Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 570 Kcal.
Daugelis žmonių Tibetą sieja su kažkuo tolimu ir paslaptingu. Yra žinoma, kad ten gyvenantys vienuoliai laikosi asketiško gyvenimo būdo ir išsiskiria puikia sveikata. Pasirodo, kad vienas iš veiksnių, lemiančių gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą, yra speciali Tibeto dieta. Ši maisto sistema vis labiau populiarėja tarp paprastų žmonių. Savaitę laikantis Tibeto dietos taisyklių, reikia iki 5 papildomų svarų.
Tibeto dietos reikalavimai
Pagrindinis Tibeto dietos bruožas yra bet kokių mėsos produktų atsisakymas. Tiesą sakant, ši technika yra vegetariška-pieninė. Tuo pačiu metu taip pat leidžiama vartoti žuvį ir jūros gėrybes, tačiau mažais kiekiais ir ne kiekvieną dieną. Dietoje rekomenduojama palikti pakankamą kiekį vaisių ir daržovių, būtent jiems skiriamas pagrindinis akcentas. Galite valgyti bet kokias jų rūšis, tačiau jei norite, kad svorio metimo rezultatas būtų kuo ryškesnis, krakmolingų produktų verčiau kuo mažiau. Beje, tarp tibetiečių populiariausios daržovės yra kopūstai (žiediniai ir paprasti), špinatai, morkos, kukurūzai ir paprikos.
Iš pieno produktų pirmenybė turėtų būti teikiama jogurtui be užpildų, jogurtui ir neriebiam kefyrui. Galima valgyti ir naminį sūrį, jauną fetos sūrį, varškę, bet ne „vieną“, o dedant į daržovių ar vaisių salotas. Mitybos specialistai teigia, kad taip šie maisto produktai pasisavinami daug geriau.
Yra tam tikrų produktų, kurių geriausia nederinti su jokiu maistu. Pavyzdžiui, melionus, obuolius, bananus, mėlynes, vyšnias ir mėlynes rekomenduojama valgyti likus 2 valandoms iki kitų patiekalų valgymo arba po jo.
Valgyti geriausia pradėti nuo nekrakmolingų vaisių ar daržovių, nes daugelis jų yra bent 70 % vandens. Tai leidžia kuo greičiau pajusti sotumą ir paruošia skrandį virškinti fermentuotus pieno produktus, krakmolingus vaisius ir daržoves, žuvį.
Norėdami geriau suprasti, kaip veikia ši dieta, turėtumėte atsižvelgti į laiką, per kurį mūsų kūnas pasisavina maistą. Pavyzdžiui, sultys suvirškinamos maždaug per 15 minučių, vaisiai, daržovių sriubos, taip pat daržovės tiesiogiai, šviežios arba termiškai apdorojamos, išskyrus kepimą, per pusvalandį. Valanda reikalinga, kad organizmas suvirškintų žuvį ir įvairias jūros gėrybes; geriausia tokį maistą į racioną įtraukti šviežių vaisių ar daržovių kompanijoje. Pieno ir rauginto pieno produktų asimiliacijos procesas gali užtrukti iki pusantros valandos. Tačiau tam, kad organizmas suvirškintų vištienos mėsą, reikia mažiausiai trijų valandų. Kitą mėsą organizmas gali apdoroti 4 valandas ar ilgiau. Štai kodėl dabar geriau susilaikyti nuo mėsos.
Maisto, kurį galima valgyti žalią, geriau termiškai neapdoroti, taip bus maksimaliai išsaugotos jame esančios naudingos medžiagos. Tačiau gaminti maistą nėra draudžiama. Svarus tabu yra įvedamas tik kepant.
