Lažinamės dėl tinkamo maisto
Neribotas žalių daržovių kiekis
Nacionalinė sveikatos mitybos programa (PNNS) rekomenduoja valgyti bent penkias porcijas per dieną. Lengvi, virškinami ir mažai kaloringi, jie tikrai turi visas privalumus. Jų skaidulos reguliuoja apetitą ir skatina sklandų judėjimą. Kol juos tinkamai pasirinksite, jie kovoja su vandens susilaikymu ir detoksikuoja ląsteles. Šioje srityje porai, morkos, ropės, cukinijos, špinatai, pankoliai, artišokai ir moliūgai yra čempionai, nes yra šlapimą varantys, vidurius laisvinantys ir kepenų gynėjai. Kitas privalumas yra tai, kad juose gausu vitaminų ir mineralų nuo nuovargio, kurių jums tikrai reikia. Nedvejodami derinkite juos ir vartokite garuose arba, dar geriau, sriubos pavidalu – tai puikus apetitą slopinantis vaistas. Kita vertus, nenaudokite žalių daržovių, kurios skatina kartumą ir pilvo pūtimą.
Liesūs baltymai, kad pasisotintumėte
Itin lieknėjimo sąjungininkai – baltymai sotina, kovoja su vandens susilaikymu ir leidžia „tirpti“ išsaugant raumenų masę. Kitaip tariant, jie padeda numesti daugiau riebalų nei raumenų, o tai ir yra tikslas. Daugiausia jų yra mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose. Jų yra ir ankštiniuose bei pilno grūdo grūduose, tačiau juose nėra visų mūsų sveikatai būtinų aminorūgščių. Kad pašalintumėte švenčių perteklių po gimdymo, lažinkitės ant jūros gėrybių. Mažiau riebūs nei mėsa, jie suteikia jodo, kuris natūraliai skatina riebalų deginimą.
Mažai riebūs pieno produktai kalcio
Nėščioms ir po gimdymo padidėja kalcio poreikis – mineralas, būtinas būsimo kūdikio kaulams formuoti ir jo motinos kaulams palaikyti. Keletas neseniai atliktų tyrimų parodė, kad kalcis taip pat vaidina teigiamą vaidmenį lieknėjant: tai yra puiki priežastis, kodėl reikia daugiau dėmesio skirti pieno produktams. Po gimdymo jums nebereikia jų riebalų, todėl rinkitės mažai.
Lėtasis cukrus energijai
Ilgą laiką šios linijos priešais laikomi ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai dabar yra reabilituoti ir užima svarbią vietą visose lieknėjimo dietose. Skirtingai nuo greito cukraus, esančio kepiniuose ir konditerijos gaminiuose, jie lėtai sklinda organizme, išvengdami nuovargio ir potraukio. Kad būtų išvengta jų saugojimo, geriausia juos suvartoti iki 17 val