Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 300 Kcal.
Ar tau patinka pomidorai? Pasirodo, kad šios skanios ir sultingos daržovės gali tapti sąjungininkėmis kovojant su nutukimu. Pateikiame jūsų dėmesiui populiariausias ir efektyviausias pomidorų svorio metimo galimybes.
Pomidorų dietos reikalavimai
Trunka trumpiausias pomidorų būdas paversti figūrą 3 diena, svorio metimas per šį laiką siekia 4 kilogramus. Kai nėra laiko palaipsniui mesti svorį (to vis dar reikalauja dauguma mitybos specialistų), pomidorai padės greitai ištaisyti figūrą. Dietos meniu yra labai paprastas. Pirmą dieną valgome šviežius pomidorus ir geriame pomidorų sultis. Svarbu, kad gėrime nebūtų vietos cukrui. Geriausia gerti namines sultis, kurių kokybe neabejojate. Antrą dieną geriausias pasirinkimas yra tik virti ryžiai, rudieji javai. Trečia diena dubliuoja pirmosios dienos dietą. Dienos vandens suvartojimo norma yra mažiausiai 8 stiklinės. Jei norite, galite išgerti puodelį arbatos ar kavos. Turėtumėte susilaikyti nuo druskos ir cukraus pridėjimo prie visų maisto produktų ir gėrimų.
Egzistuoja kassavaitinė pomidorų dieta vadinamas „Plius vienas“... Be nesūdytų pomidorų sulčių, kurios yra pagrindinis dietos elementas, kiekvieną dieną iš šio sąrašo galite pridėti vieną kitą produktą:
- bulvės;
- neriebus arba neriebus varškės sūris;
- vaisiai (draudžiamos tik vynuogės ir bananai);
- džiovinti vaisiai (išimtis yra figos, bananai, razinos);
- vištienos filė;
- liesa žuvis.
Per savaitę galite numesti iki 6 nereikalingų kilogramų. Kiekvieną dieną, be privalomo 1,5 litro gryno vandens, galite išgerti iki 300 ml tuščios arbatos ar kavos. Rekomenduojama valgyti „plius vienas“ dalimis.
Vidutinis pasirinkimas - pomidoras „penkios dienos“, kur galite atsisveikinti su trimis ar keturiais papildomais svarais. Tarp valgių kasdien galite išgerti iki 500 ml pomidorų sulčių. Maistas apima įvairias daržoves, kietus makaronus, grybus ir neskaldytų grūdų skrebučius.
Tiems, kurie yra pasirengę būti kantrūs, nesiekia per greitų rezultatų, yra ypač atsargūs savo sveikatai, sukūrė specialistai pomidorų dieta 14 dienų… Tai numeta 4-5 kg svorio. Ši technika apima tris valgius per dieną, atsisakant valgyti vėliau nei 18:00 (daugiausiai 19:00). Meniu sudarytas iš pomidorų sulčių, įvairių vaisių ir daržovių, rudų ar rudų ryžių, ruginės duonos. Vėlgi, nepamirškite gerti daug skysčių.
Nepriklausomai nuo to, kaip numetate svorio su pomidorais, pabandykite skirti laiko sportui. Jei neįmanoma iki galo mankštintis, tuomet pakaks net 15–20 minučių trunkančios rytinės mankštos, kad kūnas ne tik lieknėtų, bet ir pritaptų. Išsiaiškinkite problemines figūros sritis, valgykite pagal mitybos taisykles, o rezultatas tikrai nebus ilgas.
Jei neturite galimybės, jėgų ar noro laikytis visaverčio pomidorų dietos, tačiau vis tiek norite pakoreguoti savo figūrą, tiesiog į savo racioną įtraukite daugiau šių daržovių. Dalį meniu pakeiskite pomidorais. Ypač gerai juos gaminti kaip riebių ir saldžių patiekalų alternatyvą.
Po ar prieš valgio perteklių, kad skrandis ir kūnas galėtų susidoroti su kalorijų mažinimo padariniais, galite susitarti pasninko diena ant pomidorų… Ryte turėtumėte suvalgyti riekelę duonos (rugių ar rupių miltų) ir stiklinę pomidorų sulčių. Pietums galite sau leisti pusę litro šio gėrimo, o iš maisto galite teikti pirmenybę nesūdytai ryžių košei (keli šaukštai) ir virtoms arba keptoms nekrakmolingoms daržovėms (1–2 vnt.). Žalias obuolys ir stiklinė pomidorų sulčių yra geras pasirinkimas pietų užkandžiui. Vakarienei rekomenduojama 100 g virtos vištienos filė ir 100 ml pomidorų sulčių. Tokia diena, kaip taisyklė, yra lengvai toleruojama, leidžiant skrandžiui pailsėti ir suteikiant malonų lengvumo jausmą.
