Jillian Michaels programa yra labai patogi, nes ji apima kelis sudėtingumo lygius ir tam tikrą laikotarpį. Bet ką daryti, jei pritrūksta treniruočių laiko? Sergantys, pavargę, atostogaujantys, vėluojantys ar tiesiog per daug užsiėmę.
Šiame straipsnyje keliame klausimą, ką daryti, jei praleidote keletą treniruočių Jillian Michaels? Panagrinėkime keletą situacijų, pagal kurias galėsite pasirinkti individualų užsiėmimų tvarkaraščio koregavimą.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
- 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
- Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
- Šoninė lenta pilvui ir juosmeniui + 10 variantų
- Kaip pašalinti šoną: 20 pagrindinių taisyklių + 20 geriausių pratimų
- „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
- „Fitness-gum“ - itin naudinga mergaičių apranga
Jei praleidote treniruotę su Jillian Michaels
1. Praleidote 1-2 dienas
Jei praleidote 1–2 dienas mokymų su Jillian Michaels, tai nieko blogo. Nuo neatvykimo į darbą saugiai tęskite pratimus pagal tą patį tvarkaraštį. Tiesiog nepamirškite, kad programą baigiate atitinkamai po 1–2 dienų.
Taigi praleiskite 1–2 dienas: treniruotis pagal tą patį tvarkaraštį.
2. Praleidote 3-6 dienas
Jei praleidote 3–6 dienas su Jillian Michaels, prasminga tęsti treniruotes, bet grįžkite prieš 2–3 dienas. Paaiškinkite. Pavyzdžiui, jūs dirbote su programa „Liekna figūra 30 dienų“ ir baigėte pamoką po 3-osios antrojo lygio dienos. Todėl būtina atnaujinti praktiką, pirmiausia pradedant antrąjį lygį.
Jei nutraukiate užsiėmimus po 1-osios trečiojo lygio dienos, tada, praleidus, grįžkite į antrojo lygio 8-9 dieną.
Taigi, praeikite 3-6 dienas: programos grąžinimo grafikas prieš 2-3 dienas.
3. Praleidote 7-14 dienas
Jei praleidote Jillian Michaels treniruotes 1–2 savaites, prasminga grįžti 7 dienomis anksčiau, kur baigėte. Paimkime pavyzdį su „Revoliucijos kūnais“. Tarkime, kad treniruojatės po kelių mėnesių treniruočių ir sutikote jas atnaujinti po 10 dienų. Taigi pirmiausia pakartokite paskutinę pirmojo mėnesio savaitę, o tada pereikite prie antrojo.
Taigi, jei ką tik pradėjote daryti kokią nors programą ir padarėte daugiau nei savaitės pertrauką, tada praleidę geriau pradėkite tai daryti iš naujo. Pavyzdžiui, treniruojatės „geros formos“ po 5 pirmo lygio užsiėmimų. Taigi, kai trūksta, prasminga iš naujo pradėti programos vykdymą.
Taigi, praeikite 7-14 dienas: grįžti į programų tvarkaraštį prieš 7 dienas. Arba pradėkite paleisti programą iš naujo, jei buvote pertrauktas, net nebaigėte pirmojo lygio.
4. Praleidote 2-3 savaites
Jei praleidote 2-3 savaites trumpalaikės (mėnesinės) programos Jillian Michaels treniruotės, geriausia ją pradėti vykdyti iš naujo. Kraštutiniais atvejais galite sutrumpinti tų lygių, kuriuos pavyko pasiekti, trukmę.
Bet kai kalbame apie ilgą leidimą, bet jūs dalyvaujate dviejų ar trijų mėnesių programoje, gali būti variantų. Pavyzdžiui, grįžti prieš 10 dienų, pagal analogiją su aukščiau aprašytais režimais. Jei ciklo viduryje nutraukiate 90 dienų programos „kūno revoliucija“ vykdymą, tada pradėti ją iš naujo nėra prasmės. Tačiau grįžti prie 1.5–2 savaičių prieš treniruotę pagal grafiką yra gana pagrįsta.
Taigi, praleidžiant 14–20 dienų: grįžti prie programos tvarkaraščio iki 10 dienų, jei avansu yra du ar trys mėnesiai. Arba pradėkite paleisti programą iš naujo, jei programą vykdėte mėnesį.
5. Praleidote mėnesį ar daugiau
Jei praleidote treniruotę, Jillian Michaels per mėnesį ar daugiau, tada yra tik viena versija: geriau pradėti programą iš naujo.
Taigi, praleiskite mėnesį ir paleiskite programą iš naujo.
Kaip žinote, šie patarimai yra gana įprasti. Nebūtinai suvokti juos kaip tiesioginį veiksmų vadovą. Atvirkščiai, jais pasikliaudami galėsite naršyti ir pasirinkti optimalų planą. Be to, viskas priklauso nuo dabartinės fizinės formos. Galbūt labai greitai galėsite kompensuoti praleistas pamokų dienas. Visada žiūrėkite individualiai pagal savo galimybes.
Tačiau, kad ir kaip nepraleistumėte treniruočių su Jillian Michaels, atminkite, kad geriau tęsti užsiėmimus, nei juos išvis palikti. Sėkmės treniruotėse!
Taip pat žiūrėkite:
- Treniruotės su Jillian Michaels – paruoštas metų treniruotės planas
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas