Turinys
Tarp didelio pasirinkimo intensyvių programų nėra lengva rasti aukštos kokybės mokymai pradedantiesiems. Jei prisijungiate tik prie sporto salės, rekomenduojame išbandyti programą „Tamile Webb: Buns, Abs, Arms“. Pratimų rinkinys visam kūnui padės jums sukurti tonizuotą kalto formą.
Aprašymas mokymas Tamile Webb: bandelės, abs, ginklai
Treniruočių bandelės, abs, rankos paprasčiausiai sukurtos tam, kad jūsų kūnas būtų tvirtas ir tinkamas. Nuosekliai dirbsite visose probleminėse srityse, atlikdami paprastus pratimus su hanteliais. Tamile'as Webbas naudoja kelias raumenų grupes, taip padidindamas treniruočių efektyvumą. Jūs sustiprinsite savo kūną, atsikratyti suglebusio ir celiulito. Tamilai taip pat naudoja paprastus balansus, kad įgautumėte papildomą raumenų įtampą.
„Aš noriu to kūno“ su Tamile Webb: mankštinkis tik 15 minučių per dieną
Programa „Tamile Webb: bandelės, abs, ginklai“ trunka 50 minučių. Pamoka prasideda trumpu apšilimu ir baigiasi tempimu. Pagrindinė dalis apima keli segmentai po 15 minučių. Galite pasirinkti sau tinkamiausią arba atlikti visą kompleksą kaip visumą.
- Segmentas apatinei kūno daliai (Bandelės). Apima pritūpimai, išmetimai, kojų pakėlimas su hanteliais. Taip pat dirbdamas rankas ir pečius.
- Pilvo segmentas (Abs). Pratimų rinkinys ant grindų yra visiškai ant nugaros. Paprastos parinktys - sėdimasis UPS, dviratis ir kėlimo kojos.
- Segmentas viršutinei kūno daliai (Rankos). Mankšta su hanteliais pečiams, bicepsams, tricepsams, nugarai. Lygiagrečiai, aktyvuota ir apatinė kūno dalis.
Pirmajam bandelių segmentui jums reikės žemos pakopos platformos. Galite išsiversti ir be jo, tačiau turėsite pritaikyti veiklą. Taip pat segmentams ant bandelių ir ginklų jums reikia svarmenų. Pradedantiesiems geriausia apriboti svėrimą 1-1. 5 kg, labiau patyręs gali pradėti nuo 2 kg svorio. Krūtinės raumenims mankštintis nereikia.
Programa „Tamile Webb“ vyksta gana sparčiai, tačiau pratimai pirmiausia padeda sustiprinti kūno raumenis. Norėdami deginti riebalus ir mesti svorį, turėtumėte reguliariai užsiimti kardio treniruotėmis. Galite derinti kompleksines „Bandeles, Abs, Ginklus“ su kitomis klasėmis, tokiomis kaip aerobikos programos Jillian Michaels.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Kompleksinės bandelės, abs, rankos padės jums sugriežtinti raumenis ir atsikratyti probleminių vietų ant rankų, pilvo ir kojų.
2. Tamile Webb siūlomi pratimai, nors ir paprasti, tačiau gana originalūs ir įdomūs. Dauguma jų leis naudoti kelias raumenų grupes.
3. Programa patogiai suskirstyta į atskirus pilvo, viršutinės ir apatinės kūno segmentus. Tai galite padaryti kaip paketą arba atskirą 15 minučių segmentą.
4. Mokymai yra tinka pradedantiesiems ir tie, kurie neturi fitneso patirties.
5. Tamili palaiko gana aukšto tempo klases, kad galėtumėte sudeginti kalorijas ir riebalus. Tačiau programa neturi jokių šuolių ir smūginių apkrovų.
Trūkumai:
1. Tamili tinka tik pradedantiesiems, o jo apkrova yra gana maža.
2. Pirmajam segmentui pageidautina turėti a pakopinė platforma.
Jei manote, kad turite spręsti problemines sritis ir stiprinti kūno raumenis, išbandykite programą Bandelės, Abs, Ginklai. Tamili sukūrė puikus rinkinys pradedantiesiemstai padės jums mesti svorį ir pagerinti kūno formas. Norėdami pagerinti efektyvumą ir riebalų deginimą, rekomenduokite šią programą derinti su kardio treniruote pradedantiesiems iš Tamile Webb.