Išėjęs iš pomidorų dietos, turite labai atsargiai ir palaipsniui įvesti joje draudžiamus maisto produktus. Ta pati rekomendacija taikoma ir druskai. Aštrus jo įvedimas į dietą gali sukelti kūno patinimą. Be to, po dietos nepamirškite suvalgyti bent porą pomidorų ar išgerti stiklinę šios daržovės sulčių.
Dieną 1
Pusryčiai: 2 pomidorai.
Užkandis: pomidorų sultys (stiklinės).
Pietūs: 2 pomidorai; pomidorų sultys (stiklinė).
Popietės užkandis: 1 pomidoras.
Vakarienė: 1 pomidoras; pomidorų sultys (stiklinė).
Prieš miegą: jei norite, taip pat galite išgerti iki 200 ml sulčių.
Dieną 2
Pusryčiai: 50 g ryžių.
Užkandis: 25-30 g ryžių.
Pietūs: 50 gramų ryžių.
Popietės užkandis: 25-30 g ryžių.
Vakarienė: iki 50 g ryžių.
pastabos
... Ryžių svoris nurodomas žalias.
Dieną 3 kopijuoja pirmosios dietos dienos meniu.
Pirmadienis
Pusryčiai: 50 g keptų bulvių; pomidorų sultys (stiklinė).
Užkandis: pomidorų sultys (stiklinės).
Pietūs: 50 g bulvių uniformomis.
Popietės užkandis: pomidorų sultys (stiklinės).
Vakarienė: 50 g keptų bulvių (su žolelėmis); pomidorų sultys (stiklinė).
Antradienis
Pusryčiai: varškė (200 g).
Užkandis: pomidorų sultys (stiklinės).
Pietūs: varškė (200 g); pomidorų sultys (stiklinė).
Popietės užkandis: pomidorų sultys (stiklinės).
Vakarienė: varškė (100 g); pomidorų sultys (stiklinė).
Trečiadienis
Pusryčiai: obuolių ir apelsinų salotos.
Užkandis: pomidorų sultys (stiklinė); kriaušė.
Pietūs: pora mažų persikų; pomidorų sultys (stiklinė).
Popietinis užkandis: pusė greipfruto; pomidorų sultys (stiklinė).
Vakarienė: keptas obuolys; pomidorų sultys (stiklinė).
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 100 g virtos vištienos filė; pomidorų sultys (stiklinė).
Užkandis: pomidorų sultys (stiklinės).
Pietūs: 200 g virtos vištienos filė.
Popietės užkandis: pomidorų sultys (stiklinės).
Vakarienė: iki 200 virtos vištienos filė ir 200 ml pomidorų sulčių.
Penktadienis
Pusryčiai: 150 g džiovintų abrikosų; pomidorų sultys (stiklinė).
Užkandis: pomidorų sultys (stiklinės).
Pietūs: 200 g džiovintų slyvų ir džiovintų obuolių mišinio; pomidorų sultys (stiklinė).
Popietės užkandis: pomidorų sultys (stiklinės).
Vakarienė: 150 g slyvų.
Šeštadienis
Pusryčiai: 150 g varškės; pomidorų sultys (stiklinė).
Užkandis: 150 g varškės.
Pietūs: 100 g varškės; pomidorų sultys (stiklinė).
Popietės užkandis: 150-200 g varškės.
Vakarienė: pusė litro pomidorų sulčių.
sekmadienis
Pusryčiai: 100 g virtos žuvies; pomidorų sultys (stiklinė).
Užkandis: 100 g žuvies filė, troškinta be aliejaus; pomidorų sultys (stiklinė).
Pietūs: 200 g keptos žuvies; pomidorų sultys (stiklinė).
Popietės užkandis: 100 g žuvies filė, kepta be aliejaus.
Vakarienė: pomidorų sultys (stiklinės).
Dieną 1
Pusryčiai 1-4 dienos
dietos yra tos pačios: skrudinta duona, kaip užtepas, naudokite neriebų sūrį arba grūdėtą varškę; 1 šviežias pomidoras; tuščias kavos puodelis.
Pietūs: šiek tiek spagečių, pagamintų iš leidžiamų makaronų su 50 g šviežių pomidorų padažo, baziliko ir česnako.
Vakarienė: pomidorai su špinatais, kepti su kiaušinio plakiniu.
