Nėštumo metu padidėja maistinių medžiagų poreikis. Pavyzdžiui, nėščia moteris turi gauti daugiau kalcio, baltymų, folio rūgšties, tačiau kalorijų poreikis taip kritiškai nepadidėja. Šiuo laikotarpiu svarbu valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, o ne riebalus, cukrų ar kaloringą maistą. Vegetariška mityba, pagrįsta visaverčiu, maistingu maistu, yra nėščių moterų pasirinkimas sveikatos labui. Patarimai, kaip išlaikyti sveikatą nėštumo metu: Ypatingą dėmesį atkreipkite į tinkamą šių maistinių medžiagų suvartojimą: Kalcis. Tofu, tamsiai žalios lapinės daržovės, kopūstai, brokoliai, pupelės, figos, saulėgrąžų sėklos, tahini, migdolų sviestas yra daug kalcio. Vitaminas D. Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Rekomenduojame degintis 20-30 minučių per dieną (bent jau rankas ir veidą) 2-3 kartus per savaitę. Geležies Šio mineralo gausu augaliniame maiste. Pupelėse, tamsiai žaliose daržovėse, džiovintuose vaisiuose, melasoje, riešutuose ir sėklose, nesmulkintuose grūduose ir grūduose yra daug geležies. Tačiau moterims antroje nėštumo pusėje gali prireikti daugiau geležies, todėl papildymas yra pagrįstas. Čia verta pasikonsultuoti su pagrindiniu nėštumo gydytoju. Keletas žodžių apie baltymus... Gimdymo metu moters baltymų poreikis padidėja 30 proc. Vartodami pakankamai baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, pupelių, riešutų, sėklų, daržovių ir grūdų, baltymų poreikis bus patenkintas be jokių sunkumų.
2022-11-11