Sunkiausia man sveikoje gyvensenoje yra fizinis aktyvumas, tiesiog nerandu tokios veiklos, kuri nugalėtų mano tinginystę ir taptų man narkotikais. Kol apsisprendžiau treniruotis su svoriais salėje, bent jau jaučiu tokio pratimo poveikį tiek fiziškai, tiek emociškai. Tačiau bėgimas man šiuo požiūriu didelio įspūdžio nepadarė. Tačiau naujausi bėgimo tyrimai sukėlė abejonių dėl jo neveiksmingumo.
Tiems, kuriems, kaip ir man, sunku pasirinkti treniruotės tipą, kuris tilptų į grafiką ir duotų maksimalią naudą sveikatai, šio tyrimo rezultatai, publikuoti Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, gali būti įdomūs. .
Jo metu buvo nustatyta, kad bėgimas padeda sumažinti bendrą mirties nuo ligų, ypač širdies ir kraujagyslių ligų, riziką. Be to, mirties rizika sumažėja, nesvarbu, kaip toli, kaip greitai ar kaip dažnai bėgame.
Per pusantro dešimtmečio mokslininkai rinko informaciją apie 55 vyrų ir moterų nuo 137 iki 18 metų sveikatos būklę.
Mokslininkai analizavo ryšį tarp bėgimo, bendro mirtingumo ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Remiantis tyrimu, bėgikams buvo 30% mažesnė rizika mirti apskritai ir 45% mažesnė rizika mirti nuo širdies ligų ar insulto. (Ypač žmonėms, kurie bėgioja 6 ar daugiau metų, šie skaičiai buvo atitinkamai 29% ir 50%).
Be to, net ir tarp bėgikų, kurie turėjo antsvorio ar rūkė ilgus metus, mirtingumas buvo mažesnis nei tarp bėgimo nepraktikuojančių žmonių, nepaisant blogų įpročių ir antsvorio.
Be to, paaiškėjo, kad bėgikai gyveno vidutiniškai 3 metais ilgiau nei tie, kurie nebėgo.
Rezultatai nebuvo lyginami su individualiais veiksniais, tokiais kaip lytis ir amžius bei pratimų intensyvumas (įskaitant atstumą, bėgimo greitį ir dažnį). Tyrimo metu nebuvo tiesiogiai tirta, kaip ir kodėl bėgimas veikia ankstyvos mirties riziką, tačiau paaiškėjo, kad tik bėgimas duoda tokius rezultatus.
Galbūt svarbiausia yra tai, kad trumpalaikiai ir intensyvūs pratimai yra naudingi sveikatai, todėl bėgiojimas 5 minutes yra geras pasirinkimas, kurį gali sau leisti kiekvienas.
Nepamirškite, kad jei esate pradedantysis, tuomet prieš pradėdami tokias treniruotes turite įvertinti savo sveikatą ir pasitarti su gydytoju, ypač jei turite ar turėjote sveikatos problemų. O jei po 5 minučių bėgimo supranti, kad tokia treniruotė tau netinka, pamėgink persijungti: šokdynę, treniruoklį ar bet kokį kitą intensyvų pratimą. Penkios minutės pastangų gali prailginti jūsų gyvenimą metų.