Po mano straipsnio apie tinkamą nėščiųjų mitybą sulaukiau daug klausimų. Visų pirma manęs klausė, ką valgyti norinčioms pastoti ir tuo pačiu valgyti tik augalinį maistą.
Tikriausiai šiuos klausimus sukelia įtartinas požiūris į veganus mūsų visuomenėje, kuris dėl visų jų sveikatos problemų linkęs kaltinti augalinę mitybą. Pati ne kartą girdėjau, kad be gyvulinių baltymų sunku pastoti. Žinoma, vienareikšmiškai teigti, kad augalinė mityba yra sveikesnė už mėsą, negalima: jei bus tik bulvės, ryžiai ir makaronai (apskritai, kai kurie augalai), tai nieko gero neprives.
Būtent todėl nusprendžiau parašyti apie tai, ką reikėtų įtraukti į besilaukiančių mamų ir tėčių racioną, kad padidėtų tikimybė pastoti ir pagimdyti sveiką vaiką.
Tinkamas reprodukcinės sistemos veikimas yra neatsiejamai susijęs su sveika mityba. Maiste yra medžiagų, reikalingų tam tikriems hormonams gaminti, taip pat antioksidantų, kurie padeda apsaugoti kiaušinėlius ir spermą nuo laisvųjų radikalų. Tačiau yra maisto produktų ir cheminių priedų, kurie yra nesveiki ir gali sukelti vaisingumo problemų.
Tie, kurie laikosi veganiškos dietos, turi ypač atidžiai stebėti savo mitybą, kad išvengtų kai kurių gyvybiškai svarbių elementų trūkumo.
Būsimos mamos (ir tėčiai) turi laikytis paprastų taisyklių.
- Daugiau žalumynų, daržovių ir vaisių
Vešlūs žalumynai, spalvingi vaisiai ir daržovės turi daug antioksidantų ir mikroelementų, kurie padeda sumažinti laisvųjų radikalų, atsirandančių dėl saulės spindulių ir išmetamųjų dujų, poveikį organizmui, kurie gali pažeisti reprodukcinius organus, kiaušinėlius ir spermą. Čempionai tarp jų yra mėlynės, žalumynai ir raudonieji pipirai.
Be to, kai kuriose žaliose lapinėse daržovėse, spirulinoje ir citrusiniuose vaisiuose yra daug folio rūgšties. Tai viena iš maistinių medžiagų, kurių reikia būsimos motinos organizmui. Tai sumažina kūdikio apsigimimų riziką. Kasdien suvalgykite bent dvi porcijas šviežių vaisių ir tris porcijas daržovių.
- Saugūs Omega-3 ir Omega-6 šaltiniai
Šios riebalų rūgštys yra būtinos reprodukcinei sveikatai palaikyti – jos padeda gamintis hormonams, mažina uždegimą ir padeda reguliuoti menstruacinį ciklą.
Augaliniai sveikų riebalų šaltiniai yra linų sėmenų aliejus, kanapių aliejus, avokadas, sezamo sėklos, riešutai, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
- Sutelkite dėmesį į geležį
Jo yra šparaguose, pupelėse, virtose pupelėse ir lęšiuose, grikiuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Beje, ankštinių augalų, grūdų ir sėklų mirkymas sumažina fitatų kiekį juose ir padidina geležies pasisavinimą. Geležis yra labai svarbi vaisingumo problemoms spręsti, nes ji stiprina organizmo reprodukcines funkcijas.
- Daugiau pilno grūdo
Žinoma, kad sveikų grūdų buvimas maiste padeda kontroliuoti svorį, o tai padidina tikimybę pastoti. Taip yra daugiausia dėl to, kad moterų vaisingumo problemos dažnai yra susijusios su antsvoriu.
Grūdai yra puikus sudėtingų angliavandenių, kuriuos daugelis vadina „sveikaisiais angliavandeniais“, šaltinis. Viso grūdo duona, kvinoja, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, skirtingai nei kiti šaltiniai, palaipsniui išskiria cukrų į kraują. Tai reiškia, kad jums nereikia jaudintis dėl staigaus cukraus ir insulino kiekio kraujyje padidėjimo, kuris gali neigiamai paveikti jūsų reprodukcinę funkciją.
- Kuo mažiau produktų sumažinti vaisingumas
Stenkitės iš savo raciono pašalinti ar bent jau sumažinti alkoholį, kofeiną, paprastus angliavandenius, sojos produktus, neriebų maistą (pastarieji, kaip taisyklė, yra apkrauti cukrumi ir cheminiais priedais).
- Super papildai vaisingumui padidinti
Šie supermaistai ypač saugo kiaušinėlius ir spermą bei padeda subalansuoti hormonų gamybą. Šioje parduotuvėje galima įsigyti kokybiško supermaisto.
Klubinės aguonos. Maca yra augalinis supermaistas iš Peru, kuris, be kita ko, padeda normalizuoti endokrininę sistemą. Maca yra kapsulių, miltelių ir tinktūrų pavidalu, kurias galima vartoti kiekvieną dieną.
Bičių pienelis. Skatina sveikų kiaušinėlių susidarymą ir normalizuoja reprodukcinę sistemą. Bičių pienelis yra daug vitaminų A, B, C, D ir E, taip pat yra mineralų, įskaitant kalcį ir geležį, ir visas nepakeičiamas aminorūgštis. Jis turi antibakterinių ir imunostimuliuojančių savybių.
Bičių propolis ir bičių žiedadulkės. Bičių žiedadulkėse yra 50% daugiau baltymų nei jautienoje, jose gausu vitaminų ir mineralų. Propolis yra galingas imuninės sistemos stimuliatorius, kuris padeda kovoti su uždegimu ir taip pat veiksmingas gydant endometriozę. Galima įsigyti kapsulėse arba dedama į medų.