Dėl didelės antsvorio problemos žmonės išranda naujų būdų, kaip numesti svorio. Viena tokių gana jaunų dietų - peganizmas, kuris jau tapo tikra tendencija. Tai veganizmo ir paleodietos mišinys ir dažnai vadinamas žodžiu peganizmas.
Peganizmas sujungia pagrindinius šių dviejų valdžios sistemų principus su geriausiais ir efektyviausiais.
Abi elektros energijos tiekimo sistemos neleidžia naudoti pramonėje pagamintų arba apdorotų produktų. Neperdirbta dieta leido valgyti vaisius ir daržoves, grybus, riešutus, sėklas, aliejų, vegetarizmą. Šis peganizmas leidžia naudoti nedidelį kiekį neriebaus baltyminio maisto – mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių – paleo dietos pagrindų.
2014 m. Peganizmas savo tinklaraštyje pirmą kartą pareiškė gydytojas Markas Hymanas, perkamiausios knygos apie sveiką mitybą autorius. Jis laikėsi šio tiekimo sistemos ir aprašė rezultatus puslapyje.
Ką galite valgyti pagonybėje
Dieta ši dieta yra labai įvairi, todėl daugelis renkasi šią maitinimo sistemą. Vitaminų, mineralų ir amino rūgščių apribojimų nėra. Leidžiama valgyti daržoves ir vaisius, nesmulkintus grūdus, liesus jautienos ir paukštienos gabalus, žuvį ir kiaušinius – visa tai turėtų būti sveiko žmogaus galios pagrindas. Vieninteliai sunkumai gali kilti perkant produkciją, nes žuvys turi būti gaudomos laisvajame vandenyje, o gyvuliai auginami be hormonų ir antibiotikų. Mūsų realybė yra sudėtingas verslas.
Peganizmas remiasi principu „5-4-3-2-1“ - kiek skirtingų maisto produktų porcijų galite suvalgyti per dieną. viena porcija yra 100 gramų produkto:
- 5 porcijos daržovių, išskyrus morkas
- 4 porcijos - vaisiai ir grūdai,
- 3 porcijos baltyminio maisto
- 2 porcijos riebalų
- 1 porcija - alternatyvus pienas - soja, riešutas ir kokosas.
Negalite naudoti rafinuoto cukraus ir visų maisto produktų. Į jį įeina pieno produktai, kviečiai, kvietiniai miltai, pusgaminiai – galioja 2 porcijos alkoholio ir desertai visą savaitę.
Nors makaronai nėra dieta svorio metimui, juos galima efektyviai panaudoti norint numesti tuos papildomus kilogramus; cukraus pašalinimas yra kalorijų deficitas.
Nepamirškite vartoti daug skaidulų, sėlenų ir gerti normalų vandenį, kad išsklaidytumėte medžiagų apykaitą.
Peganizmo privalumai ir trūkumai
Didžiausias peganizmo pliusas - mėsos, paukštienos, daržovių, vaisių ir naudingų augalinių riebalų dieta yra būtina normaliam žmogaus gyvenimui.
Trūkumas – mažas angliavandenių kiekis maiste yra mažesnis nei 50 procentų visos dietos; dėl to atsiranda nuovargis, silpnumas, depresija, galvos skausmai. Kūnas tarsi bando kaupti energiją ir yra nusivylęs. Tai gali pasireikšti esant įvairiems organizmo sutrikimams – hormoniniams sutrikimams ir endokrininėms sistemoms. Pieno produktų trūkumas sumažina vitamino D ir kalcio suvartojimą.