Turinys
Per 2 dienas mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1050 Kcal.
Nepaisant gausybės programų, skirtų lieknėjimui, daugeliui žmonių, norinčių sulieknėti, vis tiek nepavyksta pasiekti idealios figūros. Ne visi gali atlaikyti mažai kalorijų ir menką dietą. Yra išeitis - tai sočios dietos. Norėtume atkreipti jūsų dėmesį į mitybos sistemą, žadančią palikti papildomus kilogramus be alkio ir nemalonių pojūčių.
Gausios dietos reikalavimai
Amžinas klausimas: ką valgyti norint numesti svorio? Mitybos specialistai pataria į valgiaraštį įtraukti produktus, kurie pagreitins riebalų deginimo procesą. Tai įeina:
- citrinos, greipfrutai, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai;
- rūgščios sultys;
- Žalioji arbata;
- natūrali kava;
- ananasai;
- maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų (paprikos, brokoliai, žiediniai kopūstai, agurkai, šparagai, burokėliai ir kitos daržovės);
- įvairių prieskonių;
- liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės;
– neriebūs ir neriebūs pieno ir rūgpienio produktai;
- riešutai, sėklos;
- augaliniai aliejai.
Net rengiant dietą svarbu atsižvelgti į jums reikalingą kalorijų normą, individualias kūno ypatybes ir skonio nuostatas.
Jei jums lengviau sekti konkretų meniu, siūlome susipažinti su kelių rūšių gausiomis dietomis, kurios yra populiariausios ir žada didelį svorio netekimą. Sėdėti bet kuriame dietos variante neverta daugiau nei mėnesį. Galų gale kalorijų kiekis vis dar yra sumažintas, o laikantis ilgesnės dietos galite išprovokuoti kūno funkcionavimo problemas ir pajusti suskaidymą.
Pagal pirmas pasirinkimas nuoširdžios dietos reikia valgyti bet kokias daržoves, vištienos filė be odos, ruduosius ar ruduosius ryžius ir gerti neriebų kefyrą. Kepant mėsą, geriau rinktis pačius švelniausius terminio apdorojimo būdus: virti, kepti, troškinti, bet nekepti aliejuje. Jei norite, tą patį padarykite su daržovėmis. Tačiau pageidautina daugiau jų vartoti žalius ir orientuotis į sezoninius produktus. Būtinai gerkite daug vandens, gerkite arbatą ir kavą be cukraus. Indus reikia sūdyti, tačiau saikingai, kitaip svorio metimas gali sulėtėti ir neatmetama patinimų atsiradimas. Dienai reikės 300 g virtų ryžių, 500 g daržovių, 200 g vištienos ir iki 300 ml kefyro.
Pasirinkus bet kurį iš galimybių numesti svorį, rekomenduojami daliniai valgiai, pagal kuriuos valgysite bent keturis kartus per dieną ir atsisakysite valgyti bent 2-3 valandas prieš miegą.
Antras variantas, kai reikia sočios dietos taip pat reiškia mitybą su keturiais ingredientais. Šį kartą racioną turėtų sudaryti 5 vištienos kiaušiniai, 200 g neriebios varškės, sauja įvairių riešutų ir 500 g bet kokių vaisių. Taip pat leidžiama per dieną suvartoti po šaukštelį natūralaus medaus ar uogienės, jei esate smaližius. Nebijokite, toks mažas gėrybių kiekis neturės neigiamos įtakos svorio metimui, tačiau jūsų tikimybė nutrūkti dėl saldumynų trūkumo maiste žymiai sumažės.
Trečias variantas, kai reikia sočios dietos numato naudoti 300 g liesos žuvies (paruošta bet kokiu būdu nenaudojant riebalų), 600 g daržovių, dviejų mažų bananų, 300 ml pieno. Norėdami suteikti meniu įvairovės ir palepinti skonio receptorius, galite pasigaminti bananinio pieno kokteilio. Tai skanu, mažai kalorijų ir labai sveika.
Jei pirmiau minėtos dietos jums vis tiek atrodo monotoniškos, tikriausiai tai jums patiks. ketvirtas variantas, kai reikia sočios dietos... Tokiu atveju 3 dienoms yra nustatytas meniu, kurį galima kartoti dar ir dar kartą (iki mėnesio), kol svarstyklės jus pažymės norimu skaičiumi. Čia buvo vietos daugiau maisto. Rekomenduojama naudoti neriebų varškę, kefyrą, dribsnius (ryžius, avižinius dribsnius), liesą mėsą ir žuvį, įvairius vaisius, uogas ir daržoves. Leidžiama valgyti net šiek tiek duonos (geriau nei rugių ar neskaldytų grūdų) ir medaus. Maitinimas - penkis kartus per dieną.
Gausios dietos 1 dieta
Pusryčiai: agurkai su pomidorais salotų pavidalu (200 g); kefyro (150 ml).
