Į viršų 15 intervalų treniruotės 20-25 minučių HIIT grupė visam kūnui

Jei myli intervalinės treniruotės raumenų tonusui ir kalorijų deginimui, tada dabartinis programų pasirinkimas iš „YouTube“ kanalo „HIIT Group“, jūs tikrai. Treneriai siūlo aukštos kokybės aerobinio vaizdo įrašą su minimalia įranga ir labai tikslia ir aiškia pratimų struktūra.

Turi pamatyti:

  • Kas yra HIIT treniruotės ir jų efektyvumas
  • 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausiųjų pasirinkimas

Mokymo grupės „HIIT“ ypatybės

„Group HIIT“ yra „YouTube“ kanalas, kuriame yra daugybė nemokamų treniruočių namuose visoms treniruočių pakopoms. Kaip rodo pavadinimas, treneriai siūlo HIIT stiliaus programas (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės), kurios idealiai tinka liekninant ir tonizuojant kūną.

„HIIT Group“ treniruočių, kurios buvo įtrauktos į mūsų atranką, trukmė yra 20–25 minutės. Tačiau visada galite padidinti arba sumažinti treniruotės trukmę, pridėdami arba pašalindami vieną raundą. Tai padaryti labai lengva, nes pratimai kartojami ratu. Grupės HIIT programa negali būti vadinama įvairiapusiška ir nepaprastai unikalia, tačiau tiems, kuriems patinka paprasta ir aiški treniruočių struktūra, šie vaizdo įrašai gali būti visiškai tinkami.

Grupės HIIT savybės:

  1. Treniruotės be muzikos ir trenerio apžvalgų, fone galite paversti mėgstamą muzikinį pasirinkimą.
  2. Pratimo pradžioje ir pabaigoje skamba laikmačio garsas.
  3. Kiekviena treniruotė susideda iš 5-6 pratimų, kurie kartojami per 3-4 raundus.
  4. Pratimai atliekami intervalo principu: darbas 20-60 sekundžių, poilsis nuo 10 iki 40 sekundžių.
  5. Programa sujungia kardio ir svorio treniruotes.
  6. Pamokoms jums reikės tik hantelių, kai kuriuose vaizdo įrašuose hantelių net nereikia.
  7. Treniruotės be apšilimo ir atvėsinimo (nuorodos gali stebėti mūsų pratimus prieš ir po treniruotės).

Šias treniruotes galite atlikti 4-5 kartus per savaitę, atlikdami 1-2 programas viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai ir visam kūnui. Programa yra suskirstyta į tris sunkumo lygius: pradedantiesiems, vidutiniams ir pažengusiems. Tačiau pradedantiesiems pradėti šį vaizdo įrašą nerekomenduojama.

Mokymų grupė HIIT pradedantiesiems

1. HIIT - viso kūno treniruotė (20 minučių)

Intervalo treniruotės visam kūnui. Programoje 3 raundai po 5 pratimus kiekviename etape: 40 sekundžių darbas, 40 sekundžių poilsis. Jums reikės hantelių.

  • X šuolis
  • Pritūpkite su veršelio pakėlimu
  • Paspauskite ant kelių
  • Lėtas dviratis
  • Svertinis metimas

Kaip pasirinkti HENKELIUS: patarimai ir kainos

20 minučių viso kūno HIIT treniruotė - pradedančiųjų jėga - 40s / 40s intervalai

2. HIIT treniruotė rankoms, pečiams ir žievei be inventoriaus (20 minučių)

Intervalinė treniruotė, orientuota į rankas, pečius ir šerdį, daugybę barų. Programoje 4 raundai po 5 pratimus kiekviename etape: 30 sekundžių darbas, 30 sekundžių poilsis. Inventoriaus nereikia.

3. HIIT treniruotė šlaunims ir sėdmenims be įrangos (20 minučių)

Intervalo treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant šlaunims ir sėdmenims. Programoje 4 raundai po 5 pratimus kiekviename etape: 30 sekundžių darbas, 30 sekundžių poilsis. Inventoriaus nereikia.

TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio

4. HIIT treniruotė viršuje ir plutoje (20 minučių)

Intervalinė treniruotė, orientuota į rankas, pečius ir šerdį, daugybę barų. Programoje 4 raundai po 5 pratimus kiekviename etape: 30 sekundžių darbas, 30 sekundžių poilsis. Jums reikės hantelių.

Viršutinė kūno jėga ir pagrindinė treniruotė namams - HIIT pradedantiesiems - 30s / 30s

Vidutinio lygio treniruotė iš HIIT grupės

1. HIIT treniruotė rankoms ir pečiams (20 minučių)

Aerobinės jėgos treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant rankoms ir pečiams. Programoje 4 raundai po 6 pratimus kiekviename etape: 25 sekundės darbo ir 15 sekundžių poilsis (pirmam, trečiam ir penktam pratimams), 40 sekundžių darbo ir 20 sekundžių poilsis (antras, ketvirtas ir šeštas pratimai). Jums reikės hantelių.

