Turinys
- Pratimai šlaunies išorinei daliai
- 1. „Blogilates“ pratimas dėl išorinės šlaunies (10 minučių)
- 2. Išmankštinkite išorinę šlaunį iš „PsycheTruth“ (17 minučių)
- 3. Išmankštinkite išorinę šlaunį iš „PsycheTruth“ (19 minučių)
- 4. „FitnessBlender“ pratimai išorinei šlauniai (20 minučių)
- 5. Anelijos Skrypnyk mankšta išorinei šlauniai (10 minučių)
- 6. Lindos Wooldridge išorinės šlaunies pratimai (15-20 minučių)
- 7. Lindos Wooldridge išorinės šlaunies pratimai (35 min.)
- 8. Išmankštinkite išorinę šlaunį iš „Love Sweat Fitness“ (5 minutės)
- 9. Joanna Soh Official pratimai išorinei šlaunies daliai (10 min.)
- 10. Evino Himmighoeferio išorinės šlaunies pratimai (13 minučių)
- 11. Megan Mae Fit pratimai išorinei šlauniai (7 minutės)
- Treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai
- 1. „FitnessBlender“ treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai (38 minutės)
- 2. Išorinės ir vidinės šlaunų treniruotės iš „Tone it Up“ (13 minučių)
- 3. „SummerGirl Fitness“ treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai (12 minučių)
- 4. „The Live Fit Girl“ treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai (7 min.)
- 5. MFit treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai (18 minučių)
Riebalai ant šlaunies išorės arba „bridžuose“ laikomi viena pagrindinių mergaičių, dirbančių dėl figūrų lieknumo, problemų. Mes siūlome jums pasirinkti efektyvius išorinės šlaunies pratimus, per kuriuos pagerinsite kojų formą ir sugriežtinsite problemines vietas.
Išorinės šlaunies treniruočių ypatybės:
- Atkreipkite dėmesį, kad vietoje lieknėti neįmanoma. Kūnas praranda svorį tose vietose, kuriose atliekame pratimus.
- Svorio metimas yra įmanomas tik esant kalorijų deficitui, ty kai mes suvartojame maistą mažiau nei jūs išleidžiate per dieną.
- Probleminės vietos paprastai lieknėja. Merginos dažniausiai būna apatinėje kūno dalyje.
- Pratimai šlaunies išorėje dalis sutvirtina keturgalvius ir Sartorius raumenis, padedant sugriežtinti ir pagerinti jų formą. Bet norint visiškai pašalinti "ausis" ant klubų, tik sumažėjus kūno riebalų procentui.
- Norėdami apsunkinti pratimą, galite naudoti fitneso juostas ir kulkšnies svorį.
- Užbaikite treniruotę 2-3 kartus per savaitę 15-30 minučių be kitų programų visame kūne.
- Siūlomus vaizdo įrašus galite atlikti 2–3 diapazone arba derinti bet kurią treniruotę.
- Nuo klubų kilpų taip pat bus veiksmingos plyometrinės mankštos ir baleto programos.
- Būtinai peržiūrėkite mūsų pasirinktus pratimus išorinės šlaunies ir srities bridžai: 30 geriausių vidinės šlaunies pratimų + paruoštas pamokos planas.
Pratimai šlaunies išorinei daliai
1. „Blogilates“ pratimas dėl išorinės šlaunies (10 minučių)
Vienas iš populiariausių išorinės šlaunies vaizdo įrašų siūlo trenerį Casey Ho savo „YouTube“ kanale „Blogilates“. Jos užsiėmimai yra pagrįsti pilateso pratimais liekniam kūnui formuoti. Casey sukūrė 10 minučių treniruotę ant grindų su pratimais iš bridžų, kurie atliekami gulint ant šono.
2. Išmankštinkite išorinę šlaunį iš „PsycheTruth“ (17 minučių)
Labai efektyvus išorinės šlaunies pratimas ir kanalas „PsycheTruth“. Pirmoji pratimų pusė guli ant grindų, kita pusė stovi. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems studentams.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
3. Išmankštinkite išorinę šlaunį iš „PsycheTruth“ (19 minučių)
Antroji treniruotė nuo „YouTube“ kanalo „PsycheTruth“ iki šlaunies išorės yra visiškai stovinti ir apima kojų pakėlimus bei pulsuojančius judesius, kad maksimaliai padidėtų kojų raumenų veikla. Inventoriaus nereikia, bet jei jums reikia palaikymo pusiausvyrai, galite užimti kėdę.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
4. „FitnessBlender“ pratimai išorinei šlauniai (20 minučių)
Jei norite labiau integruotų ir išsamesnių zonos bridžų mokymų, išbandykite šią „FitnessBlender“ pamoką. Kelly siūlo kintančius širdies segmentus riebalams deginti ir pratimus ant kojų grindų bei atsikratyti „ausų“ šlaunies išorinėje pusėje.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
5. Anelijos Skrypnyk mankšta išorinei šlauniai (10 minučių)
Labai efektyvūs lieknų kojų ir tonizuoto kūno pratimai siūlo Anelijai Skripnik. Ji turi specialiai šlaunies išorės dalį. Visas vaizdo įrašas vyksta ant grindų ir apima įvairius smūgius, kurie atliekami gulint ant šono.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
6. Lindos Wooldridge išorinės šlaunies pratimai (15-20 minučių)
Linda yra meistriškos barnych treniruotės ir programos, pagrįstos pilatesu. Siūlomi keli vaizdo įrašai, skirti zonos bridžams 15-20 minučių. Visi jie važiuoja ant kilimėlio ir apima pakilimus, posūkius ir kojų lenkimą. Galite pasirinkti vieną iš šių programų arba jas pakeisti
Taip pat žiūrėkite:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Lindos Wooldridge išorinės šlaunies pratimai (35 min.)