Pagal Tibeto dietos taisykles svarbu atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgyti, bet ir į atmosferą, kurioje valgote. Valgant nereikia skubėti mėgautis maistu ramioje aplinkoje. Technika tikrai prieštarauja užkandžiams kelyje. Geriausia būtų valgyti klausantis meditacinės muzikos. Taigi jūs ne tik atsisveikinsite su antsvoriu, bet ir atsipalaiduosite bei apsivalysite dvasiškai.
Tibeto dietos taisyklės, kaip ir dauguma dietologų, teigia, kad valgyti maistą prieš pat miegą yra žalinga. Metodo kūrėjai taip pat neragina badauti ir daryti per ilgas pertraukas tarp vakarienės ir naktinio poilsio. Tarp vakarienės ir miego patartina praeiti mažiausiai dvi valandas.
Tai reiškia Tibeto dietą ir specialų gėrimo režimą. Gerkite daug švaraus vandens (geriausia šaltinio arba mineralinio vandens, kuriame nėra dujų). Nerekomenduojama gerti jokių skysčių tokiais laiko intervalais: 30 minučių prieš valgį ir pusantros valandos po jo pabaigos.
Salotas galite pagardinti trupučiu augalinio aliejaus. Jei esate įpratęs valgyti su duona, jos nevartojant sunku gauti pakankamai ir jausti diskomfortą, tada dietoje leidžiama palikti šiek tiek duonos. Tačiau pasirinkite mažiausiai kalorijų turinčią alternatyvą (pavyzdžiui, ryte pasilepinkite pora dietinių viso grūdo duonos patiekalų). O saldžiųjų mėgėjai gali užmušti mėgstamo skanėsto trūkumą arbatiniu šaukšteliu natūralaus medaus. Be to, jei norite, galite užkąsti su sauja riešutų.
Geriau atsisakyti aukščiau nepaminėtų produktų arba padaryti juos itin retu svečiu dietos meniu. Galite sūdyti maistą, bet ne per daug. Tačiau geriau susilaikyti nuo maisto ir gėrimų saldinimo. Kalbant apie maisto kiekį ir dažnumą, pradėkite nuo savo tvarkaraščio. Svarbiausia nepersivalgyti. Geriau nebaigti valgyti šiek tiek.
Negalima užkąsti, kol ankstesnis valgymas nebus visiškai suvirškintas. Priešingu atveju medžiagų apykaitos procesai organizme gali sulėtėti. Kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį ir pabandykite pakilti nuo stalo jausdami lengvumą. Dar viena svarbi pastaba - laikantis Tibeto dietos nerekomenduojama per vieną patiekalą maišyti daug įvairių patiekalų.
Visi esame girdėję apie mankštos naudą efektyvesniam svorio metimui. Tibeto metodika taip pat neginčija šio fakto, tačiau vis tiek čia iškyla kvėpavimo pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti reguliariai. Pavyzdžiui, galite pradėti praktikuoti tokią populiarią svorio metimo ir medžiagų apykaitos spartinimo sistemą, kaip „bodyflex“.
Imtis Tibeto dietos 7 dienas
Dieną 1
Pusryčiai: džiovintas skrebučiai su stikline šilto neriebaus pieno, į kurį galite įpilti 1 arbatinį šaukštelį. medus.
Pietūs: virtos pupelės; salotos iš pomidorų, paprikų, žaliųjų svogūnų ir petražolių su keliais lašais augalinio aliejaus; apelsinas arba obuolys.
Vakarienė: balti kopūstai, apšlakstyti šviežiai spaustomis citrinos sultimis; obuolys.
Dieną 2
Pusryčiai: didelis apelsinas arba pora obuolių; stiklinė šilto vandens su medumi ir citrinos sultimis.
Pietūs: gabalas virtos žuvies filė; vaisių salotos ir neriebus varškės sūris.
Vakarienė: cukinijos, troškintos vandenyje su augaliniu aliejumi; stiklinė šviežiai spaustų pomidorų sulčių.
Dieną 3
Pusryčiai: pora džiovintos duonos ir taurė jogurto.
