Turinys
Savo svetainėje atidarėme naują skyrių, skirtą treneriams iš „Youtube“. Šiuo metu „YouTube“ yra daugybė fitnesui skirtų vaizdo kanalų. Šiandien straipsnis bus skirtas treneriui Shelly Dose, kuris siūlo intensyvios svorio metimo programos, riebalų deginimas ir kūno tonusas.
Aprašymas fitneso kanalas su Shelly Dose
„Shelly DOS“ yra sertifikuota amerikiečių trenerė, turinti ilgametę patirtį vykdant grupinius užsiėmimus. Pasak jos, ji mėgsta sportuoti kūno rengybos užsiėmimuose, bet ypatingą malonumą ji lanko namuose. Ji sukūrė „YouTube“ kanalą, kad galėtų pasidalinti mano patirtimi ir supažindinti žmones su kūno rengyba. Dabar kanale „Shelly Dose“ yra daugiau nei 100 skirtingų vaizdo įrašų, kuriuos kas savaitę papildo nauji klasių leidimai.
Shelly teikia pirmenybę didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms arba, kitaip tariant, HIIT. Vaizdo įrašo trukmė paprastai yra 30–40 minučių, per šį laiką jūs sudeginsite maksimalų kalorijų kiekį. Klasės susideda iš įvairaus intensyvumo intervalų efektyviam riebalų deginimui ir svorio metimui. Įskaitant galimybes ir TABATA mokymus. Visų programų pagrindas yra kardio mankšta ir plyometrija, todėl šie vaizdo įrašai nėra tinkami visiems.
Tarp vaizdo įrašų „Shelly“ ir „DOS“ mažo poveikio treniruotė, kuria galima mėgautis net basomis. Tokios programos, nors ir rodo aukštą rodiklį, tačiau sąnarių ir kulkšnies apkrova yra daug mažesnė. Kanale taip pat yra raumenų tonuso treniruotės, tačiau dažniausiai jos derinamos su aerobine apkrova. Užsiėmimai bus įdomūs ir tiems, kurie mėgsta kikboksą: turėk su Shelly ir keliomis klasėmis pagal tai.
Daugiausia užsiėmimams nereikia papildomos įrangos: tik hanteliams ir net tada ne visose treniruotėse. Tačiau Shelley taip pat bando keisti pratimus pakopinė platforma, bosu, kettlebells, fitballas. Klases galite rasti pagal turimą sporto įrangą.
Norėdami suprasti kanalo „Shelly Dose“ treniruočių įvairovę, rekomenduojame pasirinkti Grojaraščiai. Čia galite pamatyti vaizdo įrašą, kurį sugeneruoja kategorijos:
- Treniruotės HIIT (intensyvios intervalinės treniruotės)
- Rankų ir pilvo treniruotės vaizdo įrašai (ranka ir pilvas)
- 7 dienų treniruočių tvarkaraštis (parengtas savaitės planas)
- „Tabata“ („TABATA“ treniruotė)
- „Kettlebell“ treniruotė (su svoriais)
- „Bosu Ball“ treniruotė (su „Bosu“)
- Žingsnių treniruotės (su žingsnių platforma)
- Stabilumo kamuolio treniruotės (fitballas)
Treniruočių pliusai ir minusai „Shelly Dose“
Argumentai "už":
1. Dauguma treniruočių „Shelly DOS“ reiškia didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT). Tai efektyviausias metodas už svorio metimą ir antsvorio atsikratymą.
2. Channel Shelly DOS galite rasti visus įmanomus programų variantus: intervalinis kardio raumenų tonusui, kikboksas, TABATA. Yra atskiros klasės, daugiausia dėmesio skiriant skrandžiui, kojoms ar rankoms.
3. Kanale ir parinktyse mažo poveikio treniruotė (Low Impact), pagal kurį ketinate daryti basomis ir mažiau patiriate pėdų sąnarius.
4. Daugumoje klasių jums nereikia papildomos įrangos arba tiesiog hantelius. Bet Shelly taip pat siūlo DOS vaizdo įrašą, naudodamas laiptelių platformą, mankštos kamuoliuką, svorius, bosu.
5. Treniruotės vyksta pagal linksmą muziką ugningame pozityve.
6. Visiškai nemokami ir visiems prieinami vaizdo įrašai. „Shelly“ reguliariai gamina naujas klases.
Trūkumai:
1. Dauguma treniruočių yra labai intensyvios. Jie skirti pažangiam lygiui ir gerai sveikatai.
2. Vaizdo įrašas ne profesionaliu lygiu. Fotografavimas yra tik vienas vaizdas iš priekio.
Atsiliepimai apie treniruotę Shelly Dose:
Jei esate pasirengęs dirbti su mankšta, atlikdamas intensyvias intervalines treniruotes, galėsite rasti tinkamas „Shelly DOS“ klases. Prenumeruokite jos vaizdo kanalą ir patobulinkite savo fitneso kalendoriaus naujas ir veiksmingas programas. Mes taip pat rekomenduojame perskaityti: Geriausios geriausios išsamios programos pažengusiems studentams.
Svorio metimui, kardio treniruotei