Dieną 2
Pietūs: agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos augaliniu (geriausia alyvuogių) aliejumi.
Vakarienė: ant grotelių keptas pomidorų ir grybų griežinėliai.
Dieną 3
Pietūs: kepti pomidorai su trupučiu kieto sūrio.
Vakarienė: daržovės (išskyrus bulves), keptos ant grotelių, užpilamos trupučiu alyvuogių aliejaus.
Dieną 4
Pietūs: sriuba su 30 g makaronų ir neriebiu pienu; krakmolingų vaisių.
Vakarienė: spagečiai su natūraliu pomidorų padažu ir žolelėmis.
Dieną 5
Pusryčiai: obuolio arba kriaušės griežinėliai, padengti natūraliu jogurtu.
Pietūs: sumuštinis, pagamintas iš mažo pilno grūdo vyniotinio, pomidoro ir salotų.
Vakarienė: keptų daržovių porcija.
14 dienų pomidorų dietos meniu
Pusryčiai: ruginė duona (1-2 skiltelės); šviežiai spaustos pomidorų sultys (stiklinės); bet kokių krakmolingų vaisių.
Pietūs: 100 g ryžių (paruošto svorio); tiek pat virtos arba keptos liesos žuvies; stiklinė pomidorų sulčių; krakmolinga daržovė; mažas obuolys (pageidautina žalias).
Vakarienė: 50 g virtų ryžių ir virtos jautienos kotleto; Stiklinė pomidorų sulčių; agurkai ir pomidorai (arba kitos daržovės, išskyrus bulves, sveriančios iki 300 g).
Pomidorų dietos kontraindikacijos
- Pomidorų dietos vartoti draudžiama sergant dvylikapirštės žarnos ligomis.
- Žinoma, pomidorų svorio metimas netinka tiems, kurie yra alergiški šiai daržovei.
- Taip pat negalite numesti svorio tiems, kurie iš pirmų rankų žino apie gastritą ar pepsinę opos ligą.
- Be to, apsinuodijus negalima vartoti pomidorų, net iš pažiūros lengvo. Jie gali pabloginti situaciją. Taigi, jei laikydamiesi dietos susidūrėte su šia bėda, nedelsdami nutraukite techniką.
Pomidorų dietos nauda
- Pakankamas pomidorų kiekis maiste skatina hormono adiponektino augimą organizme. Jis turi daug priešuždegiminių savybių ir atsparus druskos nuosėdoms ant kraujagyslių sienelių. Taip pat adiponektinas sumažina nutukimo, vėžio, diabeto tikimybę. Šis hormonas ypač reikalingas dailiosios lyties atstovėms menopauzės metu.
- Moksliniai tyrimai parodė, kad valgant pomidorus krūties vėžio rizika sumažėja 13%.
- Mylėti pomidorai taip pat naudingi smegenims. Visų pirma pomidorai sumažina Parkinsono ir Alzheimerio ligų tikimybę. Likopenas, suteikiantis pomidorams spalvą, yra vienas iš galingiausių antioksidantų, jis taip pat yra atsakingas už kaulų tvirtumą ir sveikatą. Maisto, kuriame gausu likopeno, racione vos per 3-4 savaites kaulų struktūra tampa trapi, nes jos struktūra keičiasi ir tampa plonesnė.
- Pomidorai taip pat padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Mokslininkai iš Japonijos nustatė, kad pomidoruose yra medžiagos, kuri skatina efektyvesnį riebalų deginimą ir tuo pačiu neleidžia kauptis naujiems riebalų sluoksniams. Šiuo tikslu ekspertai rekomenduoja kasdien išgerti 3 stiklines pomidorų sulčių.
Pomidorų dietos trūkumai
- Kai kuriems žmonėms nuobodu ilgai ir gausiai vartoti pomidorus ir sultis iš jų, todėl ilgam dingsta noras valgyti šias daržoves ir ne visiems pavyksta užbaigti techniką.
- Dalis numestų kilogramų dažnai grąžinama vėliau. Taip yra dėl to, kad svoris mažėja visų pirma dėl skysčių pašalinimo iš organizmo, o ne tiesiogiai nuo riebalų.
Kartojant pomidorų dietą
Savaitės ir trumpesnes pomidorų dietos versijas galite laikytis ne dažniau kaip kartą per mėnesį.
Jei dieta trunka ilgiau, nerekomenduojama vėl atsisėsti anksčiau nei praėjus 50-60 dienų po jos pabaigos. Geriau pailsėti ilgiau, kad kūnas visiškai atsigautų.