Pamišimas su „Shaun T“ yra viena populiariausių fitneso programų, kurią daugelis mėgsta dėl beprotiško krūvio ir didelio efektyvumo. Bet kursas yra išlaikytas ir kyla klausimas: ką daryti po beprotybės?
Ką daryti po „Insanity“: 10 geriausių programų
Visos pateiktos programos, taip pat „Insanity“, kelių savaičių treniruočių grafikas. Nuorodose galite pereiti prie išsamaus pamokų aprašymo (nuorodos atsidarys naujame lange). Taigi, ką galite padaryti po „Insanity“:
1. Seanas Tee - prieglobstis. Programa yra neoficialus tęsinys Insanity, kur be aerobikos mankštos ir siūlo aukštos kokybės galią. Jūs sustiprinsite raumenis, o kūnas taps elastingas ir stiprus. Derinys svarmenys ir aerobiniai pratimai padės pasiekti dar efektyvesnių rezultatų.
2. „Les Mills“ - „Pump Workout“. Jei esate gerai „sausas“ su Shaun T ir dabar norite pagerinti reljefą, atėjo laikas pradėti praktikuotis su štanga. Naudodamiesi „Les mills“, jūs atliksite visas raumenų grupes, deginsite kalorijas ir gausite kūno tonusą, atlikdami energingą mankštą su štanga.
3. Tony Hortonas P90x. Tai dar vienas įdomus variantas, ką daryti po „Insanity“. Išsamus kūno reljefo kūrimo programa labiau tinka vyrams, tačiau „pažengusios“ jaunos moterys negali dalyvauti griežtuose Tony Hortono teisėsaugos mokymuose.
4. Chalene Johnson - PiYo. Nenustebkite, kad šiame sąraše yra įvairių treniruočių, paremtų joga ir pilatesu. Jūs galite norėti atkurti jėgas po didelių apkrovų ir atlikite švelnesnius pratimus. Geriausias variantas šiems tikslams bus PiYo su chalene Johnson.
5. Rudens „Calabrese“ - 21 dienos „Fix Extreme“. Tiems, kurie nenori prarasti formos ir pasiruošę toliau treniruotis aukštu lygiu, yra išbandyti kitą programą iš „BeachBody: Fix Extreme“. Čia siūlomi aerobiniai pratimai, jėgos kompleksai visoms raumenų grupėms, pilateso ir jogos atsipalaidavimas.
6. „Les Mills“ - kova. Tai dar viena „Les mills“ programa, kurią reikia atlikti po „Insanity“. Jums leis sudėtingos sprogimo treniruotės, pagrįstos kikboksu kad visiškai lenkų kūną. Programa siūlo 3 užsiėmimų tvarkaraščio variantus: po to, kai Shaun T yra tinkama priimti išplėstinę versiją.
7. Bobas Harperis - liesos taisyklės. Programa „Bob“ susideda iš trumpos treniruotės. Per 10-20 minučių gausite apkrovą lygintinas su visu etatu. Treniruotės kuriamos pagal „crossfit“ stilių, todėl nelengva pasivaikščioti.
8. Kate Friedrich - serija su mažu smūgiu. Atsibodo sukrėtimai? Išbandykite programos mažo poveikio treniruotes. Jei manote, kad be šokinėjimo gali nebūti intensyvu, klystate. Kate vyzhmut iš jūsų visų sulčių, netrikdant sąnarių.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Bet jei nenorite sulėtinti reikalo, bet norite padidinti, pabandykite „Max 30.“. Treniruotės kuriamos panašiu principu kaip ir pirmojoje „Insanity“, bet Shawno intensyvumas siūlo dar beprotiškesnį.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Galiausiai, po „Insanity“ galite tai padaryti jėgos programa raumenims stiprinti iš Sakuros. Treniruodamiesi jėgos, pagreitinsite medžiagų apykaitą, deginsite kalorijas ir riebalus ir dėl to galėsite atgauti atletišką ir tonizuotą kūną.
Turite asmeninės patirties, ką daryti po „Insanity“? Arba norite pasiūlyti kitų įdomių alternatyvų? Parašykite apie tai komentaruose, galbūt jūsų patirtis su kuo nors yra labai naudinga.