Teisingi refleksai norint numesti svorio
Akivaizdu, kad norint atsikratyti papildomų svarų, svarbu priimti a subalansuota mityba. Ypač ribojant per riebūs produktai, nes organizmas tiesiogiai kaupia riebalus adipocituose (riebalų ląstelėse), ir per saldus maistas, nes greitųjų cukrų perteklius virsta riebalais. Tačiau yra daug maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorio. “ Maistas daug skaidulų (ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir kt.), pavyzdžiui, iš dalies riboja riebalų pasisavinimą žarnyne, aiškina dr. Laurence Benedetti, mikromitybos specialistas*. Tiesiogiai pašalinami ir nesuvirškinti, mažai tikėtina, kad jie apsigyvens ant klubų. »Kiti turi veiksmą, kuris skatina riebalų pašalinimas : čili, didindama kūno temperatūrą, skatina jų degimą. Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, juodieji ridikai, skatina virškinimą, skatindami tulžies pūslės veiklą.
Norėdami gauti pradinį efektą, taip pat pagalvokite apie fitoterapija. Pavyzdžiui, guarana yra riebalus deginantis augalas. Gydyti du ar tris mėnesius. Kitas geras įprotis: padarykite a lengvas patiekalas vakare (daržovės + žuvis / liesa mėsa arba ankštinės daržovės + vaisiai), kad nereikėtų per daug laikyti per naktį. Galiausiai, norėdami numesti svorio, užsiimkite reguliaria fizine veikla: raumenys naudoja riebalus ir cukrų, kad veiktų.
* Daugiau informacijos www.iedm.asso.fr
Mūsų lieknėjimo sąjungininkai
> Cinamonas
Šis kvapnus prieskonis puikiai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad jis sumažina cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia jiems virsti riebalais. Be to, tai riboja potraukį užkandžiams! Pabarstyti į vaisių salotas, jogurtus…
> Rapsų arba graikinių riešutų aliejus
Priešingai populiariems įsitikinimams, norėdami numesti svorio, neturėtumėte atsisakyti visų riebaus maisto produktų. Nors sočiųjų riebalų rūgščių, žinoma, reikėtų sumažinti, tyrimai rodo, kad nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip omega 3, priešingai, padeda ištuštinti riebalų ląsteles. Vartoti reikiamais kiekiais, todėl: 2 šaukštai augalinio aliejaus per dieną.
> Advokatas
Jis dažnai atidedamas į šalį, kai nori numesti svorio. Tačiau tai yra sąjungininkas: avokaduose yra „gerųjų“ riebalų, fitosterolių, kurie jungiasi prie žarnyno gleivinės ir riboja „blogųjų“ riebalų, tokių kaip cholesterolis, pasisavinimą.
> Žalioji arbata
Žalioji arbata, turinti daug teino, skatina lipolizę, ty riebalų šalinimą. Be to, jame yra naudingų antioksidantų, padedančių kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie atakuoja mūsų ląsteles ir kuriuos organizmas gamina numetus svorio. Maža atsargumo priemonė: geriau gerti nevalgius, kad netrukdytų pasisavinti geležį.
Charline liudijimas: „Žalioji arbata – pagalbos rankauž eilutę“
„Per metus numečiau 7 kg sportuodama ir atkreipdama dėmesį į savo mitybą. Taip pat geras postūmis: per dieną išgerkite mėtų skonio žaliosios arbatos. Tai padeda man atsikratyti ir slopina alkį. “
Charline, 6 metų Stelos ir 3 su puse metų Mayros mama.
> Skaldyti žirniai
Kaip ir visi ankštiniai augalai, skaldyti žirneliai turi daug skaidulų. Tai yra priemonė, skirta sumažinti riebalų pasisavinimą žarnyne ir juos pašalinti, o ne kaupti. Kitas privalumas: šis geras skaidulų kiekis suteikia sotumo efektą, idealiai tinka numalšinti didelį apetitą ir sumažinti potraukį.
> Austrė
Šiose jūros gėrybėse gausu jodo – mikroelemento, kuris padeda tinkamai skydliaukei funkcionuoti. Nes esant šiek tiek tingiai skydliaukei, esame linkę sukaupti daugiau. Geros naujienos, austrės turi mažai kalorijų.
> Obuolių sidro actas
Jo rūgštingumas padeda sumažinti tuo pačiu metu valgomų maisto produktų glikemijos indeksą (garsųjį GI indeksą). Tai padeda sulėtinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Rezultatas: organizmas gamina mažiau insulino – hormono, kuris skatina riebalų kaupimąsi. Naudoti vinaigrete. Arba drąsiausiems praskieskite vandeniu ir gerkite kaip gydymą kelias dienas.
"Norėdami pašalinti riebalus, sutelkite dėmesį į maistą, kuriame yra daug skaidulų, kurie riboja riebalų pasisavinimą."
> Apple
Šis kramtomas vaisius turi pektinų, tirpių skaidulų, kurios sulaiko dalį skrandžio riebalų. Staiga jie nebus asimiliuojami, o tiesiogiai pašalinami. Norėdami pasinaudoti šiuo apsaugos nuo saugojimo pranašumu, po valgio suvartokite ekologišką obuolį.
> Juodieji ridikai
Juodieji ridikai skatina tulžies pūslės veiklą, kuri atlieka svarbų vaidmenį virškinant ir šalinant riebalus.