Apmaudu naujiena tiems, kurie nepakankamai miega: miego sutrikimai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.
Valerijus Gafarovas, Rusijos medicinos mokslų akademijos kardiologijos profesorius, neseniai Kroatijoje vykusioje Europos kardiologų draugijos konferencijoje „EuroHeartCare 2015“ pasidalijo išvadomis, kurias padarė ilgalaikio tyrimo metu. Išvados patvirtina, kad prastas miegas turėtų būti vertinamas kaip širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, kartu su rūkymu, fiziniu aktyvumu ir nesveika mityba, sakė jis.
Tyrimai
Miego trūkumas šiandien kamuoja daugybę žmonių, o tai prisideda prie įvairių sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas, atminties pablogėjimas ir net vėžys. Ir dabar turime naujų įrodymų, kad širdies sveikatai taip pat kyla pavojus dėl tinkamo poilsio trūkumo.
Gafarovo tyrimas, prasidėjęs 1994 m., tapo Pasaulio sveikatos organizacijos programos „Tarptautinė širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi tendencijų ir veiksnių stebėsena“ dalimi. Tyrime buvo panaudota reprezentatyvi 657 vyrų nuo 25 iki 64 metų imtis, siekiant ištirti ryšį tarp prasto miego ir ilgalaikės insulto ar širdies priepuolio rizikos.
Tyrėjai naudojo Jenkinso miego skalę, kad įvertintų dalyvių miego kokybę. Kategorijos „labai blogas“, „blogas“ ir „nepakankamas“ miegas suskirstė miego sutrikimų laipsnius. Per ateinančius 14 metų Gafarovas stebėjo kiekvieną dalyvį ir užregistravo visus miokardo infarkto atvejus per tą laiką.
„Iki šiol nebuvo atliktas nė vienas populiacijos kohortos tyrimas, kuriame būtų nagrinėjamas miego sutrikimų poveikis širdies priepuolio ar insulto išsivystymui“, – konferencijoje sakė jis.
rezultatai
Tyrimo metu beveik 63% dalyvių, patyrusių širdies smūgį, taip pat pranešė apie miego sutrikimą. Vyrai, turintys miego sutrikimų, turėjo 2–2,6 karto didesnę širdies priepuolio ir 1,5–4 kartus didesnę riziką susirgti insultu nei tie, kurie nepatyrė problemų dėl poilsio kokybės nuo 5 iki 14 d. stebėjimo metų.
Gafarovas pažymėjo, kad tokie miego sutrikimai dažniausiai yra glaudžiai susiję su nerimo, depresijos, priešiškumo ir išsekimo jausmais.
Mokslininkas taip pat išsiaiškino, kad daugelis vyrų, sergančių miego sutrikimais ir padidėjusia širdies priepuolio ar insulto rizika, buvo išsiskyrę, našliai ir neturėjo aukštojo išsilavinimo. Tarp šių gyventojų sluoksnių širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidėjo, kai atsirado miego problemų.
„Kokybiškas miegas nėra tuščia frazė“, – konferencijoje sakė jis. – Mūsų tyrime buvo nustatyta, kad jo nebuvimas yra susijęs su dviguba širdies priepuolio ir keturis kartus didesne insulto rizika. Prastas miegas, kartu su rūkymu, fiziniu aktyvumu ir prasta mityba, turėtų būti laikomas kintamu širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniu. Daugeliui žmonių kokybiškas miegas reiškia 7–8 valandų poilsį kiekvieną naktį. Žmonėms, kuriems sunku užmigti, rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju. “
Miegas yra svarbus ne tik sveikam energijos lygiui, svorio išlaikymui ir našumui visą dieną. Tai saugo jūsų širdį, nes padeda gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą. Kad miegas būtų tikrai visavertis, svarbu pagalvoti apie jo kokybę. Pasistenkite – skirkite bent 30 minučių pasiruošimui miegoti, pasirūpinkite, kad miegamajame būtų vėsu, tamsu, tylu.
Išsamiau apie tai, kaip užmigti ir greičiau išsimiegoti, rašiau keliuose straipsniuose:
Kodėl kokybiškas miegas yra pagrindinis sėkmės raktas
8 sveiko miego kliūtys
Miegas dėl sveikatos