Atimti iš savęs riebalų yra iš esmės neteisinga. Bet taip pat užteršti kūną yra nenaudinga ar kenksminga ir neverta. Kokio riebaus maisto neturėtume bijoti, o verčiau turėtume įtraukti į savo dienos racioną?
Riebi žuvis
Mokslininkai nuolat sako, kad riebi žuvis nekenkia jūsų figūrai, o sveiki omega-3 riebalai bus naudingi tik odai, nagams ir plaukams. Valgykite lašišą, upėtakį, skumbrę, sardines, silkę ir nesužinosite, kas yra depresija ar širdies liga.
Kartus šokoladas
Juodajame šokolade yra pakankamai riebalų, kurie teigiamai veikia žmogaus organizmą. 100 gramų šokolado yra 11% ląstelienos ir pusė geležies, magnio, vario ir mangano paros dozės. Be to, šokolade yra įvairių antioksidantų, todėl pora kvadratų yra raktas į sėkmingą sveikatą ir gerą nuotaiką.
avokadas
Šis vaisius yra augalinių riebalų šaltinis, o avokado riebalų yra daug daugiau nei angliavandenių. Produkte yra oleino rūgšties, kuri mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir stiprina kraujagysles. Tai taip pat yra kalio šaltinis, kurio avokaduose yra daug daugiau nei bananuose.
sūris
Sūryje yra galingų riebalų rūgščių, kurios neleidžia vystytis daugeliui sudėtingų ligų. Tai yra kalcio, vitamino B12, fosforo, seleno ir baltymų šaltinis. Svarbiausia - pasirinkti natūralų produktą ir nepersistengti su kiekiu.
Riešutai
Sauja riešutų kaip užkandis - ne tik sotus, bet ir naudingas. Graikiniai riešutai turi didžiausią gerųjų riebalų koncentraciją, tačiau yra didesnė nei įprasta figūrų rizika. Kita vertus, riešutai apsaugo nuo nutukimo, širdies ligų ir diabeto. Taip pat yra daug vitamino E ir magnio, kurie ramina ir puikiai atrodo.
Alyvų aliejus
Jei ketinate rengti salotas, pirmenybę teikite alyvuogių aliejui. Tai tinkamas sveikų riebalų, antioksidantų, vitaminų šaltinis ir širdies bei kraujagyslių ligų prevencija.
Jogurtas
Jogurtas yra unikalus produktas. Tai koncentruotas nenugriebtas pienas, praturtintas sveikomis mūsų mikrofloros bakterijomis, vitaminu D, baltymais ir riebalais. Jogurtas yra naudingas virškinimui, kovoja su daugeliu ligų ir apsaugo nuo jų atsiradimo.
Chia sėklos
100 gramų Čia sėklų yra apie 32 gramai riebalų - omega-3 riebalų rūgščių, naudingų širdžiai ir turinčių priešuždegiminių savybių. Čia yra daug skaidulų, todėl sėklos yra daugelio dietų dalis.