Pietūs: ryžių košė (150 g); 100 g virtos vištienos filė; baltųjų kopūstų salotos su agurkais (200 g).
Popietės užkandžių ryžių košė (150 g) ir pusė stiklinės kefyro.
Vakarienė: 100 g vištienos ir morkų.
Gausios dietos 2 dieta
Pusryčiai: 3 kiaušinių omletas, virtas arba keptas be aliejaus; obuolių ir kriaušių salotos (150 g).
Pietūs: 100 g varškės ir pusė saujos riešutų; 150 g apelsinų.
Popietės užkandis: 2 virti kiaušiniai ir iki 200 g kivi.
Vakarienė: 100 g varškės ir pusė saujos riešutų (į indą galite įdėti šaukštelį medaus).
Gausios dietos 3 dieta
Pusryčiai: kokteilis, pagamintas iš 150 ml pieno ir nedidelio banano.
Pietūs: 150 g keptos žuvies; 300 g agurkų salotų, baltųjų kopūstų ir aitriosios paprikos.
Užkandis: gerkite tą patį kokteilį kaip ir ryte, arba atskirai gerkite bananą ir pusę stiklinės pieno.
Vakarienė: 150 g virtos žuvies filė ir iki 300 g nuskurusių morkų ir avokado salotų.
Gausios dietos 4 dieta
Dieną 1
Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių ir pomidoro (virimo metu į jį galite įdėti truputį džiūvėsėlių); arbata su citrinos griežinėliu; ruginė duona.
Užkandis: salotos iš kivių, bananų, 5-6 braškių, saujos riešutų, pagardintos natūraliu medumi ir tuščiu jogurtu (patiekalą galite pagardinti žiupsneliu cinamono).
Pietūs: 150-200 g lašišos, keptos neriebioje grietinėlėje arba grietinėje (ar kitoje mėgstamoje žuvyje); 2 šaukštai. l. virti ryžiai.
Popietės užkandis: stiklinė kefyro ir viso grūdo duona.
Vakarienė: 200 g neriebios varškės ir sauja džiovintų abrikosų.
Dieną 2
Pusryčiai: 100 g avižinių dribsnių (virkite vandenyje) su vienu obuolių pleištu, šaukšteliu medaus ar uogiene; arbata su citrina, gabalėlis juodojo šokolado ir marmeladas.
Užkandis: dalis paprikos salotų, fetos sūrio, salotų, pagardinta nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus; rugių skrebučiai.
Pietūs: didelės keptos bulvės; iki 200 g vištienos krūtinėlės, troškintos arba keptos.
Popietės užkandis: 150-200 g varškės, pagardinta neriebiu jogurtu ir 1 arbat. medus; sauja riešutų.
Vakarienė: taurė kefyro.
Dieną 3
Pusryčiai: želė iš 300 ml pieno, 1 valgomasis šaukštas. l. kakavos, 2 valg. l. želatina; Arbatos kava.
Užkandis: natūralus jogurtas (200 ml) kartu su sauja mėlynių ir riešutų; taip pat galite valgyti 1 šaukštelį. medus.
Pietūs: 200 g virtų daržovių; 100 g liesos kiaulienos, troškintos grietinėje su trupučiu grybų.
Popietės užkandis: 2 šaukštai. l. varškės su keliais gabalėliais džiovintų abrikosų ir žiupsneliu cinamono.
Vakarienė: virti kiaušiniai (2 vnt.); arbatos su citrina ir 1 arbat. medus.
Kontraindikacijos nuoširdžiai dietai
- Laikytis nuoširdžios dietos (bent jau nepasitarus su gydytoju) neturėtų būti skirta vaikams, paaugliams, nėščioms, žindančioms ir menopauzėje esančioms moterims, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, ir ligos metu.
- Be to, po operacijos neturėtumėte kreiptis į sočią dietą.
Širdingos dietos pranašumai
- Soti dieta leidžia sulieknėti nesukeliant stipraus alkio ir neatimant organizmo gyvybiškai svarbių medžiagų.
- Tokiu būdu metant svorį, žmogus paprastai jaučiasi energingas, gali sportuoti ir aktyviai gyventi.
- Svarbių svorio metimo variantų įvairovė leidžia pasirinkti sau tinkamiausią.
- Metodas nereikalauja pirkti užsienio produktų, yra visas maistas.
Dietos trūkumai
- Maistinė dieta labiau tinka mažiems kūno formavimo, nei reikšmingiems kūno formavimo būdams.
- Kai kuriems metantiems svorį meniu (ypač pirmieji trys variantai) atrodo monotoniškas, ir toks valgis, net kelias dienas, jiems pasirodo sunkus išbandymas.
Pakartotinė dieta
Atlikę bet kokį daugiau nei dvi savaites trunkančio sočios dietos variantą, turėtumėte sustabdyti mažiausiai 3 mėnesius. Pasibaigus jo galiojimui, jei norite, galite vėl kreiptis į techniką.