Turinys
Reguliariai lankytis fitnese, laikytis pasirinktos dietos, dirbti visuomeninį darbą – kaip dažnai viską pradedame entuziastingai ir greitai atsisakome? Klinikinis psichologas Robertas Taibbi analizuoja kliūtis, kurios trukdo siekti užsibrėžtų tikslų, ir pataria, kaip jas įveikti.
Retkarčiais nustatome tinkamas ir svarbias užduotis, o tada „šokame“. Pavyzdžiui, įprasta daugelio žmonių istorija yra fitneso narystės pirkimas. Noriu atgauti formą ir eiti į sporto salę, esame įkvėpti ir pasiruošę treniruotis. Pirmą savaitę ten vykstame kasdien, nuo pirmadienio iki penktadienio ir net savaitgaliais.
Kitą savaitę mus neramina konfliktas darbe ar terminas ir praleidžiame dieną. Dar po savaitės pasiklausome, kaip jaučiamės ir suprantame, kad esame pavargę ir nepasiruošę kasdien eiti į sporto salę. O po keturių savaičių mes visai nesirodome.
Vieniems tai istorija apie naują dietą, kitiems taip klostosi santykiai su papildomais įsipareigojimais, pavyzdžiui, savanorystė. Klinikinis terapeutas Robertas Taibbi sako, kad viskas nėra taip blogai. Arba, gana gerai ir visiškai išsprendžiama. Tereikia suprasti problemas, kai kurios iš jų atsiranda kelionės pradžioje, o kitos – vykstant.
Jis siūlo sistemingą požiūrį ir išvardija kliūtis, trukdančias pasiekti tikslą, taip pat siūlo „priešnuodžius“.
1. Nepagrįsti lūkesčiai
Žvelgdami atgal suprantame, kad penkias dienas per savaitę lankytis sporto salėje buvo nerealus tikslas, atsižvelgiant į mūsų darbo grafiką. Arba galime pastebėti, kad savanorystė užtrunka daugiau valandų, nei tikėjomės, arba kad dieta, kurią pradėjome, neatitinka mūsų gyvenimo būdo. Nepagrįsti ar neaiškūs lūkesčiai yra pagrindinė problema, kurią reikia išspręsti dar neprasidėjus procesui.
Priešnuodis:
„Prieš pradėdami, būkite sąžiningi sau apie tai, ką galite ir ko negalite; Surinkite informaciją, kurios jums reikia, kad priimtumėte pagrįstą sprendimą“, – rašo Taibbi.
2. Kategoriškas: „viskas arba nieko“
Tai susiję su lūkesčiais, esame linkę mąstyti ir sėkmę vertinti griežtai, juodai baltai: eiti į sporto salę penkias dienas per savaitę arba visai nevaikščioti, griežtai laikytis dietos arba pasiduoti po pirmo gedimo, taupyti. pasaulis arba pasiduoti ir pan.
Priešnuodis:
Sukurkite pagrįstą veiksmų plano lankstumą.
3. veržlus
Įprotis sekti emocinius impulsus tampa problema planuojant ilgalaikę strategiją. Daugelis yra linkę į tokias „sūpuokles“: pradedame daryti tai, ką norime, tada pajuntame nuobodulį arba susiduriame su sunkumais – sunkumu, nuovargiu ar tiesiog prarandame norą, ir nutraukiame tai, ką pradėjome pradžioje ar įpusėjus. Tai ypač pasakytina apie neramus asmenis ir žmones, turinčius dėmesio trūkumo sutrikimų.
Priešnuodis:
Svarbiausia tai traktuoti kaip atskirą pagrindinį klausimą ir tada aktyviai ugdyti valią ir discipliną. Robertas Taibbi siūlo pakeliui į tikslą eksperimentuoti su emocijų slopinimu ir toliau veikti, nepaisant to, kaip jaučiamės.
4. „noriu“ ir „turėtų“ painiavos
Pagal savo įsitikinimus ar aplinkos įtaką turėtume padėti tiems, kuriems reikia pagalbos, tačiau toks savanorystės formatas mums gali netikti. Arba sakome, kad turėtume eiti į sporto salę, bet iš tikrųjų nekenčiame šios veiklos, reikia numesti svorio, bet nenorime atsisakyti mėgstamų patiekalų.
Priešnuodis:
Būkite sąžiningi su savimi ir nepainiokite priemonių su tikslais. „Sunku išlaikyti motyvaciją, kai iš esmės verčiate save daryti tai, ko nenorite. Jei mūsų vertybių sistema yra padėti tiems, kuriems reikia pagalbos, galite rasti patogų būdą tai padaryti. O jei nemėgstate sporto salės ir treniruoklių, galite palaikyti savo figūrą bėgiodami geroje kompanijoje ar jogos užsiėmimuose. O dabar dietų yra labai daug, ir ne visos jos verčia atimti iš savęs malonumą.
5. Nesugebėjimas pasakyti „ne“
Kartais negalime atsisakyti kitų ir tada atsiduriame ten, kur mums nepatogu. Pavyzdžiui, su grupe savanorių darome tai, kam nesame emociškai ar fiziškai pasiruošę. Turime prisitaikyti prie aplinkinių ir aplinkybių, tačiau užklumpa noro trūkumas ir pasipiktinimas, ir mes randame dingsčių mesti.
Priešnuodis:
"Kaip ir emociniai protrūkiai, tai paprastai yra rimtesnė problema, kurią reikia spręsti tiesiogiai", - sakė Taibbi. Turėtume praktikuoti atkaklumą, atsisakyti ir išmokti ištverti galimas neigiamas reakcijas mainais. Galite pradėti bet kur, mažais žingsneliais, palaipsniui peržengdami savo komforto zoną.
6. Trūksta teigiamo pastiprinimo
Kaip rodo tyrimai ir patirtis, motyvacija naujo projekto pradžioje yra didelė. Tačiau tada darbas tampa sunkus, naujovė išblėsta, lūkesčiai kartais nepatenkinami, užplūsta nuobodulys ar nusivylimas.
Priešnuodis:
Tai natūralu ir nuspėjama. Tai lengva numatyti ir iš anksto apgalvoti atlygio ir apdovanojimų sistemą. Pavyzdžiui, pasiimkite skanius pusryčius ir valgykite po treniruotės arba pakvieskite draugą kartu eiti į sporto salę ir palaikyti vienas kitą. Arba atlikę sunkią misiją pakvieskite savanorių grupę kartu pavakarieniauti. O besilaikančiam dietos atlygis už pasiektą vidutinį lygį – ir pasiekiamas! — tikslas gali būti naujų drabužių pirkimas.
„Jei esate įpratę mesti rūkyti, lengvai atliksite tinginio vaidmenį ir iš esmės atsisakysite bandymų pasiekti kažką naujo. Arba manysite, kad tereikia būti dar ryžtingesniems ir atkaklesniems bei toliau daryti spaudimą. Verčiau pažvelkite į savo patirtį ir ieškokite joje raštų, kad suprastumėte, kur suklupote ir kada tiksliai nukrypote nuo bėgių“, – sako Robertas Taibbi.
Supratę iššūkius, su kuriais susiduriame, galime pradėti juos spręsti ir siekti savo tikslų, nepamiršdami atlygio sistemos ir paramos.
Apie autorių: Robertas Taibbi yra klinikinis psichologas, šeimos santykių specialistas ir knygų apie psichoterapiją autorius.