Kaip paruošti patiekalą " Kalakutienos kojos, įdarytos brokoliais"
2 kalakuto kojeles išlaisviname nuo kaulo ir sausgyslių, druskos, pipirų ir paliekame valandai mirkti. Varškę, brokolius ir kiaušinį išplakite trintuvu, pasūdykite, suberkite mėgstamus prieskonius ir žoleles. Nemėgstu, kai dėl prieskonių prarandamas natūralus maisto skonis, todėl turiu tai mažiausiai. Dabar į kišenes prikimšame iškeptą faršą ir kepame folijoje 35-40 min. Tada atidarykite foliją, paskleiskite sūrio plokštes ir kepkite dar 5 minutes, kol paruduos.
- 2 kalakuto kojos
- 100g varškės 5%
- 100 g brokolių
- 1 kiaušinių
- sūrio 30g
Maistinė patiekalo „kalakuto kojos, įdarytos brokoliais“ vertė (už 100 gramų):
Kalorijos: 126.3 kcal.
Voverės: 13 gr.
Riebalai: 7.6 gr.
Angliavandeniai: 1.9 gr.
Porcijų skaičius: 2Recepto sudedamosios dalys ir kalorijos „Turkijos kojos, įdarytos brokoliais»
| Produktas | Priemonė | Svoris, gr | Balta, gr | Riebalai, g | Kampas, gr | cal, kcal |
| kalakutas (kojos) | 2 vnt | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
| varškės sūris 5 proc. | 100 g | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
| brokoliniai kopūstai | 100 g | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
| vištienos kiaušinis | 1 gabalas | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| rusiškas sūris | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| VISO | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
| 1 tarnauja | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
| 100 gramų | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |