galiausiai ekspertai pataria nesileisti į sverimo mašina kiekvieną dieną. Svorio netekimas nėra tiesinis procesas. Jei mes jį nupieštume ant grafiko, jis būtų panašus į kopėčių siluetą su žingsniais. Prarandate svorį ir stabilizuojate tam tikrą laikotarpį, numetate svorį ir jis sustingsta. Ir taip toliau. Klaidingas įsitikinimas, kad jums nesiseka, gali priversti mesti rankšluostį “, - perspėja Sambeatas.
Tai ne kažkas estetiško, o sveikatos klausimas
El antsvoris ir nutukimas Pasak gydytojo Amaro, jie yra susiję su mažiausiai dvylika skirtingų vėžio rūšių (skydliaukės, krūties, kepenų, kasos, storosios žarnos, daugybinės mielomos, inkstų, endometriumo ...). Be to, Ispanijoje dėl antsvorio 54 proc. Miršta vyrai ir 48 proc. Moterų; ir tai sudaro 7% metinių sveikatos priežiūros išlaidų.
Atsižvelgdamas į šiuos duomenis, ekspertas kviečia mus spręsti šią problemą kaip sveikatos problemą, o ne kaip kažką estetiško. „Pacientas turėtų žinoti, kad jei jis nenumeta svorio, greičiausiai jis išsivystys liga susijusios su šia problema ateityje ir kad svorio metimas padeda pagerinti daugelį parametrų “, - sako jis. Taigi tik numetus 5% kūno svorio palengvėja osteoartrito simptomai. O numetus nuo 5 iki 10% svorio (arba nuo 5 iki 10 cm pilvo apimties) simptomai pagerėja dėl gastroezofaginio refliukso.
Siekdamas didinti supratimą apie šią problemą, dr. Amaro ragina aiškiai pasakyti, kad skaičiuoti kalorijas nėra taip svarbu, kaip atsižvelgti į „kiek valgote, ką valgote, kada valgote ir kaip valgote“.