Daugelis didžiūnų dieną snaudė, įskaitant Napoleoną, Edisoną, Einšteiną ir Čerčilį. Turėtume sekti jų pavyzdžiu – trumpi miegai padidina produktyvumą.
Kartais vidury dienos akys užstringa. Pradedame linktelėti, bet iš visų jėgų kovojame su miegu, net jei yra galimybė atsigulti: juk naktį reikia miegoti. Bent jau taip yra mūsų kultūroje.
gamtos reikalavimas
Tačiau kinai gali sau leisti nusnūsti tiesiog darbo vietoje. Dienos miegas yra įprastas dalykas daugelio šalių gyventojams – nuo Indijos iki Ispanijos. Ir galbūt jie šia prasme yra arčiau savo prigimties. Loughborough universiteto (JK) Miego tyrimų instituto direktorius Jimas Horne'as mano, kad žmonės evoliuciškai užprogramuoti miegoti trumpai dieną ir ilgai naktį. „Daugėja mokslinių įrodymų, kad miegas, net ir labai trumpas, pagerina pažinimo funkciją“, – tęsia Teksaso smegenų instituto direktorius Jonathanas Friedmanas. „Galbūt laikui bėgant išmoksime sąmoningai juo naudotis, kad mūsų smegenys veiktų produktyviau.
Geriau išmokite naujų dalykų
„Dienos miegas yra tarsi aiškus trumpalaikės atminties saugojimas, po kurio smegenys vėl pasiruošusios priimti ir saugoti naują informaciją“, – sako Kalifornijos universiteto psichologas Matthew Walkeris. Jam vadovaujant buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 39 sveiki jaunuoliai. Jie buvo suskirstyti į 2 grupes: vieni dieną turėjo snūsti, kiti budėjo visą dieną. Eksperimento metu jie turėjo atlikti užduotis, reikalaujančias įsiminti didelį informacijos kiekį.
Dienos miegas veikia smegenų dalies, kuri atlieka svarbų vaidmenį perkeliant informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį, funkcionavimą.
Pirmąją užduotį jie gavo vidurdienį, vėliau 2 val., pirmosios grupės dalyviai pusantros valandos nuėjo miegoti, o 6 valandą abi grupės gavo dar vieną užduotį. Paaiškėjo, kad tie, kurie miegojo dieną, geriau susidorojo su vakarine užduotimi nei tie, kurie buvo pabudę. Be to, ši grupė geriau pasirodė vakare nei dieną.
Matthew Walkeris mano, kad dienos miegas veikia hipokampą – smegenų sritį, kuri atlieka svarbų vaidmenį perkeliant informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį. Walkeris tai lygina su perpildyta el. pašto dėžute, kuri nebegali gauti naujų laiškų. Dienos miegas išvalo mūsų „pašto dėžutę“ maždaug valandai, po kurios vėl galime suvokti naujas informacijos dalis.
Džordžtauno universiteto docentas Andrejus Medvedevas įrodė, kad trumpo dienos miego metu dešiniojo pusrutulio, atsakingo už kūrybiškumą, aktyvumas yra žymiai didesnis nei kairiojo. Taip nutinka ir kairiarankiams, ir dešiniarankiams. Dešinysis pusrutulis atlieka „švarininko“ vaidmenį, rūšiuoja ir saugo informaciją. Taigi trumpas dienos miegas padeda geriau įsiminti gautą informaciją.
Kaip „teisingai“ nusnūsti
Štai ką Kalifornijos Salko biologinių tyrimų instituto lunatakis, knygos „Sleep Per the Day, Changes Your Life“ autorius!1 Sara C. Mednick
Būkite nuoseklūs. Pasirinkite jums tinkamą dienos miego laiką (optimaliai - nuo 13 iki 15 valandų) ir laikykitės šio režimo.
Nemiegok ilgai. Nustatykite žadintuvą daugiausiai 30 minučių. Jei miegosite ilgiau, jausitės priblokšti.
Miegokite tamsoje. Užsidarykite užuolaidas arba užsidėkite miego kaukę, kad greičiau užmigtumėte.
Pasislepkite. Net jei patalpoje šilta, bet kokiu atveju šalia pasidėkite antklodę, kad uždengtumėte, kai atšalsite. Juk miegant kūno temperatūra nukrenta.
Išsamesnės informacijos žr lifehack.org
1 S. Mednickas „Pasimiegok! Pakeisk savo gyvenimą“ („Workman Publishing Company“, 2006).