Vitaminas E maisto produktuose (lentelė)

Šios lentelės yra priimtos pagal vidutinį dienos vitamino E poreikį - 10 mg. Skiltyje „Paros poreikio procentas“ nurodoma, kokia 100 gramų produkto procentinė dalis patenkina žmogaus kasdienį vitamino E (tokoferolio) poreikį.

---

MAISTO PRODUKTAI AUKŠTU E VITAMINU:

Produkto pavadinimas	Vitamino E kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Saulėgrąžų aliejus	44 mg	440%
Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos)	31.2 mg	312%
Majonezas „Provansal“	30 mg	300%
Migdolai	24.6 mg	246%
Lazdyno riešutai	21 mg	210%
Margarino sviestas	20 mg	200%
Žemės riešutų aliejus	16.7 mg	167%
Alyvų aliejus	12.1 mg	121%
Kviečių sėlenos	10.4 mg	104%
Žemės riešutai	10.1 mg	101%
Kedro riešutai	9.3 mg	93%
Aliejaus garstyčios	9.2 mg	92%
Balti grybai, džiovinti	7.4 mg	74%
Anakardžių riešutai	5.7 mg	57%
Džiovinti abrikosai	5.5 mg	55%
Persikai džiovinti	5.5 mg	55%
Abrikosai	5.5 mg	55%
Šaltalankis	5 mg	50%
Aknė	5 mg	50%
Vafliai	4.7 mg	47%
knygos	4 mg	40%
Ikrai juodi granuliuoti	4 mg	40%
Cukraus sausainiai	3.5 mg	35%
Kiaulpienių lapai (žalumynai)	3.4 mg	34%
Kviečiai (grūdai, kieti)	3.4 mg	34%
Miltiniai fonai	3.3 mg	33%
Kvietiniai miltai 2 kl	3.2 mg	32%
Ikrai raudoni ikrai	3 mg	30%
Kviečiai (grūdai, minkšta veislė)	3 mg	30%
Rugiai (grūdai)	2.8 mg	28%
Pistacijos	2.8 mg	28%
Graikinis riešutas	2.6 mg	26%
Cilantro (žalia)	2.5 mg	25%
Špinatai (žalumynai)	2.5 mg	25%
Saldainiai	2.3 mg	23%
Sezamas	2.3 mg	23%
kalmaras	2.2 mg	22%
Ruginiai miltai rupūs	2.2 mg	22%
Linų sėmenų aliejus	2.1 mg	21%
eršketas	2.1 mg	21%
Kiaušinių milteliai	2.1 mg	21%
Kiaušinio trynys	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Rūgštynės (žalumynai)	2 mg	20%

Žiūrėti visą produktų sąrašą

Vitamino E kiekis riešutuose ir sėklose:

Produkto pavadinimas	Vitamino E kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Žemės riešutai	10.1 mg	101%
Graikinis riešutas	2.6 mg	26%
Kedro riešutai	9.3 mg	93%
Anakardžių riešutai	5.7 mg	57%
Sezamas	2.3 mg	23%
Migdolai	24.6 mg	246%
Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos)	31.2 mg	312%
Pistacijos	2.8 mg	28%
Lazdyno riešutai	21 mg	210%

Vitamino E kiekis grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:

Produkto pavadinimas	Vitamino E kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Žirniai (su lukštais)	0.5 mg	5%
Žalieji žirniai (švieži)	0.2 mg	2%
Grikiai (grūdai)	0.8 mg	8%
Grikiai (kruopos)	0.6 mg	6%
Grikiai (nemalti)	0.8 mg	8%
Kukurūzų kruopos	0.7 mg	7%
Semolina	1.5 mg	15%
Akiniai	1.7 mg	17%
perlinės kruopos	1.1 mg	11%
Kviečių kruopos	1.7 mg	17%
Kruopų luobos soros (poliruotos)	0.3 mg	3%
Ryžiai	0.4 mg	4%
Miežių kruopos	1.5 mg	15%
Saldūs kukurūzai	0.1 mg	1%
Makaronai iš 1 rūšies miltų	1.8 mg	18%
Makaronai iš miltų V / s	1.5 mg	15%
Grikių miltai	0.3 mg	3%
Kukurūzų miltai	0.6 mg	6%
Avižiniai miltai	1.5 mg	15%
Avižų miltai (avižiniai dribsniai)	1.6 mg	16%
1 rūšies kvietiniai miltai	1.8 mg	18%
Kvietiniai miltai 2 kl	3.2 mg	32%
Miltai	1.5 mg	15%
Miltiniai fonai	3.3 mg	33%
Miltiniai rugiai	1.9 mg	19%
Ruginiai miltai rupūs	2.2 mg	22%
Miltiniai rugiai pasėti	1.1 mg	11%
Ryžių miltai	0.3 mg	3%
Avižos (grūdai)	1.4 mg	14%
Avižų sėlenos	1 mg	10%
Kviečių sėlenos	10.4 mg	104%
Kviečiai (grūdai, minkšta veislė)	3 mg	30%
Kviečiai (grūdai, kieti)	3.4 mg	34%
Ryžiai (grūdai)	0.8 mg	8%
Rugiai (grūdai)	2.8 mg	28%
Soja (grūdai)	1.9 mg	19%
Pupelės (grūdai)	0.6 mg	6%
Pupelės (ankštiniai)	0.3 mg	3%
Avižiniai dribsniai „Hercules“	1.6 mg	16%
Lęšiai (grūdai)	0.5 mg	5%
Miežiai (grūdai)	1.7 mg	17%

