Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų sukėlėjas. Mes atsimename, kad insultas ir infarktas yra du pagrindiniai žudikai Rusijoje ir visame pasaulyje. Kasmet insultą patiria 450 tūkstančių žmonių, iš tikrųjų tai yra didelio miesto gyventojai. Be to, mirtingumas Rusijoje yra 4 kartus didesnis nei JAV ir Kanadoje. Taigi padarysime viską, kad ši liga nepaveiktų mūsų ir mūsų artimųjų.
Daugelis iš mūsų, ypač vyresnio amžiaus žmonės, yra įpratę gyventi turėdami aukštą kraujospūdį ir tiesiog išgerkite piliulę, jei ji padidės, tačiau nežinome, kaip ją ilgainiui normalizuoti. Tuo tarpu mūsų jėgos yra subalansuoti spaudimą ir sumažinti insulto riziką. Keli paprasti kasdieniai įpročiai padės mums tai padaryti. Kaip prevencinę priemonę kiekvienas iš jų turėtų juos paversti savo gyvenimo būdu.
1. Reguliariai matuokite ir stebėkite kraujospūdį.
2. Išlaikykite svorį, kuris yra optimalus jūsų lyčiai ir amžiui. Antsvoris kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai ir gali pakelti kraujospūdį. Jei turite papildomų kilogramų, nenusiminkite: šie patarimai padės palaipsniui jų atsikratyti. Apskritai protinga svorio metimo programa yra pagrįsta sveika, subalansuota mityba ir reguliaria fizine veikla (užtenka mažiausiai 20 minučių vidutinio aktyvumo per dieną: ne tiek jau daug, tiesa?).
3. Sveikai maitinkitės. Pradėkite nuo mažo, bet labai svarbu:
- gerkite daugiau vandens per dieną; pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens;
- į kiekvieną patiekalą įtraukite daržovių;
- užkandžiai iš vaisių, uogų, daržovių ir riešutų;
- stenkitės vengti pramoniniu būdu perdirbto maisto, valgykite daugiau naminio maisto;
- Pašalinkite iš dietos maisto produktus su pridėtu cukrumi;
- sumažinti druskos vartojimą.
3. Būk aktyvus, naudokis kiekviena proga judėti:
- vaikščiokite dažniau, išlipkite iš autobuso ar metro stotelės anksčiau, pastatykite savo automobilį toliau nuo kelionės tikslo;
- lipkite laiptais, o ne liftu;
- pietų vietą rinkitės toliau nuo savo darbo;
- nusiplaukite automobilį patys arba dirbkite sode;
- žaisti aktyvius žaidimus su vaikais;
- eikite bėgti vedžiodami šunį.
Atkreipkite dėmesį: Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų vengti tam tikros fizinės veiklos. Iš anksto pasitarkite su gydytoju.
4. Atsisakykite cigarečių. Čia rasite patarimų ir gudrybių, padėsiančių mesti rūkyti.
5. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu: moterims rekomenduojama ne daugiau kaip viena standartinė alkoholio porcija per dieną, vyrams - ne daugiau kaip dvi. Kas yra standartinės porcijos:
- alus su mažu alkoholio kiekiu - 375 mililitrai;
- įprastas alus - 285 ml;
- stalo vynas - 100 ml;
- gėrimai su dideliu alkoholio kiekiu - 30 ml.
Daugiau patarimų, kaip sumažinti kraujospūdį be tablečių, skaitykite čia.
Nesitikėkite, kad kraujospūdis per kelias dienas sumažės: siekite gyvenimo būdo pokyčių, kurie tikrai veiks ilgainiui, tačiau yra tvaresni už tabletes.