Bet jei turite kūno rengybos juostą, būtinai išbandykite šią zonos bridžų ir visų probleminių pėdų zonų treniruotę. Galite naudoti fitneso juostą ir prie kojų galite susieti ilgą elastinę juostą.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
8. Išmankštinkite išorinę šlaunį iš „Love Sweat Fitness“ (5 minutės)
Jei turite pakankamai mažai laiko, galite pažiūrėti trumpą 5 minučių trukmės zonos bridžų vaizdo įrašą iš žavingo trenerio kanalo „Love Sweat Fitness“. Klasikiniai išorinės šlaunies ant grindų pratimai padės jums dirbti su lieknomis kojomis.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
9. Joanna Soh Official pratimai išorinei šlaunies daliai (10 min.)
Bet jei norite daugiau dirbti degindami riebalus, išbandykite Joanna kardio mankštą. Jos programą sudaro intensyvūs plyometrinių ir mišrių kovos menų pratimai, kurių dėka įtempiate išorinės šlaunies raumenis. Pratimą galima pakartoti per 2-3 ratus, jei 10 minučių atrodo nepakankamai.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
10. Evino Himmighoeferio išorinės šlaunies pratimai (13 minučių)
Tai dar vienas pratimas ant grindų, pabrėžiantis ne tik šlaunies išorę, bet ir sėdmenų raumenis. Atliksite pratimus šoninėje lentoje, gulėdami ant šono ir keturiomis.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
11. Megan Mae Fit pratimai išorinei šlauniai (7 minutės)
Trumpas mokymas, kuriame vis dėlto yra daug efektyvių pratimų, įskaitant šuolį vaizdo įrašo pradžioje.
Treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai
Bet jei norite tuo pačiu dirbti vidinis ir išorinis viršutinio paviršiaus paviršių, atkreipkite dėmesį į šį puikių treniruočių, skirtų probleminėms sritims, pasirinkimą.
1. „FitnessBlender“ treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai (38 minutės)
Kokybiška „FitnessBlender“ treniruotė apatinei kūno daliai padės jums efektyviai dirbti su lieknomis kojomis. Programoje yra geriausi sėdmenų, išorinės ir vidinės šlaunies pratimai, kurie laikomi stovint ir ant grindų. Inventoriaus nereikia.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
2. Išorinės ir vidinės šlaunų treniruotės iš „Tone it Up“ (13 minučių)
„Katrina“ iš „Tone it Up“ treniruotės apima pritūpimus, plaučius ir kojų pakėlimus, kurie atliekami stovint ant grindų. Trumpa, bet veiksminga pamoka apie šlaunies vidų ir išorę. Jums reikės hantelio.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
3. „SummerGirl Fitness“ treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai (12 minučių)
Šioje programoje laukiate klasikinių probleminių pratimų ant kojų, esančių ant grindų, pratimų.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
4. „The Live Fit Girl“ treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai (7 min.)
Kitas trumpas vaizdo įrašas su šlaunies vidinės ir išorinės dalies pratimų pasirinkimu.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
5. MFit treniruotė išorinei ir vidinei šlaunų daliai (18 minučių)
Bet šis pratimas savo turiniu yra įvairesnis, tačiau mankštai gali prireikti elastinės juostos ir kėdės.
Reguliariai įgyvendindami siūlomas programas galėsite padaryti savo kojas lieknas, tonizuotas, be ausų ir suglebęs. Sujunkite treniruotes, skirtas šlaunies išorinei daliai, su protingu valgymu ir jums tikrai pasiseks.
Taip pat žiūrėkite:
- 25 populiariausi sėdmenų ir kojų pratimai be pritūpimų ir šuolių (saugūs keliams)
- Stiprumo treniruotės moterims su hanteliais: detalus planas + pratimai
Raumenims, kojoms ir sėdmenims tonizuoti ir padidinti