Turinys
Kiekvienam „Pilates“ su Denise Austin yra sveikatingumo programa, skirta svorio metimui ir gerai sveikatai. Padarykite savo kūną lankstų ir tvirtą kartu su efektyviausiais pilateso pratimais.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
Programos aprašymas Denise Austin: Pilatesas kiekvienam
Visa programa orientuota į darbą su raumenų auginimu, kuris yra visų judesių pagrindas. Ją sudaro: tiesūs, skersiniai, išoriniai ir vidiniai įstrižai, nugaros raumenys, dubuo ir sėdmenys. Pilatesas su Denise Austin padarys jūsų kūną tvirtą ir lankstų. Visi pasirinkti pratimai yra labai prieinami ir tinkami visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo. Šis paprastumas daro juos labai efektyvius. Atkreipkite dėmesį, kad pilateso darbas reikalingas ne kiekybei, o kokybei. Nesvarbu, kiek kartų mankštinatės ir kaip tai darote.
Programa „Denise Austin“ - „Pilates“ treniruotė kas 45 minutes. Treniruotę sudaro keli segmentai, galite tai atlikti visiškai arba pasirinkti atskiras dalis:
- Dinamiškas apšilimas (5 minutės). Atšilimo judesiai paruošia jūsų raumenis ir sąnarius apkrovai.
- Pratimai ant grindų su elastine juosta (20 minučių). Pratimai su elastine juosta padės jums mesti svorį, padaryti raumenis elastingus ir pasiekti greitų rezultatų. Galite atlikti rinkinį be elastinių juostų.
- Pratimai su kėde (8 minutės). Šlaunis ir sėdmenis sutvirtinsite pratimais, kurie paprastai atliekami gulint. Bet šiame vaizdo įraše Denise Austin parodo jų stovėjimą. Taigi, jūs pasiekiate dvigubą efektą.
- Stovėjimo pratimai su elastine juosta (7 minutės). Šiame komplekse yra elastinga juosta, tuo pačiu metu apimanti viršutinę ir apatinę kūno dalis.
- Tempimo (5 minutės). Sesija baigiama nuraminančiu ir atpalaiduojančiu segmentą. Jausitės lieknesnė ir stipresnė nei anksčiau.
Pamokoms jums reikės kėdės ir elastinės (guminės) juostos. Nors Denise tvirtina, kad galima apsieiti ir be juostos. „Pilates visiems“ tinka visais lygmenimis nuo pradedančiųjų iki pažengusiųjų. Atlikite programą 3 kartus per savaitę, derindami tai su energingesnėmis mankštomis, tokiomis kaip „Greitas svorio kritimas“ Denise Austin. Arba atlikite kompleksą 1 kartą per savaitę, kad iškrautumėte kūną nuo intensyvių treniruočių.
Elastinė juosta tinkamumui
Programos pranašumai:
- Treniruotė Denise Austin „Pilates visiems“ padarys jūsų kūną liekną ir elastingą. Sustiprinsite raumenis, pagerinsite klubus ir sėdmenis.
- Denisė iš Pilateso surinko naudingiausius pratimus. Tačiau juos atlikti nėra sunku: pilateso efektyvumas paprastumu.
- Jūs pagerinsite savo lankstumą ir tempimą be jokių įtampų sąnariams.
- Programa tinka visiems įgūdžių lygiams. Tai, kad jūsų lankstumas auga ir verčia atlikti sudėtingesnius pratimus.
- Kompleksas turi teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemai, padeda ištiesinti laikyseną ir sustiprinti nugarą.
- Be fizinių pokyčių, jūs pagerinsite savo sveikatą, tapsite tvirtesni ir energingesni.
50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas
Programos trūkumai:
- Reikia elastinės juostos ar daikto, kuris gali jį pakeisti.
- Tai nėra jūsų tipiškas pilatesas. Denizuokite modernizuotus pratimus naudodamiesi fitneso galimybe.
Atsiliepimai apie programą „Pilatesas visiems“:
Sveikatingumo programa Denise Austin: pilatesas kiekvienam pagerina jūsų figūrą ir suteiks kūnui gyvybingumo bei energijos. Reguliariai mankštinantis jūsų kūnas taps stipresnis, stangresnis ir patrauklesnis.