Turinys
Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje. Beveik pusė suaugusiųjų jį geria. Ir, žinoma, ne tik dėl skonio, bet ir tam, kad padidintumėte savo energiją ir koncentraciją. Ypač treniruočių metu.
Australijos, JAV ir Didžiosios Britanijos mokslininkų grupė atliko 300 mokslinių straipsnių šia tema analizę, kurioje dalyvavo beveik 5,000 tiriamųjų, ir padarė keletą įdomių išvadų, kurios padės suprasti, kaip kava padeda žmogui sportuoti.
Kava pagerina ištvermę
Kaip paaiškėjo, išgėrus puodelį kavos, galima tikėtis, kad sportiniai rodikliai pagerės tik nuo 2 iki 16%.
Tie, kurie stipriausiai reaguoja į kofeiną, gali pagerėti maždaug 16%, tačiau tai yra labai trivialus rodiklis. Vidutiniam žmogui pagerėjimas greičiausiai bus nuo 2 iki 6%.
Žinoma, įprastoms treniruotėms šis skaičius gali neatrodyti didelis. Tačiau varžybų sporte net ir palyginti nedideli rezultatų pagerėjimai gali turėti didelę įtaką.
Tyrėjai nustatė, kad kofeinas gali pagerinti gebėjimą ilgesnį laiką važiuoti ir važiuoti dviračiu arba per trumpesnį laiką nueiti tam tikrą atstumą. Tai taip pat gali leisti mums daugiau mankštintis su tam tikru svoriu sporto salėje arba padidinti bendrą svorį.
Kiek kavos reikia prieš treniruotę
Kavoje esantis kofeinas gali skirtis priklausomai nuo kavos pupelių rūšies, paruošimo būdo ir puodelių dydžio. Tai taip pat gali priklausyti nuo to, kokios rūšies kava yra sertifikuota gėrimu. Tačiau vidutiniškai viename puodelyje virtos kavos paprastai yra nuo 95 iki 165 mg kofeino.
Ekspertai mano, kad kofeino dozės nuo 3 iki 6 mg / kg reikalingos tobulėjimui. Tai yra nuo 210 iki 420 mg asmeniui, sveriančiam 70 kg. arba apie 2 puodelius kavos. Saugumo sumetimais tie, kurie paprastai negeria kavos, turėtų pradėti vartoti mažesnes dozes.
Kiek laiko prieš treniruotę turėtumėte gerti kavą?
Ekspertai rekomenduoja kofeiną išgerti maždaug per 45–90 minučių prieš treniruotę. Kai kurios kofeino formos, pavyzdžiui, kava, guma virškinamos greičiau ir gali sukelti efektyvumo didinimo efektą, net jei jos naudojamos 10 minučių prieš mankštą.
Ar tai reiškia, kad mes visi turime pradėti „pakrauti kofeino“? Na, gal ne tik proto ribose. Nors žmonės, vartojantys kofeiną, paprastai siekia pagerinti savo veiklą, kai kuriems tai gali būti nereikšmingi ar net pavojingi. Kadangi perdozavus kofeino, gali pasireikšti tikrai nemalonus šalutinis poveikis, įskaitant nemigą, nervingumą, neramumą, skrandžio dirginimą, pykinimą, vėmimą ir galvos skausmą.
Apie 4 priežastis, kodėl kava geriau treniruojasi, žiūrėkite toliau pateiktame vaizdo įraše:
