Pavydas, pyktis, piktumas – ar galima leisti sau patirti „neteisingas“ emocijas? Kaip priimti savo netobulumą ir suprasti, ką iš tikrųjų jaučiame ir ko norime? Psichoterapeutė Sharon Martin pataria praktikuoti sąmoningumą.
Praktikuoti sąmoningumą reiškia būti dabartyje, čia ir dabar, o ne praeityje ar ateityje. Daugelis nesugeba gyventi visavertiškai, nes per daug laiko praleidžiame nerimaujant dėl to, kas gali nutikti, arba prisimindami, kas nutiko. Nuolatinis darbas atima ryšį su savimi ir kitais.
Susikoncentruoti galite ne tik jogos ar meditacijos metu. Mindfulness taikomas visose gyvenimo srityse: galite sąmoningai valgyti pietus ar ravėti. Norėdami tai padaryti, neskubėkite ir nemėginkite daryti kelių dalykų vienu metu.
Sąmoningumas padeda mums mėgautis tokiais mažais dalykais kaip šilta saulė ar švieži, traškūs paklodės ant lovos.
Jeigu supantį pasaulį suvokiame visų penkių pojūčių pagalba, tai pastebime ir pradedame vertinti smulkmenas, į kurias dažniausiai nekreipiame dėmesio. Mindfulness padeda mėgautis šiltais saulės spinduliais ir traškiais paklodėmis ant lovos.
Jei jums sunku praktikuotis, nenusiminkite. Esame įpratę blaškytis, daryti kelis dalykus vienu metu ir perkrauti grafiką. Mindfulness laikosi priešingo požiūrio. Tai padeda mums visapusiškiau patirti gyvenimą. Kai esame susikoncentravę į dabartį, sugebame suvokti ne tik tai, ką matome aplinkui, bet ir tai, ką jaučiame. Štai keli žingsniai, padėsiantys išmokti gyventi dabartimi.
Susisiek su savimi
Sąmoningumas padeda suprasti save. Dažnai atsakymų ieškome išoriniame pasaulyje, tačiau vienintelis būdas suprasti, kas esame ir ko mums reikia, yra pažvelgti į savo vidų.
Mes patys nežinome, ką jaučiame ir ko mums reikia, nes nuolat aliname savo pojūčius maistu, alkoholiu, narkotikais, elektroninėmis pramogomis, pornografija. Tai malonumai, kuriuos galima gauti lengvai ir greitai. Jų pagalba stengiamės pagerinti savo savijautą ir atitraukti save nuo problemų.
Mindfulness padeda mums ne pasislėpti, o rasti sprendimą. Sutelkdami dėmesį į tai, kas vyksta, geriau matome situaciją kaip visumą. Praktikuodami sąmoningumą, mes atsiveriame naujoms idėjoms ir neužstringame minčių šablonuose.
priimti save
Mindfulness padeda priimti save: leidžiame sau bet kokias mintis ir emocijas, nesistengdami jų slopinti ar drausti. Norėdami susidoroti su sunkiais išgyvenimais, stengiamės atitraukti dėmesį, neigti savo jausmus arba sumenkinti jų reikšmę. Juos slopindami tarsi sakome sau, kad tokios mintys ir jausmai yra nepriimtini. Atvirkščiai, jeigu juos priimame, tuomet parodome sau, kad galime su jais susidoroti ir viduje nėra nieko gėdingo ar draudžiamo.
Galbūt mums nepatinka jausti pyktį ir pavydą, tačiau šios emocijos yra normalios. Atpažindami juos, galime pradėti su jais dirbti ir keistis. Jei ir toliau tramdysime pavydą ir pyktį, negalime jų atsikratyti. Keisti galima tik po priėmimo.
Kai praktikuojame sąmoningumą, sutelkiame dėmesį į tai, kas yra priešais mus. Tai nereiškia, kad be galo galvosime apie problemas ir gailėsime savęs. Mes nuoširdžiai pripažįstame viską, ką jaučiame, ir viską, kas yra mumyse.
Nesistenkite būti tobulas
Sąmoningoje būsenoje mes priimame save, savo gyvenimus ir visus kitus tokius, kokie jie yra. Mes nesistengiame būti tobuli, būti kažkuo, kuo nesame, atitraukti savo mintis nuo problemų. Stebime neteisdami ir neskirstydami visko į gerą ir blogą.
Mes leidžiame bet kokius jausmus, nusiimame kaukes, pašaliname netikras šypsenas ir nustojame apsimetinėti, kad viskas gerai, kai taip nėra. Tai nereiškia, kad pamirštame apie praeities ar ateities egzistavimą, sąmoningai pasirenkame būti visapusiškai dabartyje.
Dėl to aštriau jaučiame džiaugsmą ir liūdesį, tačiau žinome, kad šie jausmai yra tikri, ir nesistengiame jų atstumti ar perduoti kaip ką nors kita. Sąmoningoje būsenoje sulėtėjame, įsiklausome į kūną, mintis ir jausmus, pastebime kiekvieną dalį ir priimame visus. Mes sakome sau: „Šiuo metu aš esu toks, ir esu vertas pagarbos bei priėmimo – toks, koks esu“.