TINKAMUMO ĮRANGA: išsami apžvalga

2. „Power HIIT“ treniruotė visam kūnui (22 minutės)

Jėgos pratimai viršutinei ir apatinei kūno dalims. Programoje 3 raundai po 5 pratimus kiekviename etape: 60 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio. Jums reikės hantelių.

3. HIIT treniruotė sėdmenims ir kojoms (22 min.)

Aerobinės jėgos treniruotės, pabrėžiant sėdmenis, kojas ir vidinę šlaunies dalį. Programoje 3 raundai po 5 pratimus kiekviename etape: 60 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio. Jums reikės hantelių.

Geriausių kardio pratimų 30 geriausių

4. HIIT treniruotė sėdmenims (22 min.)

Aerobinės jėgos treniruotės, akcentuojant sėdmenis. Programoje 4 raundai po 6 pratimus kiekviename etape: 20 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio (pirmam, trečiam ir penktam pratimams), 40 sekundžių darbo ir 20 sekundžių poilsio (antri, ketvirti ir šešti pratimai). Jums reikės hantelių.

5. HIIT - viso kūno treniruotė (24 minučių)

Aerobinės jėgos treniruotės visam kūnui. Programoje 4 raundai po 6 pratimus kiekviename etape: 30 sekundžių darbas, 10 sekundžių poilsis (pirmam ir ketvirtam pratimams), 40 sekundžių - 10 sekundžių poilsis (antram ir penktam pratimams), 60 sekundžių darbas, 30 sekundžių poilsis (trečiam ir šeštam pratimams). Jums reikės hantelių.

20 geriausių moterų bėgimo batų

6. HIIT treniruotė rankoms ir nugarai (24 min.)

Aerobinės jėgos treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant pečiams, tricepsui ir nugarai. Programoje 4 raundai po 6 pratimus kiekviename etape: 30 sekundžių darbas ir 30 sekundžių poilsis (pirmam, trečiam ir penktam pratimams), 40 sekundžių darbo ir 20 sekundžių poilsis (antras, ketvirtas ir šeštas pratimai). Jums reikės vieno hantelio.

Mokymo grupė HIIT aukštesniam lygiui

1. HIIT treniruotė sėdmenims ir šlaunims (22 min.)

Širdies treniruotė, kurioje akcentuojamas sėdmenų, šlaunų ir riebalų deginimas. Programoje 3 raundai po 5 pratimus kiekviename etape: 60 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio. Jums reikės hantelių.

20 geriausių fitneso vyrų bėgimo batų

2. HIIT treniruotė kojoms ir pečiams (24 min.)

Aerobinės jėgos treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant kojoms, sėdmenims ir pečiams. Programoje 4 raundai po 6 pratimus kiekviename etape: 40 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio (pirmam, trečiam ir penktam pratimams), 60 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio (antri, ketvirti ir šešti pratimai). Jums reikės hantelių.

3. HIIT treniruotė sėdmenims ir kojoms (24 min.)

Daugiausia jėgos treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant kojoms ir sėdmenims. Programoje 4 raundai po 6 pratimus kiekviename etape: 40 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio (pirmam, trečiam ir penktam pratimams), 60 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio (antri, ketvirti ir šešti pratimai). Jums reikės hantelių.

50 populiariausių kojų pratimų

4. HIIT treniruotė krūtinei, pečiams ir žievei (24 min.)

Pirmiausia krūtinės, pečių ir žievės jėgos treniruotės. Programoje 4 raundai po 6 pratimus kiekviename etape: 30 sekundžių darbas, 10 sekundžių poilsis (pirmam ir ketvirtam pratimams), 40 sekundžių - 10 sekundžių poilsis (antram ir penktam pratimams), 60 sekundžių darbas, 30 sekundžių poilsis (trečiam ir šeštam pratimams). Jums reikės hantelių.

5. HIIT mankšta svorio netekimui be įrangos (24 min.)

Kardio treniruotė, akcentuojanti šerdį. Programoje 3 raundai po 6 pratimus kiekviename etape: 40 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio (pirmam, trečiam ir penktam pratimams), 60 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio (antri, ketvirti ir šešti pratimai). Inventoriaus nereikia.

TINKAMUMO APYRANKĖS: geriausių pasirinkimas

Jei jums reikia prieinamesnę treniruotę kad žiūrėkite čia kompiliaciją:

Jei jus domina intensyvesnės treniruotės, tada pažiūrėkite į šią kolekciją:

Svorio metimui, tonusui ir raumenų augimui, intervalinėms treniruotėms, kardio treniruotėms

Palikti atsakymą