Pietūs: graikiškos salotos ir virtos šparaginės pupelės.
Vakarienė: burokėlių ir pomidorų griežinėlių salotos; Stiklinė pomidorų sulčių; 2 maži obuoliai.
Dieną 4
Pusryčiai: pilno grūdo bandelė ir stiklinė pieno.
Pietūs: kepta arba virta žuvis; Graikiškos salotos; 200 ml obuolių sulčių.
Vakarienė: virtų žalių pupelių, česnako, žalių morkų salotos, kurias galima pagardinti alyvuogių ar kitu augaliniu aliejumi.
Dieną 5
Pusryčiai: skrebučiai ir stiklinė pašildyto pieno su medumi.
Pietūs: obuolių ir kapotų baltųjų kopūstų salotos; stiklinė tuščio jogurto (jei norite, galite užpilti salotas šio fermentinio pieno gėrimo dalimi).
Vakarienė: baklažanai, troškinti su morkomis.
Dieną 6
Pusryčiai: didelis apelsinas arba 3-4 mandarinai; Obuolių sultys.
Pietūs: graikiškų salotų porcija; 2 šaukštai. l. tarkuotos morkos virtos arba žalios formos, pagardintos nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.
Vakarienė: gabalėlis minimalaus riebumo sūrio; sauja uogų; 30 g riešutų; stiklinė natūralaus jogurto.
Dieną 7
Pusryčiai: 1-2 skrebučiai; stiklinė neriebaus jogurto ar kefyro.
Pietūs: virta žuvies filė; baltųjų kopūstų ir žalumynų salotos.
Vakarienė: virtos pupelės, šiek tiek pagardintos augaliniu aliejumi; riekelė sūrio ir kriaušių bei obuolių salotos.
Kontraindikacijos Tibeto dietai
- Kadangi ši dieta yra pakankamai subalansuota, ji neturi reikšmingų kontraindikacijų.
- Jei neturite medicininės indikacijos dėl kitos dietos, tada laikydamiesi pirmiau nurodytų taisyklių, organizmas nepakenks.
- Tabu yra lėtinių ligų buvimas jų paūmėjimo metu.
- Bet nėščios ir maitinančios moterys, vaikai, paaugliai ir pagyvenę žmonės, nepasitarę su gydytoju, neturėtų laikytis Tibeto dietos.
Tibeto dietos nauda
- Nepaisant laikino tokių mėgstamų mėsos produktų atsisakymo, dieta dažniausiai yra gerai toleruojama. Nedaug žmonių, sėdinčių ant šios technikos, gali skųstis alkiu ir silpnumu. Tibeto svorio metimas yra patogus procesas, lydimas malonaus kūno lengvumo.
- Galite valgyti skaniai ir įvairiai. Jei netingėsite gaminti ką nors naujo ir nesusitelksite į porą to paties maisto, organizmas nepajus reikalingų medžiagų trūkumo.
Tibeto dietos trūkumai
- Aktyviai sportuojantiems žmonėms (ypač profesionaliems sportininkams) arba tiems, kurių darbas susijęs su energingu fiziniu krūviu, be mėsos sunku.
- Didelis kilogramų Tibeto dietos svoris nemažėja. Tie, kurie nori išmesti apčiuopiamą riebalų balastą, turi būti kantrūs ir atlikti tam tikrą dietos ciklų skaičių.
Vėl įvedama Tibeto dieta
Jei norint pasiekti norimą rezultatą nepakako vieno tibetietiškos dietos kurso, galite periodiškai sėdėti ant šios dietos vieną savaitę per mėnesį. Ne dietiniu laikotarpiu, norėdami išlaikyti svorį (ir galbūt sklandžiai toliau prižiūrėti), galite laikytis pagrindinių Tibeto dietos taisyklių, tačiau vis tiek rekomenduojama į dietą įtraukti šiek tiek mėsos patiekalų, sriubų ir dribsnių. .