10 geriausių namų kardiotreniruočių 30 minučių: antroji dalis

Neseniai mes paruošėme jums 30 minučių trukmės kardio treniruotes, skirtas numesti svorį ir deginti riebalus. Šiandien atėjo laikas tęsti veiksmingų programų sąrašą, kuris leis deginti riebalus, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti kūno formas.

Atminkite, kad jei norite numesti svorio, nepamirškite užsiimti kardio treniruotėmis bent 2 kartus per savaitę. Platus aerobikos programų pasirinkimas leidžia kiekvienam pasirinkti geriausią variantą reguliariai vykdyti.

Kardio treniruotė pusvalandį

1. Kardio treniruotė iš programos „One Week Shred“ su Jillian Michaels

Vienas iš efektyviausių ir prieinamiausių namų kardio variantų yra programos „Jillian Michaels“. Ji yra tikra ekspertė intensyvaus aerobinio ir riebalų deginimo klausimais. Kardio treniruotė nuo Vienos savaitės kapojimo susideda iš populiarių pratimų nuo plyometrinis, kikboksas ir aerobika. Pamoka vyksta pusvalandį be pertraukos, tačiau nesijaudinkite dėl to. Gillian kompetentingai sudarė programą, keisdama sunkius pratimus su lengviau, todėl jūs išgyvensite treniruotės tempą.

• Kardio iš vienos savaitės smulkinimo: 33 minutės

2. Riebalus deginantis kardio iš programos Hip-Hop Abs su Shaun T

Jei norite ne tik deginti kalorijas, bet ir vesti treniruotes pozityviu ir ugningu raktu, tada šokite kardio su Shaun T - štai ko jums reikia. Judėkite nesustodami pusvalandį ir linksminkitės ritmiška choreografija hip-hop'e. Net jei esate toli nuo šokių su „Fat Burning Cardio“ programa, galėsite be vargo susidoroti. Visi judesiai yra supaprastinti ir panašūs į tradicinę aerobiką. Seanas ypač pabrėžia pilvo raumenis, juos naudosite visose klasėse.

• Riebalus deginantis kardio: 30 minučių

3. Mažiau yra daugiau kardio su Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh visada yra savo garsių kolegų šešėlyje, nors ji turi daug padorių programų kiekvienam skoniui. Pavyzdžiui, „Less is More Cardio“ - pusvalandžio trukmės kardio treniruotė, į kurią jūsų fitneso planas gali būti įtrauktas beveik visiems. Programa yra sukurta greitai besikeičiantys judesiaikad kartojasi didėjant. Cindy naudojasi įprastais pratimais, tačiau dėl treniruočių struktūros priverčia išnaudoti maksimalų greitį.

• Mažiau yra daugiau širdies: 30 minučių

4. Kardio treniruotė iš „Fix Extreme“ su „Rudens Calabrese“

„Fix Extreme“ yra populiarios programos „21 Day Fix“ tęsinys, tačiau su sudėtingesniais treniruočių rinkiniais. Rudens kalabrai padarė tikrai ekstremalios mankštos norint greitai numesti svorį ir kūno formavimas. Jei norite gauti įsotinamąją aerobikos dozę ir dirbti greičio bei ištvermės srityje, išbandykite „Cardio Fix Extreme“. Bet jei jums patinka šuoliai ir plyometrika, siekiant tobulinti apatinę kūno dalį, jums patiks programa „Plyo Fix Extreme“.

• „Cardio Fix Extreme“: 32 minutės
• „Plyo Fix Extreme“: 31 minutė

5. Extreme Сardio Сardio riebalų deginimas riebalų deginimu su Suzanne Bowen

Jei jums kontraindikuotinas šokas, galite išbandyti baleto kardio. Suzanne Bowen turi didelę patirtį kūryboje mažo poveikio treniruotėstai bus saugu jūsų sąnariams. Suzanne mankšta „Extreme Сardio Fat Burn“ yra dvi merginos, todėl visi pratimai atliekami trimis sudėtingumo variantais. Pamoka lengvai pritaikoma visiems, todėl tinka absoliučiai bet kokio lygio treniruotėms. Lengvai šokinėjantys kėlikliai, sėdimieji UPS, kojų pakėlimai, diržo programos pratimai vyks greitai ir efektyviai.

