1. Gerkite daug vandens, ypač kai iki kito valgio liko nedaug laiko. Greičiausiai, kai ruošiatės valgyti, porcija bus kuklesnė, nes vieta skrandyje jau iš dalies užimta. Gerkite vandenį visą dieną: tai skatina tinkamą medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno veiklą.
2. Stenkitės valgyti taip, kad ryte gautumėte daugiau kalorijų, o po pietų ir vakare – atvirkščiai. Ryte priaugtos kalorijos bus išeikvotos per dieną ir nenusės ant skrandžio ir šonų.
3. Pagalvokite apie savo fizinį aktyvumą. Sportuoti nėra nei galimybės, nei tingėjimo – atsisakyk kelionės autobusu ir eik iki metro, lipk laiptais savarankiškai, o ne lifte. Patikėkite, po mėnesio pastebėsite, kad ne tik numetėte svorio, bet ir kūnas sustangrėjo, o raumenys tapo elastingesni.
4. Didinkite sveikų angliavandenių kiekį mityboje: valgykite daugiau žalių daržovių ir vaisių, neišsižadėkite mėsos ir žuvies, o derinkite jas su šviežiomis salotomis, o ne su bulvėmis ar ryžiais. Valgykite duoną, bet tik su rupių miltų, o ne po pusę kepalo per dieną.
5. Atsisakykite saldžių ir gazuotų gėrimų, traškučių ir bet kokio greito maisto bei konservų.
6. Stenkitės valgyti šešis – septynis kartus per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą. Jei jaučiate ūmų alkio priepuolį, išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite jogurto.
7. Sumažinkite maisto kiekį per vieną valgį. Po kurio laiko skrandis susitrauks ir pajusite, kad jums nereikia daug maisto, kad būtumėte sotūs. Atminkite, kad bet kokia porcija turi tilpti į delną.