Vitamino E kiekis pieno produktuose:

Produkto pavadinimas	Vitamino E kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Sūris (iš karvės pieno)	0.3 mg	3%
Jogurtas 6%	0.2 mg	2%
Jogurtas 6% saldus	0.2 mg	2%
Koumiss (iš kumelės pieno)	0.1 mg	1%
Varškės masė yra 16.5% riebalų	0.1 mg	1%
Pienas 3,5%	0.1 mg	1%
Ožkos pienas	0.1 mg	1%
Kondensuotas pienas su cukrumi 5%	0.1 mg	1%
Kondensuotas pienas su cukrumi 8,5%	0.2 mg	2%
Sausas pienas 15%	0.3 mg	3%
Pieno milteliai 25%	0.4 mg	4%
Ledai	0.4 mg	4%
Ledai su ledukais	0.3 mg	3%
Ryaženka 4%	0.1 mg	1%
Fermentuotas keptas pienas 6%	0.2 mg	2%
Grietinėlė 10%	0.3 mg	3%
Grietinėlė 20%	0.5 mg	5%
Grietinėlė 25%	0.6 mg	6%
35% grietinėlės	0.6 mg	6%
Grietinėlė 8%	0.2 mg	2%
Kondensuotas grietinėlė su cukrumi 19%	0.3 mg	3%
Kreminiai milteliai 42%	0.5 mg	5%
Grietinė 10%	0.3 mg	3%
Grietinė 15%	0.3 mg	3%
Grietinė 20%	0.4 mg	4%
Grietinė 25%	0.6 mg	6%
Grietinė 30%	0.6 mg	6%
Sūris „Adygeysky“	0.3 mg	3%
Sūris „Gollandskiy“ 45%	0.4 mg	4%
Sūris „Camembert“	0.3 mg	3%
Parmezano sūris	0.2 mg	2%
Sūris „Poshehonsky“ 45%	0.5 mg	5%
Sūris „Rokforas“ 50%	0.4 mg	4%
Sūris „rusiškas“ 50%	0.5 mg	5%
Sūris „Suluguni“	0.3 mg	3%
Fetos sūris	0.18 mg	2%
Sūris Čedaras 50%	0.6 mg	6%
Šveicariškas sūris 50%	0.6 mg	6%
„Gouda“ sūris	0.24 mg	2%
Sūris „Dešra“	0.4 mg	4%
Sūris „rusų“	0.4 mg	4%
Glazūruotos varškės iš 27.7% riebalų	0.5 mg	5%
Sūris 11%	0.2 mg	2%
Sūris 18% (paryškintas)	0.3 mg	3%
Varškė 4%	0.1 mg	1%
Varškė 5%	0.1 mg	1%
Varškė 9% (paryškinta)	0.2 mg	2%

Vitamino E kiekis kiaušiniuose ir kiaušinių produktuose:

Produkto pavadinimas	Vitamino E kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Kiaušinio trynys	2 mg	20%
Kiaušinių milteliai	2.1 mg	21%
Vištienos kiaušinis	0.6 mg	6%
Putpelių kiaušinis	0.9 mg	9%

Vitamino E kiekis žuvyje ir jūros gėrybėse:

Produkto pavadinimas	Vitamino E kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Roachas	0.6 mg	6%
Lašiša	1.5 mg	15%
Ikrai raudoni ikrai	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
Ikrai juodi granuliuoti	4 mg	40%
kalmaras	2.2 mg	22%
Plekšnė	1 mg	10%
Vaikinas	1.3 mg	13%
Šprotas Baltijos	0.4 mg	4%
Šprotas Kaspija	0.5 mg	5%
krevetė	0.6 mg	6%
Karštis	1 mg	10%
Atlanto lašiša (lašiša)	1.8 mg	18%
Midijos	0.9 mg	9%
Saida	0.3 mg	3%
Kaplinas	1.1 mg	11%
Menkė	0.6 mg	6%
Grupuotojas	0.8 mg	8%
Ešerio upė	0.4 mg	4%
eršketas	2.1 mg	21%
Paltusas	0.6 mg	6%
juodalopė menkė	0.3 mg	3%
Vėžio upė	1.4 mg	14%
Karpis	0.5 mg	5%
Silkė	0.7 mg	7%
Silkės riebios	1.2 mg	12%
Silkė liesa	0.8 mg	8%
Silkė srednebelaya	1.1 mg	11%
Skumbrė	1.6 mg	16%
kaip	1 mg	10%
Skumbrė	0.9 mg	9%
Sudakas	1.8 mg	18%
Menkė	0.9 mg	9%
Tunas	0.2 mg	2%
Aknė	5 mg	50%
Austrė	0.9 mg	9%
Galinis	0.4 mg	4%
Lydeka	0.7 mg	7%

Vitamino E kiekis mėsoje ir mėsos produktuose:

Produkto pavadinimas	Vitamino E kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Mėsa (aviena)	0.6 mg	6%
Mėsa (jautiena)	0.4 mg	4%
Mėsa (Turkija)	0.3 mg	3%
Mėsa (triušis)	0.5 mg	5%
Mėsa (vištiena)	0.5 mg	5%
Mėsa (kiaulienos riebalai)	0.4 mg	4%
Mėsa (kiauliena)	0.4 mg	4%
Mėsa (viščiukai broileriai)	0.3 mg	3%
Jautienos kepenys	0.9 mg	9%
Inkstų jautiena	0.7 mg	7%

Vitamino E kiekis vaisiuose, džiovintuose vaisiuose ir uogose:

Produkto pavadinimas	Vitamino E kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Abrikosas	1.1 mg	11%
Cidonija	0.4 mg	4%
Slyva	0.3 mg	3%
ananasas	0.1 mg	1%
Oranžinė	0.2 mg	2%
Arbūzas	0.1 mg	1%
bananas	0.4 mg	4%
spanguolės	1 mg	10%
Vynuogės	0.4 mg	4%
vyšnia	0.3 mg	3%
mėlynės	1.4 mg	14%
Granatas	0.4 mg	4%
greipfrutas	0.3 mg	3%
kriaušė	0.4 mg	4%
Kriaušė džiovinta	0.4 mg	4%
Melionas	0.1 mg	1%
"BlackBerry"	1.2 mg	12%
braškės	0.5 mg	5%
Razinos	0.5 mg	5%
Šviežios figos	0.1 mg	1%
Figos džiovintos	0.3 mg	3%
Kiviai	0.3 mg	3%
Spanguolė	1 mg	10%
Agrastas	0.5 mg	5%
Džiovinti abrikosai	5.5 mg	55%
Citrina	0.2 mg	2%
Avietė	0.6 mg	6%
mango	0.9 mg	9%
Mandarinas	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	15%
Nektarinas	0.8 mg	8%
Šaltalankis	5 mg	50%
papaja	0.3 mg	3%
Persikas	1.1 mg	11%
Persikai džiovinti	5.5 mg	55%
Šermukšnis raudonas	1.4 mg	14%
Aronija	1.5 mg	15%
Išleisti	0.6 mg	6%
Baltieji serbentai	0.3 mg	3%
Raudonieji serbentai	0.5 mg	5%
Juodieji serbentai	0.7 mg	7%
Abrikosai	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Datules	0.3 mg	3%
persimonai	0.5 mg	5%
vyšnia	0.3 mg	3%
mėlynės	1.4 mg	14%
Slyvos	1.8 mg	18%
Briaris	1.7 mg	17%
obuoliai	0.2 mg	2%
Obuoliai džiovinti	1 mg	10%

Vitamino E kiekis daržovėse ir žolelėse:

Produkto pavadinimas	Vitamino E kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Bazilikas (žalias)	0.8 mg	8%
Baklažanas	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
Imbiero šaknis)	0.3 mg	3%
cukinija	0.1 mg	1%
Kopūstai	0.1 mg	1%
Brokoliai	0.8 mg	8%
Briuselio kopūstai	1 mg	10%
Kohrabi	0.2 mg	2%
Kopūstai, raudoni,	0.1 mg	1%
Kopūstai	0.1 mg	1%
Žiediniai kopūstai	0.2 mg	2%
Bulvės	0.1 mg	1%
Cilantro (žalia)	2.5 mg	25%
Kresas (žalumynai)	0.7 mg	7%
Kiaulpienių lapai (žalumynai)	3.4 mg	34%
Žalieji svogūnai (rašiklis)	1 mg	10%
poras	0.8 mg	8%
Svogūnas	0.2 mg	2%
Morkos	0.4 mg	4%
Agurkas	0.1 mg	1%
Pastarnokas (šaknis)	0.8 mg	8%
Saldieji pipirai (bulgarų kalba)	0.7 mg	7%
Petražolės (žalios)	1.8 mg	18%
Petražolės (šaknys)	0.1 mg	1%
Pomidoras (pomidoras)	0.7 mg	7%
Rabarbarai (žalumynai)	0.2 mg	2%
Ridikai	0.1 mg	1%
Juodas ridikas	0.1 mg	1%
Ropės	0.1 mg	1%
Salotos (žalumynai)	0.7 mg	7%
Runkeliai	0.1 mg	1%
Salieras (žalias)	0.5 mg	5%
Salierai (šaknis)	0.5 mg	5%
Smidrai (žali)	0.5 mg	5%
Topinambai	0.2 mg	2%
Moliūgas	0.4 mg	4%
Krapai (žalumynai)	1.7 mg	17%
Krienai (šaknys)	0.1 mg	1%
česnakas	0.3 mg	3%
Špinatai (žalumynai)	2.5 mg	25%
Rūgštynės (žalumynai)	2 mg	20%