• „Extreme Fat Burn“ širdies liga: 25 minutės

6. „Focus T25“ kardio treniruotė su Shaun T

„Focus T25“ yra aukštos kokybės trumpų treniruočių sandėlis. Kardio gerbėjai šiame komplekse yra į ką atkreipti dėmesį. Pavyzdžiui, „Alpha Cardio“ ir „Core Cardio“. Šios dvi programos yra skirtos jūsų kūnui transformuoti. Atliksite efektyvius viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimus, išlaikydami širdies ritmą riebalų deginimo zonoje visos klasės metu. Pasiruoškite prakaituoti, bet norėdamas gauti vertingą rezultatą. Jei esate pradedantysis, išbandykite „Cardio“ programą „Alpha“, tačiau pažengusieji gali iškart pradėti naudotis „Core Cardio“.

• Kardio alfa (alfa): 28 minutės
• „Core Cardio“ (beta versija): 28 minutės

7. Grit Cardio ir Grit Plyo iš Les malūnų

Jei norite sudeginti maksimalias kalorijas per 30 minučių, išbandykite „Les mills“ aukšto intensyvumo treniruotes. Naujosios Zelandijos trenerių grupė specialiai sukūrė daugybę HIIT programų sukurti sportinį kūno atspalvį. Pusvalandis intensyvių mankštų, tačiau rezultatas neleis laukti. „Grit Cardio“ yra gryna kardio treniruotė, kurioje jūs pailsėsite beprotiškais trumpais intervalais ir minutėmis. „Grit Plyo“ yra intensyvi plyometrija, ypač efektyvi apatinei kūno daliai. Millsy išleido kelias versijas, todėl neliksite nepalanki.

• Grit Cardio: 30 minučių
• Grit Plyo: 30 minučių

8. „Body cardio Shred“ su Jillian Michaels

„Body Shred“ yra viena iš šviežių kompleksinių programų, kurią du mėnesius atliko Jillian Michaels. Tai apima dvi kardio treniruotes (dvi sudėtingumo lygius), kurios yra tobulos tinka reguliariai praktikuotis. Pirmasis lygis yra pakankamai švelnus krūviui, daug energijos reikalaujantys pratimai kaitaliojasi su paprastais, todėl užimtumas perkeliamas gana lengvai. Antrasis lygis yra daug sudėtingesnis: Jillian įtraukė pažangiausius kardio pratimus. Abi treniruotės vyksta 3 etapais, kiekvienas turas susideda iš 9-10 pratimų, atliekamų 2 rinkiniuose.

• „Cardio 1“: 32 minutės
• „Cardio 2“: 34 minutės

9. Kardio treniruotė iš „Bikini Bootcamp“ programos („Die per hour“) c Janet Jenkins

Janet Jenkins puikiai žino, kaip tave pakelti aukštai. Jos programa vasaros stiliaus „Bikini Bootcamp“ yra puikus pasirinkimas norint atlikti aukštos kokybės kardio pratimus. Teigiama riebalų deginimo programa yra ypač tinka karšto fitneso gerbėjams. Žinoma, teks prakaituoti, nes treniruotės vyksta nesustojant. Tačiau yra gražių akimirkų. Praktiškai visi pasirinkti „Janette“ pratimai yra laikomi vertikalioje plokštumoje, tai padės jums atlaikyti pusvalandį trunkantį stiprų širdies darbą. Kikbokso elementai papildys programos įvairovę ir efektyvumą.

• Širdis iš „Bikini Bootcamp“: 32 minutės

10. „Insanity Max 30“ kardio treniruotė iš Shaun T

Treniruotė „Max 30“ jau turi būti pažengusi į širdies veiklą. Klasės Šonas neprisiima bet kurią sekundę prarasti, nuo pat pirmo pratimo užsiimate itin aktyvia veikla. „Complex Max 30“ sudaro pusvalandis kardio, tačiau pradedantiesiems galite sustoti prie lengvo vaizdo įrašo nuo pirmo mėnesio: „Cardio Challenge“ ir „Sweet Intervals“. Šias programas sudaro 6 turai po 5 minutes su trumpa pertrauka tarp raundų. Rasite labai intensyvių aerobikos, jėgos ir plyometrinių pratimų, kurie pakels jūsų širdies ritmą iki maksimalaus lygio ir degins riebalus visame kūne.

• „Cardio Challenge“: 33 minutės
• Saldūs intervalai: 32 minutės

Toks kardio pasirinkimas patenkins net ir pretenzingiausią skonį. Nebijok išbandyti įvairias programas, net jei iš pirmo žvilgsnio manote, kad vaizdo įrašas netinka jums. Vienintelis būdas pasirinkti geriausią užsiėmimą.