Nori turėti subrendusį kūną ir todėl pasiimti kokybiškos mergaičių jėgos treniruotės namuose? Mes siūlome jums apžvelgti geriausias vaizdo programas, pagrįstas jėgos pratimais visose probleminėse srityse.
Mes pasirinkome kardio, kuris padės jums deginti riebalus ir mesti svorį. Bet nedirbdami su raumenimis jie bus toli gražu ne tobuli. Juk įgyti tvirtas užpakalis, sušvelnintos kojos ir šešių pakuočių abs jums reikia atlikti funkcinę apkrovą. Todėl nereikia pamiršti jėgos treniruočių, ypač dabar jomis galima mėgautis namuose.
Naršykite geriausias moterų jėgos treniruotes namuose
1. Janet Jenkins - viso kūno grandinė
Programą „Total Body Circuit“ sudaro dvi 35 minučių treniruotės, kurių kiekviena skirta tam tikroms raumenų grupėms. Janet Jenkins rekomenduoja kompleksą trims savaitėms, pakaitomis keičiant šias sesijas. Treneris įtraukė į programą klasikiniai jėgos pratimaitai padės padaryti jūsų kūną tobulą. Jums reikės hantelių, tačiau efektyvumui galite naudoti kulkšnies svorį.
Skaityti daugiau apie „Total Body Circuit ..“
2. Jillian Michaels - daugiau jokių problemų zonų
„Nėra problemų“ yra viena populiariausių Jillian Michaels programų. Su jo pagalba jūs ne tik sustiprinate raumenis, bet ir gali atsikratyti probleminių vietų. Treniruotę sudaro pratimai, kuriuose dalyvauja kelios raumenų grupės, todėl vienu metu dirbsite skirtingose kūno vietose ir deginsite daugiau kalorijų. Programa „Nėra problemų“ trunka 45 minutes. Treniruotėms su Jillian Michaels jums reikės vienos hantelių poros nuo 1.5 kg.
Skaitykite daugiau apie „Daugiau jokių problemų zonų“.
3. Tania Ante - šakeologija
Mergaičių jėgos treniruotės namų „Shakeology“ yra prieinama, bet labai efektyvi programa. Tania Ante padarė du vaizdo įrašai, trunkantys 30 minučių ir 50 minučių. Taigi, jei dar tik pradedate sportuoti, geriau rinkitės 30 minučių treniruotę. Tanya prisijungė prie aukščiausios kokybės pratimų programos, kad sukurtų kūno reljefą. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite naudoti hantelius ar treniruoklį.
Skaitykite daugiau apie „Shakeology“ ..
4. Michelle Dosw - plonas, stiprus ir seksualus kūno formavimas
Michelle Dasua jėgos treniruotės idealiai tinka užsiimti namuose. Dirbsite ramiu ir išmatuotu tempu, pagerinti ne tik raumenų ir sąnarių lankstumo kokybę. Tai pasiekiama naudojant elastinę juostelę, kuri kartu su laisvaisiais svoriais leidžia padidinti amplitudės judesius ir įtraukti daugiau raumenų. Programa susideda iš dviejų pusvalandžio trukmės užsiėmimų viršutinei ir apatinei kūno dalims.
Skaitykite daugiau apie „Slim, Strong & Sexy Body Sculpting“.
5. Bobas Harperis - pradedančiųjų svorio metimas
Programa „Bob Harper“ susideda iš efektyviausių viso kūno jėgos pratimų. Tu tai padarysi rankų, pečių, pilvo, nugaros, sėdmenų ir šlaunų darbo raumenys, suformuodamas liekną ir tonizuotą kūną. Kompleksas yra skirtas pradedančiųjų lygiui (pradedantiesiems), tačiau labai nepatyręs tinkamumo jį vykdyti bus sunku. Jėgos treniruotės mergaitėms iš Bob Harper trunka 45 minutes ir garantuoja, kad pagerins kūno kokybę. Bet pradedantiesiems geriau pasirinkti kitą programą.
Skaitykite daugiau apie pradedančiųjų svorio netekimą.
6. Kate Friedrich - visiškas raumenų lipdymas
Programą „Visų raumenų skulptūra“ sudaro trys dalys: viršutinė kūno dalis, apatinė kūno dalis ir pilvas. 50 minučių labai intensyvus ir apima visų pratimų įvairovė visoms raumenų grupėms. Pratimams jums reikės hantelių ir praplėtėjų, taip pat pageidautina (bet nebūtina) turėti laiptelį ir fitballą. Jėgos treniruotės mergaitėms iš Kate Friedrich yra skirtos vidutinio ir aukštesnio nuotolio prekybai.
Skaitykite daugiau apie „Total Muscle Sculpting“.
Apytikslis programų reitingas pagal sunkumą (nuo lengvo iki sunkaus):
- Janet Jenkins - viso kūno grandinė
- Michelle Dosw - plonas, tvirtas ir seksualus kūno formavimas
- Tania Ante - šakeologija
- Jillian Michaels - daugiau jokių problemų zonų
- Kate Friedrich - visiškas raumenų lipdymas
- Bobas Harperis - pradedančiųjų svorio metimas
Taip pat žiūrėkite: „Flex Train“ - jėgos treniruotės su hanteliais ir elastine juostele su Kate Friedrich.