Sustabdykite papildomus kilogramus!
Iki maždaug 25 metų antsvoris, kaip taisyklė, nėra toks dažnas, nes kūnas auga. Su amžiumi pablogėja sumažėjęs jautrumas insulinui, o medžiagų apykaita dar labiau sulėtėja. Kūnas sumažina kalorijų suvartojimą kūnui ir gyvenimui šildyti. Tos kalorijos, kurios neseniai buvo išleistos „energijos palaikymui“, yra nepastebimai perteklinės. Mes ir toliau valgome tiek, kiek anksčiau, nors dabar mums reikia mažiau energijos.
Nėštumas tampa atskiru antsvorio atsiradimo veiksniu: per šį laikotarpį organizme padidėja moteriško hormono estrogeno įtaka, o tai savo ruožtu suaktyvina riebalų susidarymo procesą. Kas yra labai, labai teisinga gamtos požiūriu: juk moteris turi ne tik išgyventi, bet ir pagimdyti vaiką.
Kuo ilgiau žmogus gyvena su antsvoriu, tuo sunkiau jam susidoroti su šia problema. Kuo sunkiau yra „sūpuoti“ riebalų ląstelę, kad ji atiduotų susikaupusį. Kuo daugiau svorio, tuo sunkiau kiekvienam numestam kilogramui.
Su amžiumi būtina dar labiau sumažinti kasdienės mitybos kalorijų kiekį. Nepaisant to, kad leisti sau sportuoti tampa vis problemiškiau: nutukimo paveikti indai, širdis ir sąnariai negali atlaikyti rimto fizinio krūvio.
Ir daug lengviau išlaikyti normos būseną, nei kas trejus ar ketverius metus panardinti kūną į stiprų stresą, „stebuklingų ligoninių“ pagalba numetant 20 kilogramų per ketvirtį.
Taip pat yra genetinis veiksnys. Jei vienas iš tėvų turi antsvorio, tikimybė, kad vaikas susidurs su ta pačia problema to paties amžiaus, yra 40 proc. Jei abu tėvai yra nutukę, tikimybė išauga iki 80%. Be to, yra didelė tikimybė, kad jo figūra pradės neryškėti ankstesniame amžiuje nei jų. Pavyzdžiui, jei tėtis ir mama yra nutukę iki trisdešimties metų, greičiausiai jų vaikai pradės gyventi su antsvoriu dar prieš jiems įžengiant į paauglystę.
Todėl, esant netinkamam paveldimumui, jūsų santykiai su maistu turi būti kuriami ypač atidžiai ir atsargiai. Pirmiausia - bent jau vadovaukitės šiais pagrindiniais principais.
Į dantis įstrigusi liaudies išmintis „Reikia truputį alkaną pakilti nuo stalo“ yra visiškai pateisinama fiziologijos požiūriu - kaip ir nuo sovietinių laikų žinomas raginimas nevalgyti einant ir nekramtyti maisto kruopščiai.
Pogumburyje (smegenų dalyje) yra du centrai, reguliuojantys apetitą: sotumo centras ir alkio centras. Sodrumo centras ne iš karto reaguoja į suvartojamą maistą - bent jau ne iš karto. Jei žmogus valgo labai greitai, bėgdamas, tikrai nekramtydamas, jei tokiu stiliumi jis valgo nedidelio kiekio kaloringą maistą (pavyzdžiui, šokolado plytelę) ir net sausą maistą ... Tada hipotalamyje esantis prisotinimo centras negauna sudėtingų signalų iš burnos ertmės, skrandžio, žarnų, kad maistas pateko į kūną ir kad jo buvo pakankamai. Taigi, kol smegenys „nepasieks“, kad kūnas būtų pilnas, žmogus jau sugeba suvalgyti pusantro ar du kartus daugiau, nei buvo iš tikrųjų būtina. Dėl tos pačios priežasties reikia pakilti nuo stalo ne visiškai pilną: nes reikia šiek tiek laiko, kol informacija apie pietus pasiekia smegenis.
Mokslas taip pat patvirtina patarlės „Valgyk pusryčius pats, dalinkis pietus su draugu, duok priešui vakarienę“ pagrįstumą. Vakare insulinas išsiskiria stipriau, todėl maistas absorbuojamas efektyviau. Kai jis gerai absorbuojamas, tai reiškia, kad jis labiau nusėda ant šonų nei ryte.
Nieko nevalgau, bet kažkodėl lieknėju
Daugelis žmonių mano, kad „beveik nieko nevalgo“. Tai kliedesys. Kartą per dvi ar tris savaites kruopščiai suskaičiuokite kiekvieną per dieną suvalgytą gabaliuką (atsižvelgdami į kiekvieną skruzdėlį, atsitiktinai įmestą į burną, kiekvieną riešutą ar sėklą, kiekvieną šaukštą cukraus arbatoje) - ir bendras vidutinis dienos kalorijų kiekis lengvai pasikeis turi būti apie 2500–3000 kalorijų.
Tuo tarpu vidutiniškai 170 cm ūgio ir mažai fizinio krūvio turinčiai moteriai per dieną reikia daugiausia 1600 kalorijų, tai yra pusantro ar du kartus mažiau.
Daugelis yra įsitikinę, kad persivalgymas yra didelės porcijos. Tačiau dažniau kūno riebalų perteklius, mūsų nuomone, suteikia gana „nekaltų“ dalykų: „smulkūs graužikai“, užkandžiai, saldūs gazuoti gėrimai, glazūruoti varškės sūriai, įprotis į arbatą dėti cukraus ir pilti pieną į kavą. Tačiau niekas neatsigavo iš papildomos lėkštės daržovių sriubos su vištiena.
Tačiau yra atvejų, kai žmogus tikrai gali valgyti nedaug ir tuo pačiu priaugti svorio. Todėl prieš imantis rimtų priemonių atsikratyti antsvorio, būtina išsitirti endokrinologo, kad išsiaiškintų jo pobūdį. Nutukimas gali būti įvairus: virškinamasis-konstitucinis, simptominis dėl bet kokių ligų, neuroendokrininis, jis gali būti pagrįstas vadinamuoju metaboliniu sindromu ... Priklausomai nuo to, gydymo metodas bus kitoks. Nutukimas ne veltui turi savo kodą Tarptautinėje ligų klasifikatoriuje. Tai nėra „proto būsena“, kaip kai kurie mano. Tai tikrai liga.
.
Skaityti tTaip pat: